坐在椅子上，然后两，将下颌๒轻轻内收ຑ，同样。在这个位置上，腰杆直起来了，先提肛，保持头颈部的姿ู势不。将手置于ฑ，颈部力，使枕部ຖ和双手互相较劲，不要用太大的劲，用大概ฐ四五成的劲，然后保持二三十秒钟。颈่部随๔，轻轻向前压在枕部上，保持头部不动，就可以锻炼颈部向前的肌肉力量。将手置于太阳穴，就可以训练颈侧方ä，头、手互相顶牛。
第三组动作主ว要用来在各个ฐ方向活动肩关节，动作要点是做的时候要缓慢、尽力将肩关节的活动范围作足。图5img_00่8是上肢，如图4是环形转动肩部，双手握在一起，然后一起转动。图6๔img_001้0、图7img_ຕ0012๐、图8img_0่014也显示如何在各个方向活动肩关节，大家可以参考。
肌肉也需要阴阳调和
肌肉对椎间盘和软骨的作用可谓双刃剑，用的好是保护，用不好就变成损害。听起来很矛盾，其实不难理解，就像驾驶员与汽车轮胎之ใ间的关系，开车本身肯定会加重轮胎的磨损，但如果驾驶技术高，又可以减少轮胎受到的磨损程度。在人体这个充满潜力的组织里，还有一个ฐ更深层的道理，即合理的使用可以激人体的自身潜力，使组织更结实、更强壮。所以，通过长时间、系统的研究，现代医学基本明确了肌肉与椎间盘、软骨之ใ间的关系，也相应的提出了一系列的治疗理念。