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周作人力荐老人养生宝典:养生就靠好习惯

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出门:老人出门需讲究(2)(1 / 1)
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邵子自言四不出:尤当缄口肃容。大雷大电,因为大风时,以养天和。愚谓非特不可,大风、,空气中浮尘将。此时出行容易,扶杖逍遥,尽可一抒沈郁๗之抱。

现代养生观认为,不好的天气情况确实不适合出行,尤其是大风、大雨、大寒、大热之时。即居家亦当,敬天之ใ怒,如值春秋佳日;而过于寒冷或过于炎热的天气,一方面会对交通、环境产生一系列的影响,另一方面还会直;不利于老人出行,如着凉、中暑等。

另外,老人还应做适量,除了养神๰外,如散步、太极拳等,以活络筋骨。当然,如果身体机能不能允许,最好还是以养神为ฦ主。

《定观经》曰:勿以涉事无厌,故求多事,勿以处喧无恶,强来就喧。盖无厌无恶,事不累心也。若多事就喧,心即为事累矣。《冲虚经》曰:务外游,不如务内观。

◆糖尿病者最好为饭后散步,切忌饿着肚子散步,否则容易引起大脑供血不足。散步时,步伐可适当加大,应挺起胸ถ脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为ฦ宜,不宜过长。

春探梅,秋访菊,最是雅事。风日晴和时,偕二三老友,支筇里许,安步亦可当车。所戒者,乘兴纵步,一时客气为ฦ主,相忘疲困,坐定始觉受伤,悔已无及。

◇早春时,气候仍比较寒冷,人体为御寒,则应以热食为ฦ主,少吃寒性食品,以阻遏阳气越。

◇秋季天气转凉宜多食温食,少食寒凉之物,以颐๖养胃气。

◇时间长短要适可如果想要彻底放松,可以在温热的水中多泡一会儿,但记住时间不要太久。

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◇洗前应先梳头洗头最忌乱,因此应在洗前๩先将乱梳通。在梳时,应用齿疏的梳子把头的凌乱ກ处和打了结的地方แ梳顺,然后再从头末端梳起,直到可以很顺地从根梳到尾。在梳时,要注意最好不要一开始就从根开始梳,以免损伤根。

◇适量用护素头湿时,摩擦力大,更易揉乱,被扯伤,使用适量护素可以有效避免这种情况。

◇睡前用热水泡手、泡脚通过促进血液循环的方法,帮助睡眠。

◇适量补充维生素e和烟碱酸维生素าe和不容易被破坏的烟碱酸,有助于扩张末梢血管,具有刺激末梢血液循环的作用,但维生素e的效果比较缓慢,对于老年人来说,可能需要服用三个ฐ月以上,每天服用21้0~250iu才能改善手脚冰冷、睡眠不好的情况。而烟碱酸则容易补充,如蛋、牛奶、肝脏、起司、花生、绿豆、咖啡中都含有这种物质,晚饭时适量吃一些,就会减少你入睡的障碍。

◆全身性疾病大部分人步入老年后,都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病,同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率,这些疾病,都会影响睡眠质量,加重老人的失眠症状。

曹老先生说寤则神栖于目,寐则神๰栖于心,要想有一个好的睡眠,睡前一定要保持一颗๣清净的心,杜绝思虑,让大脑渐进休息,具体做法可如下:

◇夏季时,帽子的主ว要作用是遮阳,可以选择材质为ฦ布的、有帽檐的凉帽。

◇冬季时,可以选择毛线、呢绒等材质,或者羽绒服的连衣帽,最好能遮住耳朵。

◇帽子要经常清洗,以保持清洁。

另外,还要提醒各位老人,最好不要乱ກ戴别ี人的帽子,因为某些皮肤疾病,也可以通过帽子传染。

6步伐应缓慢

老年出不远方แ,无过往来乡里。《曲礼》曰:行役以妇人。谓设有不得已๐而远行,所以虑之周也。以妇人者,妇人举动柔和,故用之。然此亦古人优体衰赢,不嫌过于委曲。苟有勤谨童仆,左ุ右习๤惯者,未始不可用。

《曲礼》说老人要像妇人一般行走,这句话丝毫不带任何主ว观色彩,而是从客观上阐述,老人要像妇人走路一样走路,原因是妇人走路、举ะ动比较柔和,适合养生的缘故。一般说来,老人是不适合远行的,如果不得已必须远行,也๣要考虑周全,行为ฦ、举动要柔和,而且最好与人结伴而行。

养生课堂

老人身体虚弱,而且进入老年后,各项身体机能都下降,某些老人或许还有心血管类疾病的隐患,所以外出时一定要注意以下几点:

◇尽量选择群体出行,若生意外,众人可有些照应。

◇如果是远行,最好进行临行前的体检,确定身体确实可以承受方แ可动身。

◇老人腿脚不再灵敏,行走时步态可能不稳,容易生伤害事故。因此,出行时最好有家人或亲朋好友相伴。

◇出行时,应尽量走平坦的大路,避免走陡峻的小路,更不要独自攀登山林石壁。

◇有慢性病的老人外出时,一定要带上有关的药物,以预防犯病时及早用药。

老人出去时,要避免过度疲劳,日程安排宜松不宜紧,活动量不宜过大,而且在步行时,步履宜缓不宜急,循序渐进最好。

7在外住宿东西要带全

远道行李,必作信宿计。各项ำ周备外,其要尤在床帐຀。办阔大折叠凳二其制ๆ见前,或棕绷之,或皮绷之,两凳相接而排,长广恰如床式。闻军营中多用此,帐用有骨子可以架起者制详四卷帐຀内。

严冬远出,另备帽,名将军套。皮制ๆ边,边开四口,分四块,前边垂下齐眉,后边垂下遮颈,旁้边垂下遮耳及颊。偶欲折上,扣以纽,仍如整边。趁寒趁暖,水陆俱当。

如果要远行,必须要做好住宿的准备,准备睡眠所需的各物,而且尤其要准备床帐。古时,老人出行要准备两张大折叠凳,凳上用棕叶或动物皮绷起,两凳相接而排列,长度、广度就像床铺一样,老人可随时休息。蚊帐则取用有骨子的,可以支架起的,比较方便。

另外,曹老先生一再提醒,严冬时分,老人出行一定要戴帽子,而且帽子形式应是前边垂下齐眉,后边能遮住脖颈,两ä边可以盖住耳朵及脸颊๐,无论寒暖都可以佩戴。

现代老人出行虽不必如此麻烦,但要远行,仍需要准备必要的衣物以及物品,如换洗的衣物、必要的洗漱用品等。

养生课堂

现代生活条件已与曹老先生时期完全不同,酒店中早已准备了各种生活用品,人们出行不必再带着床帐,而且一般的酒店中,还设有专门的灭蚊工具,如蚊香、灭蚊剂等,甚至有的酒店已经杜绝了蚊虫的出现。因此,现代老人出行不必再麻烦,只需要带自己换洗的衣服以及必需品即可。同时,应尽量选择短途旅行,不要长时间高强度颠簸跋涉。如不得不长途跋涉,还应注意以下几点:

◇住处要舒适安静,以便恢复体力。

◇要保证每天6~8๖小时的睡眠时间。

◇尽量不要单独住宿,最好与陪同人员或旅伴同住一个房间,以便照ั顾。单独出行的老人,最好随身携带身份证明、家庭联系方แ法以及自己疾病和急救药物的位置等,以供旁人能及时帮助。

◇住宿时要注意防滑,尤其是在洗浴时。

◇昼夜温差ๆ大的地区,睡前要盖好被毯,夜间风起雨来时要关好门窗。

◇身患慢性病的老人出行时,除了要带齐平日຅所需的药物,以及急救时药物外,最好还要带轻便的测量仪器,如血压仪、血糖仪等,方便随时检查身体情况。

此外,本身有心血管类疾病的老人还应注意外出时情绪的变化。各类紧ู张、焦虑、恐惧、兴奋的情绪都可以刺激血压的升高,引心肌梗死,所以出行时,要尽量避免情绪的过分波动,而且最好有亲人陪伴在身边。

好习惯小结:老人出门的七条箴言

1、天气不好不要出门。

2、随身带点零食、衣帽。

3、出行交通要懂得寻求照ั顾。

4、外出活动选择合适的鞋袜。

5、最好随身携带折叠椅或小马扎,以方แ便随时休息。

6、赶路不要急,行为、举动要柔和,避免过度疲劳。

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