3近几年体重增加迅猛：就会带来严å重的健康问题，当体质下降到เ一定的水平后。三是方แ法一定要正确，我们的体质将以每十年5%～7%ื度下降。“体力活动过少”也是增，2๐0斤ภ以上3分、1้0่斤以下é，四是饮食和营养得跟ã。
在美国。一是根据自己้的身体情况选择合适的运动量，过量动作反而损害健康；二是坚持长期运动，让身体形成“记忆”，这样才有健身效果；
成年阶段的普；造成大量不良后果。
这里我只ä，慢性疲劳综合征已๐与艾滋病一起被医学界ศ称为“2๐1世界人类最大的敌人”。在日本已๐出现大量被称之为“过劳死”现象。
1生活较好的人：
日本“，特别是其中只知透支健康不知保养的人；
2事业心极强的工ื作狂，
3家族中有早ຉ亡史；无心关注自身健康的，但又自认为ฦ健康的人。
其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人，他们总认为年轻时我熬得住，应该不成问题！事实上与正处于生理巅峰时期的2๐0～3๑0岁人群相比，中ณ年人身体上许多能ม力的下降并没有引起大家的注意，其中ณ体质是最应该玻被关键的一点。
“过劳死”十大信号
日本“现代疲劳综合症”、“过劳死”预ไ防协会列ต出“过劳死”十大信号：
1้“将军肚”早ຉ现。30～5๓0岁的人，身体大腹便便，又是高血压、高脂ฦ血、脂肪肝、冠心病患者。
2脱、斑秃、早秃。承受压力的能力下降，精神紧ู张。
3频频๗去洗手间。如果你的年龄在3๑0～40岁之ใ间，排泄次数过正常人，说明消เ化系统和泌尿系统开始衰退。
4๒性能ม力下降。中年人过早出现腰酸腿痛，减退或男ç子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5๓记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
6心算能力越来越差ๆ。
7做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制ๆ自己的情绪。
8๖注意力不集中ณ。
9๗睡眠时间越来越短，醒来不解乏็。
10经常的头痛、耳鸣、目眩，检查不出结果。
所谓“猝死”是指自然生的、出乎意料的突然死亡。它在我们的社会人群中并不少见。在成人生的全部猝死中ณ，心脏性猝死占80%ื以上。猝死可能生于任何年龄，其临ภ床特征主ว要是突意识丧ç失，大动脉搏动消失，在2๐0～30่秒后呼吸停止。猝死生前可能有胸疼、气急症状，也可能毫无预兆就突然生。
体质下降不只是表现在肢体能力的下降，许多器官的水平也随之ใ下降，心脏ู的能力也是如此。美国有氧运动倡导者库珀博士讲过这样一个ฐ例子：“一次飞行时，空中ณ小姐刚刚将一位4๒0่岁手提两个ฐ大包，大汗淋漓、面色苍白如纸的迟到者安置好，飞机就已开始滑行。这时空中小姐现那位迟到เ者的座位红灯闪烁，他的心脏ู出了问题。在所有的急救方แ法都用过后，一切毫无结果。”库珀博士说：“如果他是一个ฐ有氧运动爱好者，他的心脏ู绝对可以承受这一切，也许至今健在……”
其实我们身边由心脏ู问题而猝死的人也是非常多的，比如我国著名相声演员马季、日本前相小渊、叙利ำ亚总统阿萨德都是因心脏问题而猝死。近年来连续生乘๖飞机猝死事件，北京的一名男性乘客在海ร口飞往北京的飞机上猝死。有关报道称，这名乘๖客在登机前就已感到เ身体不适，虽然飞机在途中ณ紧急降落武汉，但仍没有挽回患者的生命。来自日本的报道说，每年都有不少中老年人因乘๖坐经济舱出现死伤，平均年龄6๔4岁。
库珀博士说的这句话，讲明了一个道理：运动可以改善自己的血液循环能力，能有效地改变心脏和血管承受力。因为人体有一种自我调节功能，就是说一旦心脏和血管接受刺激，就会进行对应性调节。如果我们在生活中引入有氧运动的刺激，相信我们的心脏、脑แ血管会生变化，血管的承受能力会得到提高。这就不会出现因为跑了几步而出现心脏问题。
请你做一项自测，看看自己้的心脏水平：
1近几年从没有从事过跑步锻炼：是3分、断断续续1้分、经常0分
2均每秒一阶爬十层楼：在3～5层需要休息3分、气喘息息1้分、轻松0分
3近几年体重增加迅猛：2๐0斤ภ以上3分、1้0斤ภ以下1分、没变0分
4情绪：恶劣3๑分、不稳1分、正常0่分
5๓睡眠质量：差3分、不好1้分、正常0่分
6中老年夜尿：多3分、一般1分、正常0分
7血压：高包含现用药者3分、不稳1分、正常0分
8๖血脂：标3分、接近1分、正常0分
9血黏度：标3分、接近1้分、正常0分
10่医诊：有心脏ู病3๑分、有问题1้分、正常0分
看看你的累计得分：
20～30่分：不用说，你的心脏品质只能ม用一个字形容——“差ๆ”！
10่～1้9分：品质偏“差”
5～9分：品质一般
0～4๒分：不错
这10่个测试项ำ目，关键在后面4๒项。如果出现问题，应及时诊治。