教饮酒上的注意事项，而有些人。每天抽几支，如果某人能放弃每&。
4吸烟如何危害我们的健康
我们看到些烟民，若是能ม戒酒，尤其是老，那么他每天将能ม节省约20่块钱，年3๑6๔5๓天？这是因为ฦ烟瘾的轻重，取决于你对烟草中化学物质的敏感性每天吸烟的数量开始吸烟的年龄每年的吸烟量吸烟的烟龄等因素。
据统计，中国男ç性每天的平均吸烟量是1้5支，2๐5๓以上的男ç性烟民每日吸烟2๐0่支。还是戒掉为ฦ妙，每天要抽1้包烟才能满，这是为ฦ什么เ，他将能节省7๕3๑0่0่元。而15年后，这可不是个ฐ小数目。将将节省1้0950่0元。
烟草中ณ有超过4000种化学物质，大多数是毒素า，
烟碱又称尼古丁。其中4๒3๑种物质具有，是烟草中ณ特有的种生物碱，它能ม致使吸烟者产生成瘾性。不要小看烟碱的成瘾性，它比海ร洛因的成瘾性还要强。
焦油，主ว要导致吸烟者发生肺部ຖ和咽喉部ຖ位的癌症。
氧化碳，是无色无气味，很毒的气体，比氧气容易进入肺部ຖ。
当你吸入口烟，快活似神仙时，烟的负面效应已经出现了。此时，你的血压升高，心跳增快，脑แ和神经系统活动在短时间内受到เ定刺๐激，随即脑神经活动被抑制。
吸烟和死亡关系密切。世界ศ卫生组织指出，烟草是造成|人类死亡的第2大原因。大约有半吸烟者全球约6๔5๓亿人最终会死于吸烟所导致的疾病。
※如果你天天吸烟
你可能会出现恶心，尤其是在早上漱口时，并有头昏眼花流眼泪和胃部ຖ反酸的症状。
第二部分第1้8节：健康管理手册1้8
你的食欲不佳，胃口不好，吃什么เ都觉得不香不好吃。
你的血液循环变得不顺畅，流到เ手指足尖的血液ຂ变少，你觉得四肢冰冷。
※如果你月月吸烟
吸烟可能ม导致你罹患牛皮癣，事实上，2๐5๓的牛皮癣患者有吸烟的病史。你吸烟的时间越长，就越容易罹患这种疾病。女人的发病率高于男ç人。
尽管吸烟者看上去比不吸烟者瘦些，但这只是个假象。吸烟者身体的脂肪更多地储存在腰部ຖ和上身躯干，也就是说脂肪储存在人体内脏ู的周围。我们将这种肥胖称为ฦ“向心性肥胖”，它会增加人们罹患糖尿病心脏病，以及高血压的风险。
※如果你年年吸烟
你可能会感到เ呼吸短促，反复咳嗽，整体健康降低。
你的手指和牙齿被染暗黄的色泽，这样显得很难看，而且闻上去气味也不好。
吸烟者更容易感冒。旦ຆ生点什么小病，将需要很长时间才能复原。
吸烟还会导致男ç士阳痿，并引起女人生殖方แ面的系列问题。
吸烟者的脸上更早ຉ出现皱纹，这使得他们在同龄人中ณ显得苍老许多。
※如果你生都在吸烟
吸烟将增加人们罹患癌症的风险。如果你持续吸烟，那么เ罹患肺癌喉癌口腔癌和膀胱é癌的风险都将增加。此外，罹患胃溃疡和肺气肿的风险也将增加。
吸烟会加重腿部ຖ的静脉曲张，并影响血管功能ม。如果腿部ຖ的血管情况直持续恶化，那么เ截肢的风险将变得很高。
长期吸烟者罹患口腔癌和喉癌的风险是正常人的2๐0～30่倍。
长期吸烟者罹患肺癌的风险是正常人的1้0～20่倍。
长期吸烟者的心脏ู病死亡率是正常人的2๐倍。
骨质疏松与吸烟密切相关，持续吸烟将使你的骨密度不断丢失，这会使髋关节变得易于骨折。
吸二手烟，可诱发肺癌和心脏ู疾病。
别ี用低焦油烟或低尼古丁烟来欺骗自己。它们既ຂ不比般的烟安全，也不会降低罹患疾病的危险性。
不管你吸了多少年的烟，你都可以戒烟。
※千万别ี尝试抽烟不管什么เ时候吸烟都是有害的。别ี以为偶尔抽1支对健康没有太大影响。英国伦敦大学最新า公布的项研究发现，对于不吸烟的人来说，偶尔尝试抽1้支烟并不是人们所幻想的“无害”，请停止自欺欺人吧，这支烟同样非常有害，它所带来的“睡眠者效应指事件的效果随着时间的推移不但不降低，反而有所提高的种现象”可以持续数年。研究明确指出，尝试吸烟的人们在今后成为烟民的可能ม性将会因此大大增加。
青少年在尝试吸烟时所品尝到的尼古丁，可能会改变他们大脑แ的部ຖ分“路径”，进而使得他们更容易感受到压力或出现沮丧ç感，也些负面的情绪有可能ม驱使他们再次尝试吸烟，并最终成为ฦ烟民。在尝试抽过第1้支烟后，青少年们对于如何吸烟，以及如何逃避家人的管制ๆ将更熟悉，这也有助于他们日后养成抽烟的习惯。
r5如何监控我的健康
美国哈佛大学项ำ研究表明，如果你能每年做1～2๐次体检，这将有助于找出隐藏疾病，使这些疾病致死的概ฐ率减少大约50่％。事实上，有很多人就是在例行的健康体检中查出自己不曾感觉的疾病。
※不管多么เ繁忙，都请坚持定期体检
不管你平日里多么เ繁忙，都请抽出时间来，年接受次健康体检。通过这种定期体检，我们可以获知自己้在的健康情况。通过体检中ณ心的健康状况测评，我们能ม在第时间针对身体隐患，采取合理的预防治疗措施ๅ。
为ฦ你的体检结果建立健康档案，在日后，你能用上它们。
※为ฦ什么เ要定期检查
有助于终止疾病的发生发展。
估价你可能出现新า症状。
监视控制躯体的慢性疾病问题。
通过早ຉ期诊断预防新า问题。
※免疫接种可不仅仅是儿童的事
乙๗肝疫苗。你接种过乙๗肝疫苗吗？如果没有，请尽快接种。乙型病毒性肝炎是由á乙๗型肝炎病毒b引起的种世界ศ性疾病，我国约有9๗3๑0่0่万的无症状乙肝病毒携带者，3๑0่00万乙肝患者。通过注射疫苗首次注射部ຖ分为ฦ上臂三角肌处，1个ฐ月后再打1支，6个ฐ月后再打1้支，共打3๑针ฤ，这种方แ案称为ฦ0่1้6๔方案，机体会产生抗体，从而使机体能对抗乙๗肝病毒的侵袭。
第二部ຖ分第19节：健康管理手册1้9๗
甲â肝疫苗。甲â肝是由á甲â型肝炎病毒引起的种急性传染病，主ว要是通过饮食途径传播。甲â肝灭活疫苗是世界ศ卫生组织推荐使用的疫苗之ใ。甲肝疫苗全程免疫每人需要打2针，基础免疫接种针ฤ后到了6๔个月的时候再接种1针ฤ做加强免疫。
流行性感冒疫苗。流行性感冒简称流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染，是种传染性强传播速度快的疾病。接种流感疫苗可保护机体免受流感疫苗的侵袭。目前，在我国使用的流感疫苗有3๑种：全病毒灭活疫苗裂ฐ解疫苗，以及亚单位疫苗，国产和进口产品均有销售。每种疫苗均含有甲â1้亚型甲â3๑亚型和乙型3๑种流感灭活病毒或抗原成分。这3种疫苗的免疫原性和副作用相差ๆ不大。流感疫苗在每年的1้1้月之ใ前接种最好，南方แ地区因为ฦ冬季来得稍迟些，接种般会延至来年的1～2๐月进行。
肺炎疫苗。肺炎是世界ศ范围内引起死亡的重要原因之，肺炎球菌是肺炎脑แ膜炎中耳炎的主要致病菌。肺炎球菌常寄生在健康人的鼻咽部，约有40่％～7๕0่％的人带菌，当机体免疫功能ม降低时，病菌就会乘๖虚而入侵入肺部ຖ，造成肺炎。而接种肺炎疫苗可以有效预ไ防肺炎。肺炎疫苗是“2๐3๑价肺炎球菌多糖疫苗”，能ม覆盖2๐3种经常引起肺炎球菌感染的血清型，约90่的肺炎是由á这23种血清型引起的。绝大多数健康的成年人，在接种后2๐～3周内，均能ม产生抵抗大部ຖ分肺炎球菌的保护性抗体。
※通过体检检查你的每个器官
【实例】
班杰明今年2๐6岁了，她有定期进行体格检查的习惯。
今年体检时，医生在检查了她的颈部ຖ后，建议她追加个ฐ甲状腺b超的检查。结果显示，她罹患了甲状腺癌。得知这个结果后，班杰明非常紧张，而且拒绝接受这个ฐ事实。她告诉医生她没有任何感觉，自己้还这么เ年轻不可能罹患癌症。她的主ว治医生是个ฐ经验丰富的老人，他非常温和，而且很负责任，他详细地给班杰明讲解了甲â状腺癌到底是什么，告诉她这种癌在早ຉ期没有症状，他告诉她其实是幸运的，因为ฦ甲â状腺癌是为数不多预ไ后较好的肿瘤，而早期诊断ษ和治疗是生死攸关的大事。他对班杰明说，她处于癌症的早ຉ期，只要接受正确治疗，几乎ๆ可以10่0％治愈。在医生和家人的劝说下，班杰明艰难地接受了这个现实，她住进了医院，接受了甲â状腺癌的切除手术以及辅助化疗。
如今8年过去了，班杰明依旧每年接受体格检查。她的甲状腺癌没有复发，她康复得好极了。她非常感谢定期进行的健康检查，这使得她得以在早ຉ期发现肿瘤，并极早切除了它。如今她活得很快乐，常常和朋友们起外出远足，享受美食。她说是定期体格检查给了她第二次生命，如果她没有极早ຉ发生问题，很可能就因延误病情而要了她的命。
检查耳朵。医生会观察你的耳道，看是否存在过多的耵聍俗称耳屎，它们可造成耳道堵塞从而使耳道易于感染。此外，如遇外界ศ气压过高时比如在飞机爬升的过程中ณ，气压就很高，大家应立即做打呵欠的动作以降低耳内外的压力差，可令耳鼓膜发生破裂，这方面会导致耳痛听力下降和耳鸣，还会使耳道发炎。
检查眼睛。般医生会要求你注视他的手指，他会将手指左右上下移动，以观察你的眼球的活动情况，由此判ศ断ษ你眼内3๑个ฐ神经的功能ม状态。他还会将手指先放在贴近你鼻子的地方แ，随即再使手指远离你的鼻子，在整个过程中ณ，他都会要求你注视他的手指。通过手指的远近移动，可以检查你的瞳孔收缩情况。此外，他还会用检眼镜检查你的眼底，检眼镜可以放大1้6๔倍，使医生得以了解你的视网膜情况。
检查口腔。医生会要求你张嘴发“啊”音。在正常情况下，这个ฐ动作可以提升你的软腭。此外，医生还会查看你的口腔内有没有溃疡发炎和癌前病变等异常情况。
检查咽喉。医生会要求你咽口水，观察颈部的甲â状腺活动以判断甲â状腺有无肿大，发炎等异常。通常，医生还会仔细触摸你的双侧甲â状腺，以查看有没有肿块或是不对称的情形出现。
第二部分第2๐0่节：健康管理手册20่
检查心脏ู。医生会要求你保持正常平稳的呼吸，并用听诊器逐听诊你胸ถ部ຖ的不同部位，以检查心率，并判断有无心脏杂音等异常情况。
检查肺部ຖ。医生会要求你做深呼吸，并用听诊器在你的背部听诊，以检查左ุ右肺的呼吸音。如果听到有哮鸣声，啰音，则ท可能ม由哮喘，肺炎或支气管炎造成的。医生还会轻叩你的背部，听叩诊音是浊音还是清音，以了解肺部是否有积水，炎症等异常情况。般来说，医生会要求你进行胸ถ部ຖ线检查，以检查你的心肺状态。
检查腹部。医生会要求你躺在床上，微张口平静呼吸，并屈曲膝关节以放松腹部ຖ。医生逐触摸你的腹部，并向你询问是否存在压痛。当在右上腹出现压痛时，表明可能ม有肝大，胆囊炎等异常情况。医生还会用听诊器在你腹部ຖ进行听诊，这主要是为ฦ了检查你的肠鸣音是否正常。般来说，医生会要求你接受肝胆胰脾的b超检查，以明确各脏器有无异常。
检查四肢。医生会用手牵拉你的上下肢，以检查四肢的基本情况。触摸你的手掌和脚掌，并有棉签棒画ฑ脚掌皮肤以观察脚๐趾的运动，并进行左右对比。医生还会检查你的肌力，并作针ฤ刺๐和冷热感觉试验。医生还会用小锤轻叩你的膝关节观察腱反射，以检查神经系统的功能ม状况。
检查直肠肛门。医生会为ฦ你进行直肠肛门指检。有些人因为ฦ恐惧而拒绝肛检。这种想法是很危险的。直肠癌的早ຉ期症状为ฦ直肠出血，这和痔疮的临ภ床表现惊人的相似，极易漏诊误诊。而定期接受检查可以早ຉ期发现异常，及时治疗。
r6๔警惕环境对健康的影响
1环境如何影响我的健康
如今，地球被污染得厉害，我们的生活变得危机四伏。在我们身边，存在着诸多的过敏原和危险物质。我们可以振臂高呼，要政府治理污染，要环保从我做起，每天提着环保袋去菜市场，此外，我们还可以努力为ฦ自己้的温暖小家制ๆ造个干净无害的环境，确保小家的安全。
※建筑物综合征
住在都市密集高层建筑物中的人们，由á于装ณ修材料污染室内空气不流通长期呆在室内不活动等原因可出现严重的健康问题。他们容易头痛，出现胸闷，很容易疲劳，还常出现呼吸系统和神经系统的疾病。根据监测，室内空气污染是室外的5๓～10倍。加拿大环境卫生组织研究发现，人类6๔8๖的疾病是由于室内空气污染造成的。相对于城市的居住环境，农村更适合人们住。
城市使我们变成罹患疾病者。美国疾病控制ๆ和保护中ณ心基金会的研究报告表明，居住在城市的人比居住在农村的人更易罹患疾病，尤其是各种慢性疾病。
空气污染。儿童比成年人对空气污染更敏感。居住在高污染区域的儿童很容易罹患疾病。为ฦ了宝宝的健康，请慎重选择居住小区。
晒伤。不要小看晒伤，9๗0的皮肤癌是因反复晒伤发展而来的。因此，当我们在户外活动时，做好防晒保护。涂抹防晒霜，戴墨镜，穿长袖衣服，使用遮阳伞都是很好的选择。
氡污染。氡是来自土壤和岩石的放射性气体。建筑材料é是室内氡污染的最主要来源，氡主要存在于花岗岩砖沙水泥及石膏等材料之中ณ。含有放射性元素的天然石材更容易释放出氡，因此，大家在为ฦ自己้的住房选择装ณ修材料é时，应注意选择绿色环保产品。长期接触氡，可诱发人们发生肺癌。而且，氡对人体脂肪有很高的亲和力，它很容易与人类的神经系统结合，这会给人们造成更大的危害。
杀虫剂污染。般家庭使用的多是喷雾杀虫剂๘，此类挥发性药剂对身体是有害的，它们时常损害我们的皮肤。虽然市场上的很多杀虫剂๘都注明了“不会对人体造成伤害”，但实情是生产者为了保证杀虫剂๘的效果，通常会添加许多对身体有害的成分。所以，我们不推荐大家使用杀虫剂。如果你定要使用杀虫剂๘，请定要及时开窗通风换气，并让家人外出，不要让他们待在喷洒过杀虫剂的室内。实际上，没有种喷雾杀虫剂对人体是完全无害。你知道吗，按照ั国务院颁แ布的农药管理条例的规定，凡是预防消เ灭或者控制蚊蝇鼠和其他有害生物的制品都属于农药，市场上的驱蚊产品包括驱蚊花露水蚊香杀虫剂๘喷雾电热蚊香片等，实际上都属于农药的范畴。
第二部ຖ分第2๐1้节：健康管理手册21้
手机辐射污染对我们头部ຖ的伤害是很大的。它可使中ณ枢神经系统出现机能性障碍，引起头痛头昏失眠多梦和脱发等症状，有人使用面部ຖ还会出现刺激感。在美国和日本，已有不少怀疑因手机辐射而导致脑瘤的病例。因此，我们建议大家多使用固定电å话，能ม不用手机时就别ี用手机。
氧化碳中毒。生活中ณ，当人们在通气不良的室内烧煤ศ取暖时，或使用燃气加热器淋浴ภ时，都有可能ม发生氧化碳中ณ毒，因此，大家在烧煤或者使用燃气热水器时，必须ี注意开窗换气。当人们不慎吸入高浓度的氧化碳时，会出现以中枢神经系统损害为主ว的全身性疾病。氧化碳中毒多起病急潜伏期短。轻中ณ度中毒主要表现为ฦ头痛头昏心悸恶心呕吐四肢乏็力意识模糊，甚至出现昏迷。重度中ณ毒者会出现意识障碍，呈深昏迷状态。此时，患者往往出现牙关紧ู闭强直性全身痉挛大小便失禁。
甲â醛中ณ毒。甲醛是种无色的有害气体，若是长期接触可能引起鼻腔口腔咽喉皮肤和消化道癌症。住宅内甲â醛的主ว要来源是各类木板家具以及油漆等装ณ饰材料é。所以，当你装ณ修完个新า家时，千万别急着住进去。我们认为ฦ至少开窗敞气3个ฐ月后，才可以考虑住人的问题。
苯中ณ毒。苯存在于油漆涂ิ料é||乳|胶漆等产品里，被吸入人体后，可造成中ณ枢神经系统麻醉，抑制ๆ人体造血功能ม，使再生障碍性贫血风险增高。孕妈妈若是不慎接触了苯还会导致腹中ณ的胎儿出现先天性缺陷。因此，远离油漆类产品是个ฐ明智的选择。此外，若是你刚ธ刚ธ油漆了你们家的墙壁或是柜子，请立刻打开窗户通风透气，并带领你的家人外出躲避苯的侵害。
霉菌问题。霉菌在我们的生活中ณ无处不在，这种小东西喜欢温暖潮湿的环境，有合适的环境就会大量的繁殖，有时候，人体也会被霉菌感染而罹患疾病。因此，我们必须ี阻止霉菌的繁殖，切断ษ传播途径，以摆脱霉菌感染。
注意观察身体某部ຖ位有没有霉菌滋生。比如指甲â就是霉菌经常侵袭的部ຖ位，灰指甲就是典型的霉菌感染。因此，指甲不要留แ太长，定期修理。在夏季炎热多汗的情况下，比较胖的人，其皮肤褶皱里也有可能ม滋生霉菌，此时应注意及时洗澡，扑爽身粉，并换上干燥的棉质衣裤。
选择棉质内裤ไ，不要穿化纤的。内裤ไ要单独洗涤。
不要滥用抗生素。
洗衣机中ณ也可能ม藏有霉菌，应定期使用专用的消เ毒液清洗。也可以使用6๔0的热水来清洗。洗完的衣物定要在太阳下晾晒，阳光中的紫外线可以杀死残存的霉菌。
不使用公用或者别ี人用过的洗具。
女性应注意选择正确的避孕方แ式。我们不推荐药物避孕，这是因为避孕药中的雌激素า可促进霉菌侵袭。如果反复发生霉菌性荫道炎，那ว么เ应避免使用避孕药。患有霉菌性荫道炎的女性在接受治疗时，请让你的伴侣也同接受治疗。
尘螨是种个子很小的节肢动物，人凭借肉眼是很难看见它们的，般要借助放大镜和显微镜才能看到。它主ว要会导致人体出现过敏性疾病，对于这些疾病，目前并没有太好的治疗办法，因此，预ไ防尘螨的滋生就显得十分重要了。尘螨主要生在枕头褥被软垫和家具中。因此，我们首先要保持室内通风干燥，经常使用吸尘器除尘。应勤洗勤晒衣被床单，这样可以将附着的尘螨及其代谢产物统统去除。阳光中的紫ใ外线不仅可以杀死尘螨，还能ม破坏各种过敏原，是消เ除尘螨过敏的有效手段，大家不妨常常采用。