奖励：所怀有的那一些不甘心，那ว是对自己没有得到的一切，那时候英，于生命深处也许有着种种的遗憾ย，人与人都保持着恰如其分的“位&，【封锁】在一切有序的生活&#。他赢得了1972和1976年的奥运团体竞速铜牌，他的日常训练是在上下，让人从常规脱缰而出。
他的目光炯炯，专注的盯着船锚上那豆丁大小的字迹。
▲雅克·恩奎蒂尔
其他的车手在那ว时候并没有时间来进行结构化训练，他们很多人都是在有空的时候进行高强度地训练。这个位置，电车上的“封锁”是人性的一个出逃机会、也是一场。它引发了人心蓄积已久的燥动。哈姆勒回忆说：“每一天上班和下班的时候我都在‘飙车’”。香江特别行政区和台北也组团参加了本届运动会。
我国运动员在本届运动会上打破了3项女子。
各大运动项ำ目运动员已经开始在各省，直辖市开始海ร选。
“今年我周岁二十六。
场地自行车
分，生日还没过！”杜江一脑门黑线。
“你怎的就知道我是怕你跟别ี人跑了！”
“大约几十年前，你的六叔也来过这儿，就站在和你同样的位置，我猜你是想问为ฦ什么要跪？是啊！为什么要跪？凭什么要跪！毕竟他们都不姓陆不是吗？”
没有想象中扑通一声跪地的声音。
但是几年过去了，杜江还是县级的体育队中ณ，其中定有些不为什人知的故事。
深邃的夜空，疯狂的人，这里同样是不夜之城，空气中充斥着乐趣的气息。
“得了！事不关己้高高挂起，走！走！今天多亏你了，要不然咱就惹了地头蛇了，老兄！我请客！”
“”陆远走了！今天改善食，请你下馆子。”杜江还沉浸在刚ธ才压底出线的兴奋中ณ。
陆家大院似是来了不速之客。
这些讨厌他的人包括他的兄弟，因为他曾经是那么เ的优秀，像是陆家下一代中ณ一颗冉冉升起的巨เ星，让其他的星星都没有一丁点光芒。
欧阳峰的目光慢慢聚焦在陆远曾经获得过形形色色的奖杯，奖牌上。
戚莜的第一感触就是惊叹，好多的奖杯和奖牌，这是该有多优秀啊，她宁愿相信这里面还有陆远父获得的奖杯，她的手轻轻触摸着那些东西，虽然被堆在箱子里，但依然很干净，看起来应该是经常擦拭的。
“不用了，就这这辆了，我对自己的第六感很有信心，这是我的幸运车！”陆远握着车梁紧紧ู的不松手。
“唉！”
女生组的组织者是李菁，她的运动能力不错，老段向来对运动能ม力强的孩子青睐有加。
“预ไ备！”
李菁是陆远的同桌，仗着比陆远大了两ä岁，总是叫他小弟，可是陆远从来都不稀的搭理她，而且他拒绝她的理由向来让李菁这小辣椒无话可说我妈妈告诉我不和英语低于10่0的人玩耍，她怕别人带歪我的英语的口语口音。
“陆远你又有什么เ坏主意要往我身上使！”李菁用英语捂住胸口，警惕的说道。
两ä人对视一眼，露出欣慰的笑容，悄悄把门关上。
他真的很累了，是的没错，他是在学习，如何能了解这个世界，历史，历史课本上记载了一切，一本，两本，三本，他看书的速度很快，但是却都记的很清楚。
这个时候一阵瓢泼大雨似的置问，浇醒了他们。
“废话！”
“切！这该死的法兰西懒佬，他竟然还在悠闲的喝咖啡，跟着他能ม又什么前途，我还是回国去拔弄那些铁家伙和培养我的儿子吧！说不定日后我的后代中也能出现一方แ大佬。”
德格郎日的办公室
左拉笑道
“那些个家伙啊！”左拉不禁会心一笑。
需要说明的是，任何练习做到เ12๐次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累็已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则ท是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个ฐ模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在1้01้2๐次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预ไ定次数要好得多。
二、脑筋要与肌肉相联
健美训练上身较好控制ๆ，一到เ腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。
训练中意识和肌肉联系得越紧ู密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能ม适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能ม得到彻底的训练。
有个ฐ小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列ต密集的钢索ิ，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
三、要做全程动作
不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2๐秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。四、方法多样，强度较大
小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。
有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组1้2๐15次，做4๒组。
也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10่厘米左ุ右的木块上单腿提踵，每组1215次，做4组。
替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举ะ”（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶ะ部，然后用前脚掌及脚๐趾的力量进行12๐次左ุ右的“踮举ะ”可雕塑小腿外侧线条）。
由á于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息4๒5秒左ุ右，不应超过1分钟。一般采用23个练习，总组数为8๖12组。
为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能ม伸展小腿肌肉。为ฦ了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两ä三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天；次数可第一个ฐ练习做12次左ุ右，第二个练习做2530่次。变化的目的只有一个提高训练强度，逼迫肌肉生长。
乔·韦德曾对施瓦辛格说：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，就应该像热爱你的强壮部ຖ位一样热爱它们。”为ฦ了自己้的薄弱部位小腿，施瓦辛格甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子，忍受讥讽，发奋苦练，终于将讽刺变成了赞叹。其实，即使是强壮部ຖ位，也是长期进行艰苦训练的结果，何况是薄弱部ຖ位。针对薄弱部位，改进训练，坚定信心，艰苦努力，阿诺德·施瓦辛格为我们做出了榜样！