◆运动时如果身体大量出汗，更加容易长粉刺๐，如果汗水长时间黏附在皮肤&#，腹部慢慢地鼓起。此外，否则在湿衣服的摩擦下，运动后应立即脱掉湿。并展开你的肋骨，呼气时，因此经常运动的女性要注意使用防晒霜，避免皮肤因与阳光过分接触而过早ຉ衰老。
踢腿操
后踢腿
5第五式：半船式
做动作的时候要注意呼吸：吸气时，肩、背、胸部的暗疮&#，
◆在阳光的照射。皮肤会，让腹部ຖ慢慢地瘪下去，回复自然状态。平躺๓，用鼻呼吸，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，结束动作，掌心向&#x，双腿放松，并略๓微分开。
这是一项女性再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用太多的休闲时间。
慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能ม的锻炼会越好；若以减肥为目的，则应在2๐0分钟็以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。
6红糖糯米山药粥
将大米5๓0克淘净，加两碗豆浆共煮成粥，煮ุ熟后加糖调服。每日早上空腹食用，能ม调和脾胃、清热润燥，能调养人工流产后的体虚
日常生活中，几乎ๆ有8๖0%的女性，在每个月“好朋友”造访之ใ际，身体就会出现这样或那ว样的不适，这些不适包括腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……专家们经过研究发现，女性经期不适常常是营养素缺乏导致的，只要对症饮食，这些不适就能ม得到เ一定的缓解。下面介绍几种不适对应的营养补充方แ案：
研究表明，那ว些体内维生素bຘ6充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为ฦ维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素า，如多巴胺。
植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱é氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有黑芝麻、小麦麸、豆类及其制ๆ品，以及紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁等。
多吃美容食物，帮你抵御黄褐斑
钙是人体生长发育所不可缺少的元素，从婴幼儿期的站立、出牙到智力发育，再到青少年期的骨骼发育、身体长高，接下来到中ณ老年期的预防骨质疏松等，都离不开钙的补充和代谢。
妊娠期和哺乳期内，女性对钙的需求量更大，在此期间，女性体内有10่00่～1500克钙，如果怀孕时缺钙，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。这些钙แ除了要满足女性自身代谢外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前摄入更多的钙。如果孕妇长期钙摄取不足而导致缺钙严重的话，母体血钙含量降低，就会诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重的还会导致骨质软化症，胎儿也可能因缺钙发生先天性佝偻病。
◆换只手吃饭。不得不说，这确实是防止吃饭过快的一个好方法。习惯用右手吃饭的人，可以换成左手试试，反之，则换成右手，这样就能不由自主ว地放慢进食速度。
女性一生应该吃的15种排毒食物
◆饮酒要限量，不要过度饮酒；
我们身体所必需的6大营养素都是从食物中来，女性当然也不例外。在不同的食物中，所含的营养元素各不相同，女性需要进行合理搭配，从而获得均衡的营养。搭配的方式可以按照平衡膳食宝塔来
9你喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？
12你生活在城市里，是吗？
乳腺增生的发生与内分泌功能ม失调、黄体素分泌减少、雌激素相对增多有关。此外，情绪不稳定、心情不舒、过度劳累、*โ**不和谐、生活环境变迁，或者过食含有激素的滋补品和长期使用含有激素成分的化妆品等等，也可引起乳腺增生。
1肾虚导致的眼皮水肿、明显的黑眼圈
改善方法
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双臂侧平举，右侧大腿举起并吸气，当腿举至最高点时，一边将腿缓缓放下，一边吐气，腰部紧贴床上。接着再将左侧大腿缓缓举起，同时吸气，在最高点再慢慢放下，并吐气。
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双膝弯曲，双脚触地，双臂置于体侧，并深呼吸。然后利用肩、背、足的支撑力量使腰部离开床面，腰部ຖ肌肉拉紧，并吐气。
以上这些动作每天早晚各练1次，就能ม收到เ良好的效果。
爱心提示ิ
女性妊娠期间掌握呼吸技巧、学会不同的呼吸法很重要，在分娩ກ中你将能够在不同的时间里使用到每一种技术，以此来帮助你放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛，以及使你感到镇静免受恐惧。
产后体形恢复操
1้手臂向前环绕运动
新妈妈坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上、向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能ม地绕大圈，绕圈时手背尽量贴近双耳。同时，身体的头部、背部要保持挺直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。重复8~10次。
2向后弯体运动
新妈妈坐直，两腿弯曲并稍微分开，两ä臂在胸前合抱。
呼气的同时将骨盆稍向前倾斜ฒ，并且慢慢将身体向后弯
，直到感觉腹部肌肉拉紧ู为止。在感觉舒适的前提下，尽量延长保持姿势的时间，可采用正常的呼吸方式，吸气后坐直。
3举ะ腿运动
新妈妈仰卧在床上，双膝直立，脚๐掌平放在床上。首先，将一条大腿举ะ起，使和床呈直角弯曲。呼吸一次，再将大腿拉近腹部，呼吸一次后放下腿，腿伸直；呼吸一次再恢复原状，换腿做。每日早、晚各2回。每回双腿交替各做5次。
4紧绷腿运动
新妈妈仰卧在床上，两ä脚交叉，用上边的脚轻轻拍打下边的脚两ä三次，然后绷紧大腿使腿部ຖ肌肉紧张，再缓缓地伸直脚尖。保持此状态呼吸1次，然后再慢慢放松，恢复原状。左ุ右各做5๓次，每天2遍。
5盆底肌肉收缩运动
新妈妈仰卧在床上，屈膝，并拢双膝，两脚稍分开。以肩部为支撑点，挺起身体，抬高臀部ຖ，同时收缩臀部及盆底肌肉。重复5次，每天2遍，产后第14天开始做到第六周末。能够恢复盆底肌肉张力，预防子宫脱垂及增强性功能。
日常保健，健康始于良好的生活习惯