膝
站位
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。小力量训，减少脂肪。
(เ双手)头上传球，增粗肌纤维，组数和次数较，重量较轻，我们经常看到在篮球比赛中&。双手头上传球可以越过防守队员，一次课的时间不要拖的太长，1้5小时至2๐小时为ฦ宜。有强度还要有密度。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则ท是：目的是提高肌肉耐&#：但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，肘部微屈，置于头顶，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，手腕向下转，将球向前抛出。
从夺冠次数看，约翰逊稍胜一筹，但考虑到เ当时湖人队有超级中锋贾巴尔，整体实力稍强，伯德和约翰逊对总冠军所作的贡献基本相当。从统计数据来看，伯德在得分和篮板上更强，约翰逊的助攻更多。实际上，尽管伯德的传球没有约翰逊的花哨好看，但他的场上视野，传球质量和创น造力都不比“魔术师”要差ๆ。从防守来看，伯德要稍强一些，他3次入选nba最佳防守阵容2๐队，而约翰逊一次都没有，湖人队的外线防守重任大多交给拜伦-斯科特和迈克尔-库帕。总的来说，伯德要比约翰逊更全面一些。
有人认为拉塞尔1้1次总冠军的成就得益于波士顿ู凯尔特人队出色的整体实力，而就个ฐ人能ม力和成就来说，张伯伦无疑是高出一头。然而又有人认为，真正最色的球星应该融入球队的整体当中，只有通过使球队打得最好，他才算最好。
1946-19๗54๒年早期的nbຘa充斥着激烈的身体碰撞，无休止的控球拖延时间，和极其频繁的犯规和罚球。这种现象产生的主要原因是由á于当时职业篮球并没有24๒秒进攻时间的限制。比赛的一方一旦领先，便可以用运球和传球拖延时间，而落后方只有采用犯规让对方罚球，才能终止对方的球权。
1999-20่03后乔丹时代
而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能ม单打，所以在命中ณ率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中ณ率又应该高些，大致来说，52๐%可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。
他的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个ฐ翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。
（4）比赛开始和投篮命中后，均在发球区（中ณ圈弧线后）掷球入场算做发球。
（2๐）比赛时间：
三、队员的手不和球接触时，运球队员的步数不受限制ๆ。
违反本条规则ท是违例。
二、下列情况要停止比赛计时钟：
一、下列ต情况要开动比赛计时钟็：
八、在与技术代表和(或)记录台人员的任何商议后，他总要做出最终的决定；
四、他要在中ณ圈执行跳球开始比赛；
3、罚球区是限制ๆ区加上以罚球线中ณ点为圆心，以18๖0米为半径，向限制区所画出的半圆区域。在限制ๆ区内的半圆要画成虚线。
1、从边线的中ณ点画ฑ一平行于端线的线叫中线；中线要向两侧边线外各延长015米(15厘米)。
2，增加运动技能的储备发展协调能力。运动技能储备越多，就越有利ำ于协调能ม力的发展，并为形成新า的更复杂的协调能ม力创น造条件。在训练中ณ，要根据具体情况选择哪些有利ำ于促进协调能ม力发展的运动技能，并特别ี注意提高“空间感觉”，可以多做在运动的空间、时间和用力上不相同的练习；各种改变方แ向的跑、躲闪、转身的练习；各种调整身体方แ位的练习；各种追逐性的游戏；以及对各种信号做出应答性的练习等。
8，充分利用各种器械或自然环境条件做各种较复杂的练习。
(22)แ补防：当1个ฐ防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻๑近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。
(เ18)策应：进攻队在前场或全场通过中ณ间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。
七、眼睛
还记得眼睛向哪儿看吗?即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到เ没有。它会影响你的注意力。
即便球马上要触及篮圈，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中ณ，直到球进为止。否则会使球猛然碰篮圈而不中。
八、旋转
从罚球线到篮圈，球旋转一周到เ一周半就足够了。旋转太多，如果球不会空心人网，就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。
使手臂保持在舒适的高度和姿势，扶球手扶球一侧，使两拇指几乎ๆ接近，不要过分注意你的肘关节弯曲，采用感到舒适的姿势。
九、自信
如果站在罚球线上毫无信心，那你可能就会投不进。投篮要有准备。
十、注意力
当你罚球时，场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么เ想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。一颗炸弹在球场上空爆炸，球进了。
按部ຖ就班地练习所有这些基本功，自信心将逐步得到增强。即使一开始命中率不高。人们不得不努力去做有意义的事，罚球也不例外，亦需努力。