◇冷热水交替淋浴这种方法可以帮助血液循环，当身体经过，帮助自我放松。应该先从脸&#，可以舒张表面的血管、肌肉，最好先热后冷，但在洗浴时，然后再慢慢引向，如果难以接受，可以收缩血管，促进血液循环，使身体保持兴奋。冷水洗浴时应注意循序渐进的原则，不要马上将全身置于冷水流下，先用热水淋浴ภ，逐渐变得温暖时。再进行冷水浴，可以每天冷淋某些部ຖ位，如第一天至淋浴ภ脚到เ膝盖或手到肘部，慢慢地就会适应冷水，第二天再稍许。
洗浴ภ有别，一般说来，沐是洗，盥是洗，靧是洗脸，而洗澡称为浴，但无论是洗，还是浴，都具有除污去垢、消เ除疲劳、舒筋活血的作用。洗浴是人们每天最熟悉不过的事情，但洗浴方法有好坏之分。▲米▲花▲在▲线▲书▲库▲Bookmihua
◇腹部注意保暖中医说腹部较冷，属阴，容易受寒，引起一系列疾病，因此睡眠时不要忘记温暖腹部，穿睡衣睡，或者盖好被子，即使是夏天，也应将被子搭在腹部ຖ。
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养生课堂
由古至今，老人们寻求各种治疗少眠的方法，而医书上也有些药方，但却很少听到有良好效用的方法。《邵子》说：人在醒着的时候，神采栖息于眼睛，睡眠时，神采则栖息于心。又说，神采统领于心，大多数应以清心为切要。然而，心是最难把握的，一定要先平居静养，入寝时，也要放下一切心思、顾虑，避免胡思乱想，才可以安然入睡。如果终日被思虑困扰，有喜、乐่、悲、哀、怒等情绪牵绕，自然难以入睡。
清时，人们采用的方法是将具有刺激性气味的药材煮ุ水用来洗浴，其中浓度较高，对人体健康的弊端过了它对身体的益处，所以曹老先生不赞成香芬浴。但现代植物性精油却不同，它是在植物中ณ提取的挥性强的物质，通过其特殊的气味，以及与皮肤的接触影响健康。最重要的是，个人可以根据自己喜好或科学经验，调整洗浴水中ณ的精油浓度，以达到调整身体的目的。这对身体已经开始走向衰弱的老人来说非常有益，不过，老人在进行现代香芬浴时要注意以下几个方面：
◇注意浓度和温度在用精油进行香芬浴时，不要浓度过高，一般4๒～5滴即可。在使用精油前，最好先做皮肤测试。方法是：调浓度为3%的精油，用在腋下或胸口，24๒小时后没有出现过敏现象，才可以放心使用。在进行香芬浴时，要注意水温，一般以皮肤感觉有温热感即可。
◇时间长短要适可如果想要彻底放松，可以在温热的水中ณ多泡一会儿，但记住时间不要太久ื。
◇精油要常换单一精油不可持续使用过久，同一种精油的连续使用时间最好不要过3周。如果为了调理，可以连续使用3个月，但最久不应过半年。皮肤上有伤口时，要尽量避免香芬浴，以免刺๐激皮肤，延缓皮肤愈合。在洗浴时，注意不要让精油进入眼睛。
另外，老人在使用精油进行沐浴ภ时应注意正确的使用方法。正确的做法是，将4～5滴精油调入基础油或直接放入浴缸的温水中，搅拌均匀后，便可进行香芬浴。在浴缸中泡澡约10～1้5分钟即可。
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不同精油的调节作用
◆加州希蒙得木精油具有镇定肌肤的作用，对皮肤敏感的人非常有效。
◆杜松+马郁๗兰+ใ薰衣草可以缓释疲劳，消肿消เ痛，对每天身体疲累的人非常有效。
◆酸橙+杂交薰衣草+乳香具有稳定情绪、恢复精力的功效，非常适合每天有紧张工作的人。
◆薰衣草+天竺葵+黄春菊能调节体内的荷尔蒙平衡，对心情不畅ม有非常好的调节作用。
◆葡萄柚+ใ迷迭香能消除紧张，活跃身心。
◆玫瑰+橙花可以催人奋，给人以幸福感，非常适合心情不好的时候使用。
◆薄荷+ใ迷迭香具有恢复体力的功效，特别适合身心无力的时候。
好习惯小结：沐浴与养生
1、多梳头，多按摩头部。
2、认真洗脸，保持皮肤的清洁，改善面部血液循环。
3๑、清晨起床后或临睡前，搓热双手，然后按摩全身。
4、空腹时、饱餐后、饮酒后不应洗澡。
5、洗浴时和洗完后注意防风，及时保暖。
6、方法得当，老人也可进行香芬浴。