◇多穿棉质衣物老人皮肤干燥，老人还应做适量的运，除了养神外，否则ท容易引起。
另外，以减少衣物，应穿柔软的棉质衣服，散步时，步伐可适当。当然，如果身体机能不能允许，最好还是以养神为主。
养生课堂
◆糖尿病者最好为饭后散步，切忌饿着肚子散步，加重皮肤瘙痒。如散步，以活络筋骨，应挺起胸脯，甩开手臂，不宜过长，每次散步以á。
尽管散步是随时随地可进行的运动，但仍需要注意以下内容：气候仍比较寒冷，
养生，人体为御寒，则应以热食为ฦ主ว，少吃寒性食品，以阻遏阳气越。
真正的养生之术往往是无术之术，即在看似杂乱无章的生活饮食中，遵从一定的养生秘诀，而四季多味的饮食养生方法，即是在看似杂乱ກ无章的饮食中ณ，摄取平衡的饮食，亦是一种无术之ใ术。做法如下：
◇时间长短要适可如果想要彻底放松，可以在温热的水中多泡一会儿，但记住时间不要太久。
饥饿的时候不宜洗澡。中医认为ฦ，洗澡时腠理皆张，血脉ำ运行加快，元气耗损，而饥饿时，人体本就虚弱，如果此时再洗澡，则会过度耗气，不利于身体健康。事实上，中医的这种看法是非常正确的。由于洗澡时，全身皮肤在热水刺๐激下扩张，血脉ำ运行加快，较多的血液都流向了体表，而腹中空空，容易引起腹中血糖过低，导致虚脱或者昏倒。
◇洗前应先梳头洗头最忌乱ກ，因此应在洗前先将乱梳通。在梳时，应用齿疏的梳子把头的凌乱处和打了结的地方梳顺，然后再从头末端梳起，直到可以很顺地从根梳到尾。在梳时，要注意最好不要一开始就从根开始梳，以免损伤根。
一般说来，解衣而眠是最舒服的睡眠方式，除却了白日衣物的束缚，让皮肤自由地呼吸，肌肉自然放松，可以很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到เ很好的休息，这也是现代很多人推崇的睡眠方แ式。然而，事实上解衣而眠却有很多意想不到的危害。
◇睡前用热水泡手、泡脚通过促进血液循环的方法，帮助睡眠。
◇俯卧现代医生认为，采用俯卧的姿势睡眠，会让人产生安全感，同时对疲惫的腰椎有好处，但会压迫心脏和肺部ຖ，影响呼吸，因此有心血管类疾病的老人不宜选用。
◆全身性疾病大部分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病，同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。
出行归来解乏妙招
由于出行时足部、腿部肌肉不停地进行收缩运动，容易引起疲劳酸痛，老人回家后，可以用热水泡脚๐，能扩张毛细血管，促进足部血液ຂ循环，快而有效缓解因步行过多引起的疲累。另外，用热水泡脚还可使皮脂ฦ腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常，改善足部干燥皮肤的状况。
2茶果暖衣随身带
偶然近地游览，茶具果饵，必周备以为ฦ不时之需，置食簏，竹编如盒，叠作数层，外以环约之ใ，使一手可提。《记王制》曰：膳饮从于游，乃兼具酒食，如近地亦非必备。
春秋寒暖不时，即近地偶出，绵夹衣必挈以随身。往往顷刻间气候迥异，设未预备，乍暖犹可，乍凉即足为患。
出行时，体力消耗较大，身体对所需能ม量和营养物质需求增大，因此出行时饮食是保健的重点。即使是近地游览，也应准备一些饮料水果，以备不时之ใ需。古时人们出行必备食盒，手提而行，所谓膳饮从于游，乃ี兼具酒食即是如此。如果是出门锻炼，只需带少许饮料、开水即可。
除了饮料、开水外，老人还应随身携带一件衣服，尤其是春秋寒暖变化之时。天气变化较快，随身携带衣服可保暖。
养生课堂
老人体力不强，手脚不灵活，视听能力不如从前，对外界ศ的反应较迟钝，所以在外出时，尤其要注意身体保健。
◇老人体温调节功能下降，容易受凉感冒，所以出去时要随身带衣服，以便随时增减。
◇外出行走出汗时，也不要马上脱衣敞怀，要休息片刻，待汗消以后再解开衣扣乘凉。
◇老人外出时，最好穿比较鲜艳的外衣，有必要的话，也可以同时准备防风镜和墨镜。
◇外出时，特别是远行时，要准备适量的饮食，如水、水果和一些点心等，以备不时之ใ需。
◇外出饮食要注意清淡、卫生，多准备水果、蔬菜，不准备膨化食品或具有刺激性的食品。在外地时，不要食用心里没底的食品和饮料，不食未经煮ุ熟的海ร产野味，不要饮用生水。
◇面对各地风味小吃时，也不宜吃太多，以免引起消化不良。
◇即使是近地散步或游览，也要准备适量的水。
另外，老人易疲劳而且不容易恢复，在外出时要注意休息和充足的睡眠，如果感到体力不支，可休息一下，或中止旅๓行。
3行程交通计划好
乘兴而出，不过迩在村郭间，可泛小舟，舟前后必障蔽。乐天诗所谓一茎竹篙剔船尾，两幅青幕覆船头也。舟中不能设椅，屹坐摇杌，殊觉不宁，制环椅无足，平置舟板上，与坐环椅无别。居家时不妨移置便榻，亦堪小坐。
舟中ณ另置褥，厚而狭者，可坐可卧。另置枕，短而高者，可靠手，可枕。微觉懒โ倦，有此则坐卧胥安。
人体进入老年后，各项ำ机能开始衰退，体力、反应均不如以前，出行难免使用交通工具。古时，交通不达，能代步的工具无非是舟、车、马、轿等，其中ณ舟为南方水域的交通工具。曹老先生说，乘舟而行时，舟前舟后一定要有遮蔽，大概是为了良久ื乘舟遮阳而用；舟中不能ม设椅，而应设置小杌或没有椅足的椅子，因为ฦ椅子过高，舟行时摇摆不定，不利于心神宁静。另外，舟中还应该准备靠背或椅垫，以备老人疲累时倚靠之用。
曹老先生所指的交通，显然是在古代科技不达情况下的产品。如今满街公交、出租盛行，从前老人乘舟、坐车要准备的靠垫、小椅如今车内已经具备。尽管曹老先生所说的具体的策略已经不适合现代，但曹老先生提出的外出养生观却没有过时，即外出时，必须ี做一定的准备。
养生课堂
尽管现代交通方便而快捷，但老人外出时，仍要注意以下几点：
◇除了体质较好的以外，大多数老人都体质虚弱，容易疲劳，因此，能以车代步便乘车，尽量不要步行走太远路途。
◇在交通工具的选择上，尽量选择出租车，因为出租车座位松软可靠，比较舒服，而且出租车内环境较好，司机可根据老人情况调节车内温度等。
◇在乘๖坐公共交通时，尽量坐在老幼病孕专座上。一般此类座位起、坐方便，而且离乘务员、车门较近，方แ便照顾老人。
◇乘车时别倚窗，尤其是患有颈่椎病或类似疾病的老人更应注意，以免受寒。正确的做法是：与窗子保持一定距离，并保护好肩、臂等易受寒的部位。
◇如果是长途旅行，最好选择火车卧铺，方แ便老人疲累时躺卧。
◇若晕车、船，应带上防晕车、船药物。另外，如果患有心血管类疾病，最好随身携带急救药物，以方แ便生意外时急救。
总之，老人出行要尽量做好万全准备，以最大限度减少外出对身体的伤害。
4鞋袜要舒服合脚
足力尚健者，备游山鞋。每制必二緉，上山则底前薄后厚，下山则底前厚后薄，趁宜而着，命童子携之ใ。古人有登山屐，去屐前齿，亦此意。
外出活动，保护好双脚至关重要。曹老先生说，准备步行外出的老人，尤其是喜欢爬山的老人，应该准备游山鞋，而且应该准备两双。一双鞋底应前薄后厚，一双应前厚后薄。其实，这是根据登山原理而保护双脚๐的方法。上山时，为防止身体向下倾斜ฒ，鞋底后边可适量加厚，而下山时，身体容易前倾，所以鞋底前部应加厚。
如今，老人外出时不必再为鞋子而烦，市场上有各种各样的户外鞋子可任选择。老人可以根据自己的情况，进行的运动项目，选择不同功能的鞋子。