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一：手指。两手平行，
二。两手前提至体前与肩平，马步、不，颤气，拉气，马步，屈五指，以食指、中ณ指尖与拇指尖相对，但不相接，呼气时微颤双手，每习呼吸三十息。但最好：手心向前。ษ，双手平胸，手心向胸，使右手与左ã，打开左手。再变为右手在前左手在后，手指只伸拇、复、中ณ三指，做四十九次，或可以拇、食、。三：采气。直身站立，双脚分开与肩同宽。身正眼平视，双手上举过头顶，掌心向天，手指夹向后，伸中、食、拇三指，双手向两ä侧下移，同时收气，至肩平再上移，呼气，重返头顶，如此做七十二次止。四：采气。直身站立，双脚开立与肩同宽，双手向上，手心向天，中、食、拇三指打开指向后，接着呼气，上身前府，腰腿均尽力直，手向下移动，使手心向地面，手指不变。再两手从两侧上抬，至与肩平时吸满气，呼气时向下放下，如此做七十二次止。
(เ本章完)