6四段功
教会的主ว教，
与创始大陆隔海ร相望的是战神岛，最为ฦ保卫教会的主要力量存在，武士包含，有一只创世骑士团，而骑士们主要是保护教。祭祀和僧侣们主要是进行教会的活动，
(1)第1势“定心息，身体立定，东北面的黑暗森林，中部ຖ广大的平原和南边的大戈壁。
书中主要构成魔法师和武士两类，魔法师之中包含了魔法师、祭祀、召唤师，炼金术士等等，在教会里。战神岛的人称之为战神大陆，战，两手如拱，心存静极”。环拱手当胸，
“立&#，气定神皆敛，心澄貌亦恭。两足之距约当肩宽，”左足向左平跨一步ä，足掌踏实，两ä膝微松。双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指向内微屈，指端相对，约距4～5寸。或取合掌势：松肩，平肘，掌心相合，两ä手环拱，手指对胸，中指平喉结，要求肩、肘、腕在同一水平面上。
(เ2๐)第2势“足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆”。
两ä足分开，其距约当肩宽，足掌踏实，两膝微松；直腰收臀，含胸蓄腹；上肢一字平开，掌心向地；头如顶物，两目前视。
(3)第3势“掌托天门目上观，足尖著地立身端，力周胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两ä拳缓缓收回处，用力还将挟重看。”
两足分开，其距约当肩宽，足尖着地，足跟提起；腿直，蓄腹收臀；两ä掌上举高过头顶，掌心朝天，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直角，两中ณ指之距约为1้寸；沉肩，肘微曲；仰头，目观掌背，舌抵上腭，鼻息调匀。收势时，两ä掌变拳，旋动前臂，使拳背向前，然后上肢用劲，缓缓将两拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳同时，足跟随势缓缓下落，两拳至腰时，两足跟恰落至地。
3摘星换斗势“单手高举，掌须下复，目注两ä掌，吸气不呼；鼻息调匀，用力收回，左右同之”；“只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸；鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。”
(เ1)右足稍向右前方移步，与左足成斜八字形(右足跟与左ุ足弓相对，相距约一拳)แ，随势身向左微侧。
(2๐)屈膝，提右足跟，身向下沉成右虚步；两上肢同时动作，左手握空拳置于腰后，右手指掌握如钩状下垂于裆前。
(3)右钩手上提，使肘略高于肩，前臂与上臂近乎直角，钩手置于头之右前方。
(4๒)松肩，屈腕，肘向胸ถ，钩๗尖向右；头微偏，目注右掌心，舌抵上腭；含胸拔背，直腰收臀，少腹含蓄，紧吸慢呼，使气下沉；两ä腿前虚后实，前腿虚中带实，后腿实中求虚。左右两侧交替锻炼，姿势及要求相同。
4倒拽九牛尾势“小腹运气空松，前跪后腿伸直，二目观拳，两膀用力。”“两后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两ä膀，观拳须注双瞳。”
(1้)แ左腿向左平跨一步(其距较两肩为ฦ宽)，两足尖内扣，屈膝下蹲成马裆ด势；两手握拳由á身后划ฐ弧线形向裆前，拳背相对，拳面近地；随势上身略๓前俯，松肩，直肘；昂头，目前视。
(2)两ä拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰；肩松肘曲，肘略低于肩；头端平，目前视。
(3)旋动两前臂，使掌心各向左ุ右(เ四指并拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧)แ，随势运劲徐徐向左右平(เ分)推至肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。
(4)แ身体向右转侧，成右弓左箭势(面向左方)。两上肢同时动作，右上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心对面，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝，膝不过足尖；左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松，肘微屈，两上肢一前(外旋๙)一后(内旋)แ作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。左右两侧交替锻炼，姿ู势相同。
5出爪亮翅势“掌向上分，足趾拄地，两胁用力，并腿立直；鼻息调匀，目观天门，牙咬；舌抵上腭，十指用力，腿直；两ä拳收回，如挟物然。”“挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。”
(1้)两手仰掌沿胸ถ前徐徐上提过顶，旋๙腕翻掌，掌心朝天，十指用力分开，虎口相对，中、食指(เ左与右)相接；仰头，目观中指、食指交接之处，随势足跟
提起，离地约3～4๒寸，以两足尖支持体重。肘微曲，腰直，膝不得屈。
(2๐)两掌缓缓分开向左ุ右而下，上肢成一字并举(掌心向下)，随势足跟落地；翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分开，目向前平视，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。
6九鬼拔马刀势“单膀用力，夹抱颈่项，自头收回，鼻息调均，两膝立直，左ุ右同之。”“侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。”
(1)足尖相衔，足跟分离成八字形，腰实腿坚，膝直足霸。同时两臂向前成叉掌立于胸前。
(2)运动两臂，左臂经上往后，成钩手置于身后(松肩，直肘，钩๗尖向上)；右臂向上经右往胸前(松肩，肘略屈，掌心向左ุ，微向内凹，虎口朝上)，掌根着实，蓄劲于指。
(3)右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下覆，使手抱于颈่项。左手钩手化掌，使左掌心贴于背，并在许可范围内尽可能ม上移。
(4)头用力上抬，使头后仰；上肢着力，掌用劲下按，使头前俯，手、项争力。挺胸直腰，腿坚脚实，使劲由上贯下至踵。鼻息均匀，目微左视。
(5)运动两ä臂，左ุ掌由后经下往前，右上肢向前回环，左右两ä掌相叉立于胸ถ前。左右交换，要领相同。
7三盘落地势“目注牙呲，舌抵上腭，睛瞪口裂ฐ，两腿分跪；两ä手用力抓地，反掌托起，如托千金，两腿收直。”
“上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如，两掌翻齐起，千重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。”
(1)แ左腿向左平跨一步，两足之距较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，头端平，目前视。
(2)两手由á后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；两上肢似一圆盘处于上胸ถ。
(3)由上势，旋腕转掌，两ä掌心朝前。运动上肢，使两ä掌向左右(เ划弧线)แ而下，由下成仰掌沿腹胸ถ之前徐徐运劲上托，高不过眉，掌距不大于两肩之ใ距。
(4)旋๙腕翻掌，掌心朝地，两掌(虎口朝内)运劲下按(เ沿胸腹之前)แ成虚掌置于膝盖上部。两肩松开，肘微屈曲，两ä臂略向内旋；前胸微挺，后背如弓，头如顶物，双目前视。
8青龙探爪势“肩背用力，平掌探出，至地围收，两目注平。”“青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实；力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。”
(1)左腿向左平跨一步，两ä足之距约当肩宽，两手成仰拳护腰势。身立正直，头端平，目前视。
(2)左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，目视手掌，松肩直肘，腕勿屈曲。右掌仍作仰拳护腰势。两足踏实勿移。
(3)由上势，左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。
(เ4)左臂内旋๙，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟不离地，昂首，目前视。
(5)左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰掌护腰势，如本势(1)แ。左右手交替前探，要领相同。
9卧虎扑食势“膀背十指用力，两足蹲开，前跪后直，十指拄地，腰平头昂，胸向前探，鼻息调匀，左右同之。”
“两ä足分蹲身似倾，屈伸左右相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。”
(เ1้)右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左ุ仆腿势(左腿伸直，足底不离地，足尖内扣)。两掌相叠，扶于右膝上。直腰挺胸ถ，两目微向左视。
(2)身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭势，扶于膝上之两掌分向身体两侧，屈肘上举ะ于耳后之两ä旁้，然后运劲使两掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。
(3)แ由上势，俯腰，两掌下按，掌或指着地，按于左足前方之两ä侧(指端向前，两掌之距约当肩宽)，掌实，肘直，两ä足底勿离地，昂首，目前视。
(4)右足跟提起，足尖着地，同时在前之左腿离地后伸，使左足背放于右足跟上，以两ä掌及右足尖支撑身体。再屈膝(膝不可接触地面)，身体缓缓向后收，重心后移，蓄劲待发。足尖发劲，屈曲之膝缓缓伸直。两ä掌使劲，使身体徐徐向前，身应尽量前探，重心前移；最后直肘，昂起头胸，两掌撑实。如此三者连贯进行，后收前探，波浪形地往返进行，犹如卧虎扑食。左ุ右交换，要领ๆ同左侧。
10打躬势“两肘用力夹抱后脑，头前用力探出；牙咬舌抵上腭，躬身低头至腿；两耳掩紧，鼻息调匀。”“两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯ç下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。”
(1)左ุ腿向左平跨一步，两足之ใ距比肩宽，足尖内扣。两手仰掌徐徐向左右而上，成左ุ右平举势。头如顶物，目向前视，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘
、肩相平。
(2)由上势屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑แ。勿挺胸凸臀。
(3)由á上势，屈膝下蹲成马裆势。
(4)直膝弯腰前俯，两手用力使头尽向胯下，两ä膝不得屈曲，足跟勿离地。
11工尾势(掉尾势)。“膝直膀伸躬鞠，两手交推至地，头昂目注，鼻息调匀。“膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志。起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志。”
(1)两手仰掌由á胸前徐徐上举ะ过顶，双目视掌，随掌上举ะ而渐移；身立正直，勿挺胸凸腹。
(2)由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两ä肘欲直，目向前平视。
(3)แ由上势，仰身，腰向后弯，上肢随之ใ而往，目上视。
(4)由上势俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟不离地。
(二)易筋经外功
练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使“气”贯于两ä手。边作边默念数字。练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。各式锻炼方แ法如下。
(1้)第1式：两ä脚分开，距离同肩宽；两ä眼向前看，两肘稍曲，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，共默数49次。
(2)第2式：两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧，一翘一紧ู，共默数49次。
(3)第3式：两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳；两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1้次，默数49次。
(เ4)第4式：两臂从下向前缓缓举ะ起，高与肩平，两肘稍曲，拳心向对(1้尺左右)；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧ู一松，默数49๗次。
(5๓)第5式：两臂缓缓向上举ะ，拳心推对，两臂稍屈；两ä臂不可紧靠头部，上举时两脚๐跟提起；每默数一字，将拳一紧，两脚๐跟一起一落，默数49次。
(6)第6式：两臂左右平举，屈肘，两拳对两耳(距离1寸)，虎口对两肩；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
(เ7๕)แ第7式：两臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两肩略向后仰，胸ถ部略向前，两ä臂上举同时脚๐趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为ฦ1次，默数4๒9次。
(เ8)第8๖式：两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两ä拳距离5～6๔寸，虎口向上；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为ฦ1次，默数49次。
(9)第9式：两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外；每默数一字，将拳一紧ู，紧后即松，一紧一松为1้次，默数49๗次。
(10)第10式：两上臂左右平举，两前臂向上直竖，虎口对两耳；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
(11)第11式：两臂落下，两掌翻转至脐下两ä旁้，两拇指离脐1～2๐分；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1้次，默数49๗次。
(12๐)第12式：两手松开，两臂下垂，然后两臂前平举，手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时，两手还原，重复3次。
ps：本书为了写作方便，所以有些出入，请大家谅解，不过以上的易筋经的确是真的！