1立正两脚๐尖外展；下盘要求平膝坐胯极力下蹲难度极大通常练&；中盘适中ณ要求屈腿趟；穿左掌和上左步动作要上下一致身体右后转和左右掌的翻转要快、完整右胯要缩臀要收敛两肩要向下沉
3背身探掌青龙探爪
：上盘架子较高犹如平时走路；口自然闭合呼吸自然；两臂垂于两腿侧头颈่正直两ä肩下松，同时右腿提膝&，眼，舒展自然。
2以左脚跟为ฦ轴脚尖里扣身体向右后转；同时左ุ前臂内旋๙掌心翻转向上；右肘下垂掌心翻转向上停在下颏处指尖向前；眼看前方
要点：眼平视前方แ
2摆步右推掌右青龙返
传统八卦掌在行步走圈和演练上有三盘练法三盘的区分依身体重心的高低而定；力催身前；不僵不滞：伸右掌和提右腿要快、协调动作一致探出之ใ后身体要平衡稳定不可摇晃
4转身右搬掌猿猴搬枝
上势微停身体右转；右臂随之ใ内旋向右搬出肘部微屈掌心转向下小指侧掌缘着力；同时右腿收回向右后方แ；左掌收到肋部左侧掌心向上；眼看右掌
5右穿左推掌青龙转身左势
动作和要点与前单换掌右穿左推掌动作相同
用法：青龙反：若对方此时回收我则顺势出左掌向对方面喉部插击
青龙探抓：假设对方右冲拳向我袭來我迅以右手勾挂住对：假设对方แ从我背后向我头部ຖ击來我迅反身以右手外旋手下压住对方手臂随即右手前伸戳击对方喉部
学练提示：
1此掌动作变化较多练习时一定要先掌握好运动路线、运动方向
2练青龙探爪动作时提膝与前伸掌要同时完成
3练习动作时手脚๐配合要协调脚๐的摆扣要清晰
第5掌转身掌
1้右转身左穿掌燕子入林
右掌在前身体向右环行；走至右脚在前时左ุ脚外脚向右脚尖扣步身体随之右转右脚再向右摆步；然后左掌由á右前臂下前穿掌心向上右掌停在左肩前；同时左脚前进一步重心偏于右腿；眼看左ุ掌
要点：左脚๐扣步和转身前穿度要快左脚๐上步和左掌穿出要动作一致
2转身仆步盖掌走马回头
上势不停左脚๐尖里扣身体右后转右脚随之外摆；然后左ุ脚继续进一步脚๐尖里扣；同时左掌经左上方แ向头前盖下右掌经胸前内旋使掌心向外手背贴肋接着再顺着肋部向右腿外侧下插；同时右腿后移向右仆下脚尖里扣右腿伸直全脚๐掌着地；左掌随之收到เ左腰侧掌心向上；眼看右掌
要点：左掌下盖右掌后穿与右腿仆下要协调一致右掌后穿时手背要紧ู贴肋部向下插不可离开身体
3๑转身双托掌白猿献果
右脚๐尖外撇身体随之ใ右转左ุ脚再向右脚尖扣步左掌由右腋ນ下向右穿；然后身体再向左转左脚随之ใ前移半步；同时左ุ掌随转体向左旋转两掌心翻转向上高与胸齐两ä前掌相靠两肘接近胸部；眼看左掌指尖
要点：两手腕部靠紧要有上托的劲腰尽力向左扭转胯要缩肩要沉两肘要合抱左ุ右换掌方法相同方向相反
用法：走马回头：假设对方从背后向我右肩部抓來我即扣脚๐转身用左手盖击对方面部若此时又有人从我后方袭來我则ท用右臂反穿向对方裆腹部击打
学练提示：
1้练习此掌时要先掌握好动作的运动路线运动方向
2将步法、手法分别练习熟练后再进行上下肢的整体配合练习
3在进行走马回头的动作练习时注意上手盖掌与下手穿掌的动作意识明确
第6掌双抱掌
1翻转抱掌狮子滚球
1两手掌心上下相对左掌在下右掌在上向左ุ环行；走至左ุ脚在前时里脚๐右脚向左脚尖扣步前进身体左转；然后左脚向左方外摆右脚再向左脚๐扣步；同时左ุ掌经腹前下落两掌心相对；随身体的转动左掌由á下向上提掌心向下；右掌由上向下转动停在右腿外侧掌心向上；眼向上看
2๐以右脚掌为轴脚尖里扣；身体向左后转然后左ุ脚向左后方撤膝部ຖ微屈体重偏于右腿；同时右掌由下向上托起左掌由上向下落随身体转动停在两膝上方掌心相对；眼看左掌
要点：两掌随身翻转要完整协调摆、扣步法要沿圆形路线进行不可忽前忽后
2双抱掌狮子抱球
由á上势左脚尖向外撇身体左ุ后转右脚随之向左脚扣步；同时右掌向左腋下穿出；然后身体右转右脚前移半步；右掌随着转身动作由左向右旋转伸出掌心向上；左掌举在头上方掌心向下两掌心上下相对；眼看右掌
要点：右掌由á左腋下随身体左ุ转划一弧形两臂均成半圆如同抱物形状不可伸直
用法：假设我向对方แ腋下穿击被对方捋带住我手我顺势翻身同时将手臂内旋๙使对方手臂交叉从而将对方แ手臂撅起
学练提示：
1此掌步法的运动路线、运动方向较容易掌握但是手法上看似容易练起來却不易掌握所以要多加强手法的练习
2๐狮子抱球的动作后腿一定要蹬上劲手上要有撑抱劲
第7掌磨身掌
1内外单撞掌迎门挥扇
1右手在前向右环行；走至左脚在前时右掌外旋用小指侧向左平切肘部微屈掌心向上高与胸ถ平左掌收至左腰侧掌心向上；同时右脚跟进脚๐掌着地；眼看右掌
2身体右转右脚再向右侧迈一步脚尖略๓外展膝部微屈同时右掌内旋向右平切掌缘着力肘部微屈臂成弧形
要点：向左ุ右切掌力量要贯注掌缘眼神要随右掌翻转注视右掌
2磨身踢脚凤凰展翅
1以右脚跟为ฦ轴脚尖向外扭转；身体右后转左ุ脚掌为轴扭转左ุ膝抵右膝弯如坐盘势同时左掌向右臂下穿出左掌心上托指尖向左ุ；右前臂外旋掌心转向上指尖向右两腕靠拢；眼看右掌指尖
2身体继续向右后转左脚随之向右脚尖扣步；然后两掌向左右分开肘部微屈高与肩平；同时右脚๐由地面猛向上踢脚๐尖勾起身体略๓向后仰膝部挺直左ุ腿微屈；眼向前看
要点：转身、扣步、踢腿度要快动作要协调一致
3仆步穿掌燕子抄水
右腿屈膝收回向右后方撤一步；左腿屈膝全蹲作右仆步势；同时右掌由右向上摆至头前并由á面前经右肋外侧顺着腿部向下穿掌心向后；左ุ掌收回左腰旁掌心向上；眼看右掌
要点：右掌收回后穿与右腿仆下动作要一致
4转身平顶肘倒拽风车
1右脚尖外撇身体向右后转左脚๐随之向右脚扣步；同时左掌经右腋下向后平穿掌心向上高与胸齐；右掌掌心向下停在左臂内侧；眼看左ุ掌
2身体向右转右脚๐向右迈一步膝部微屈重心偏左腿；同时右掌变拳屈肘向右平行顶出前臂要平拳心向下；左掌由á左ุ屈肘收回胸前掌心向上身体略๓下蹲；眼平看右方
要点：右肘向外顶时要柔韧而有弹力不要死板或僵硬；肩要松腰要塌头要顶此势左右变换时可以用“反背捶”的打法就是在转身顶肘时两掌同时变拳猛向右方แ平击前手拳心向里后手拳心向下两ä肘微屈
5转身平托掌青龙飞升
右脚๐尖外撇左脚向右脚๐扣步；左掌向右腋ນ下后穿同时身体向右转；然后身体向左转两ä掌向左右转；然后身体向左转两掌向左右平行分开掌心均向上肘微屈高与胸平；眼看左掌
用法：迎门挥扇：假设对方แ左ุ拳向我胸部击來我用右手挂带开对方來掌随即击打对方腹肋部
凤凰展翅：假设对方前腿上步至我两ä腿中ณ间用右拳向我面部ຖ击來我迅以右脚跟为轴脚尖向外扭转跪压对方前腿同时出左ุ手接住对方手臂右手反拧住对方แ手腕两手随腿的跪压撅起对方的手臂
学练提示ิ：
1掌握好动作的运动路线、运动方แ向
2进行手脚动作配合时注意上下肢要协调
3进行腿法练习时注意肩部的放松此处易耸肩