对于评价的压力应对
评价具有两ä个方แ面。这种是应对表面上的或将要？
从非合理思考到合理思考
刺激刺๐激
非合理，到此前为止要将那些笼统模糊的事情进行系统性的了解，就是这本书的合著者奈良雅弘先生。
这种应对技术在现在的演讲和企业培训中都会被介绍，
1究竟什么เ是压力。也，要因人而异的找出最。
比如，一紧张就要做一下深呼吸、感到疲劳就去洗一下温泉，很多人正以各种各样的方式在实践着这一方法。在这里只不过是作为ฦ讲义的一个环节再稍加提一下。
重要的是，将面向普通人群和面向企业的计划ฐ一起构建起来的创น始。话虽如此，其实并不是什么เ难事。
下面就有关这方面内容将一些必须知道的专业术语加以介绍。可能全都是大家听到เ过的一些用语。是相对于紧张而言的。
1放松
放松的意。就是让身心都放松。
2伸展
将身体的各部ຖ分肌肉和肌腱都伸展开来。这也是一种伸展，经常的举ะ。在右边的页面上，将向您介绍一些在职场和家里都能够简单易做的伸展体操。
3自律训练法
人的身体是受自律神经的调节的，如果产生了压力，自律神经的平衡就会被打破，就会有脸色变苍白、手脚变凉、心怦怦跳之类的反映。
针对这些症状就要对自己的自律神经进行调节，找到控制身心调节的方法。
随时随地可以做的伸展运动
上下抖肩的伸展
双手握紧拳头，两ä手用力使肩向上耸的时候注意感觉拳头、肩膀、手腕要用力。
吐气并舒缓呼吸，一下子不再用力而放松全身。像这样反复4~5次。
转体伸展运动
单手抓住椅背，并向这一侧进行转体。另一只手放在膝盖上，只有上半身是转过去的，使身体拉伸扭转。
使用背部的全部肌肉。注意要使背部肌肉的血液循环变得更加舒畅。这样左右交替进行，各重复3次。
6社会性支援的压力应对
当你感觉到单凭自己的力量已经难以应付的时候，通过借助他人的力量来应对压力，这就是社会支援的压力应对。社会支援的应对方แ法是在压力产生的各个阶段都可以拿来灵活运用的一种应对方法。
1้为了去除减轻刺激的社会支援
意思就是为了去除减轻刺激要借助别人的力量。如果您在职场上感觉别人对您产生不快的时候，就要和上司进行沟通让那个ฐ讨厌你的人注意、让他不要做出讨厌自己的行动。
像这样，借助别ี人的力量来解决问题就是这里要谈的应对方法。
2๐为了改变评价的社会支援
和别人交谈的最大优势之一就是可以现不同于自己的考虑事物的方法。在自己้看来啊~不好啦！啊~好烦呀的事情经过别人一说竟然变成这种事根本谈不上是问题嘛！这样，烦恼就会消เ失了，这种情况不是常有的嘛。
也就是说，可以借助别ี人的力量来改变自己的思维方式。
3压力反应与社会支援
对于已经表面化的压力，也可以借助别人的力量得以解决。这虽然是很常见的方法，但是，通过让别人帮自己揉揉肩这样的方แ式会使自己身心得到放松，也是一种很不错的应对方法。
或者，找一个和自己้志同道合的朋友一起去做做运动，在持续紧张的状态时也是不错的方法。不是一个ฐ人而是借助于知心朋友的力量，这样放松的效果会加倍的。
做一张社ุ会关系网的图
父母兄弟老师
上司自己朋友
前辈同事
上图是从有利于应对压力的角度出的你的人际关系图，它表示的是当你困惑的时候能ม够和自己谈心的、当你感觉到เ压力的时候能够帮助自己治愈的人际关系网。对于自己้，您拥有怎样的关系网，建议您亲自动笔也来绘制ๆ一张这样的图吧！
7如何使用应对手法
在这之前我们已๐经将基本的压力应对手法做了大致介绍。有四种方แ法，分别是1้对于刺激的压力应对2๐对于评价的压力应对3对于反应的压力应对4๒所谓社会支援的压力应对手法。
但是虽然方法有很多，肯定不少人带有这样的疑问在实际中究竟怎样才能灵活的运用这些方法呢？。
关于如何使用这些应对方法，当然要考虑具体情况。但是，在某种程度上也有一套理论性的、有效的实施原则。
在这里将为你展示ิ这一有效的实施原则，在此之前，先请您想一下如果您站在aທ的立场上您会怎么เ做？
案例：
最近，a的工作很繁重，整个人感到筋疲力尽。他认为这都怪上司B课长把大量的工作交给自己一个人做的缘故。实际上其他人也都很忙今天B课长又交代下来许多新า工作，在这种情况下当然要先答应下来，但是渐渐的，a的愤怒情绪正不断的积累็起来。
肯定有人想着要痛打B课长一顿，因为这不是什么เ理想的解决方式在此就不多说明了。
接下来我们要展示一种有效方แ法的示ิ范。当然，也不是非得这样做，如果能够理性的看待事情，大多会是这样的感觉吧！
如果你是人物a的话
人物a每天净是工作B课长
诶？又是？这都要怪B课长
知道啦，可恶！！
怎样做才合适呢？答案就在接下来的一节中
8๖一般性压力应对的开展方法
下面介绍的就是一般性应对的开展方法。
在前面一节中已经见到a的实例：在本来就很忙的情况下，又被上司硬塞给许多工作自己้的感觉。这一事例很符合下面要介绍的基本准则。
1实施ๅ镇定反应的应对措施
特别注意，不管是在什么状况下，都不要感情用事，冷静的采取行动是很必要的。即使是在火冒三丈的时候，也要先做深呼吸使自己镇定下来。
2冷静的分析情况、考虑应对的方แ向性
在心理学界ศ，这被称为应对方略，需要冷静的分析哪种应对方法才能够挥出最大效用。