"一位健康教育大师告诉我们：是健康管理最为有效的办法！从体质管理着手，
建材，经营自己的健康。”我们要学会&#x，“二十一世纪最好的医生是你自。骨骼、肌肉、神经、血管等，体质健康依赖于人，更是财富！体质是人的健康之本。
我们可以把一个人的“体质”比喻成一座功能优秀的大厦。要达到这个目标，“优质建材”、“功能ม设计”、“使用管理”是最为ฦ关键的因素า。要像企业：
体质是最大的财富
体，不仅仅是资源。
功能：生命活动、生理调节、系统免疫等，
管理。生命活：消耗适度、系统锻炼、医学监测等，生命品质依赖于健康管理。我们的体质将以每十年5，
成年阶段的普通人。当体质下降到一定的水平后，就会带来严å重的健康问题，造成大量不良后果。
我曾经碰见一位优秀的企业家，40岁刚出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时，一天早上醒来现自己只剩下左侧的一半……面对偏瘫，他说自己้太绝望了！他说：“现在让我选择挣钱还是健康，我肯定选择后者！”
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海ร猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引点”而已！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
应该说，“累”实际上就是一个信号，绝大多数的人都认为这个ฐ信号是工作压力造成的。其实不然！是你承受压力的能力下降的结果。造成下降的原因只有三个ฐ方面：一是体质衰退，就是“动”减少所造成的身体体质下降；二是营养过剩式的过度饮食，造成人体内在功能负荷；三是不良生活方式，吸烟、酗酒、熬夜……
健康体质的四大素质
大家经常谈体质下降，到底什么是体质下降呢？我们可以从下面四个ฐ方แ面来谈。所谓健康体质，应该包括这四个素质。它们虽在不同的运动项目中各有侧重，但却是体能、体质水平的综合反应，是我们健康体质的基础。
1力量素质
表示人体肌肉与骨骼、关节的做功能ม力。
如果人的力量素质下降，先是肌肉开始萎缩，肌肉含量降低。肌肉是人体运动和安静状态下消耗能ม量的一个重要器官。肌肉含量下降，意味着代谢功能开始下降，一系列的代谢性疾病就会接踵而来。还有一点，肌肉下降不光是四肢、躯干的骨骼肌下降，内脏的平滑肌、心脏的心肌质量也会同时下降，心脏的功能、内脏的功能降低。为什么经常不运动的人稍微运动一下就会气喘吁吁、心跳加，现在该明白原因了吧？另外，代谢功能的下降，意味着脂肪容易在体内堆积，这时肥胖、厚血等问题也会一一出现。更要命的是，“不想运动——力量下降——肌肉减少、脂肪增加——力量进一步下降——更不想运动”，就会形成恶性循环，体质下降就会一不可收拾。
2度素质
度表现出人体肌肉和骨骼、关节的做功能力，以及生理机能ม整体的快协同能力。
度能力下降，先表现为运动系统的能力下降，比如关节活动性下降、肌肉力量不足、肌肉的弹性下降等。而这些组织的功能下降，将引出一系列的健康问题。度能力下降同时引起神经系统的功能ม下降：肌肉要运动，先得大脑แ出一个信号，然后肌肉按信号执行动作。度下降说明神经系统信号的传递度变慢，不能及时将信号传递到目标部位，另外说明大脑แ处理信息的度减慢。这时，人的神经系统就开始出现衰退，大脑功能ม开始下降，人的平衡能力、反应能力等素质接着就下降，然后神经系统的健康就会出问题，比如帕金森症、老年痴呆等。
3๑耐力素质
指的是人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与整体机能的耐久力。
耐力下降，最为明显的表现就是“累”：还没有干什么เ活，就“累得不行”，老犯困。耐力是人体各个系统保持持久工ื作的能力表现，如果其下降，人体就不能保持良好的状态，只能ม将活动强度降低。另外，耐力还是心血管系统工作能ม力的体现，耐力好的人，他们的心血管系统肯定优秀，就算心脏有异常，也能保持良好的工ื作状态，保证工ื作的顺ิ利完成。耐力下降，预示着心脏功能的下降，而心脏功能的下降将会是体质健康的全面下降：要知道目前每四个死亡的人中就有一个是心血管病患者！
4“柔韧、灵敏”素质
是人体机能的高级、综合能力表现。
它们一般不会单独出现问题，往往是伴随着其他素质的下降而来。
给自己的体质打打分
说到这里，大家可能会觉得，道理都谁懂，能ม不能再来点具体的东西，看看自己的体质到เ底好不好。那好，我就满足各位的要求。请大家按提示做题，要求实话实说，只有这样，你给自己打出的分数才是真实的。
1闭眼单脚站立
1分钟以上得10分；
40秒以上得8分；
30秒以上得5分；
15秒以上得3๑分；
5秒以上得1้分；
1้秒钟以上得0分。
2爬楼
选爬1้0่～1้8层以上的楼ä房以1้秒一阶的度向上攀，描述一下你的感觉：
没有任何累的感觉得1้0分；
略微腿酸呼吸变化不大得8分；
明显心跳加快呼吸变化得5๓分；
途中ณ有明显走不动的感觉得3๑分；
途中有明显的间断休息得1้分；
爬不了得0่分。
3每周锻炼的次数
每周有二次1้小时以上的活动得10่分；
每周有一次1小时的活动得8分；
每周累计1小时的活动得5๓分；
每周有不到เ1้小时的活动得3分；
每周只有简单动一动的得l分。
无活动得0分。
4精力
近期的精力不错得10分；
近期的精力还可以得8๖分；
近期的精力一般得5分；
近期的精力不太好得3分；
近期的精力不行得1分。
把全部ຖ分数相加，如果总分在45分以上，你的体质很不错；4๒0分到44分，说明你的体质较好；如果你的得分高于3๑5分，你的体质一般；低于3๑4分之下，你的体质属于较差ๆ；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。
健康的漏洞在哪里
1精力缺乏็
现在精力缺乏的人群非常大，主要表现为出现工作能量的耗竭感、持续工作精力不济、极易疲乏็、自感体质虚弱，身体的抵抗力下降，体重改变过快等。很多人以为ฦ精力缺乏起因于缺少休息，其实不然。缺乏锻炼更有可能使人精力匮乏，人的精力与体质中力量、度、耐力等素质成正比关系。
2心情不良
心情很差往往无法找到直接原因，主要表现为ฦ空虚感明显，觉得自己心情好似被掏空了一般，工作热情减退，没有目标感，缺乏激情，自我评价下降，并开始怀疑ທ他人，经常会主动地对自己所面对的事情减少心情投入。很多人都不知道缓解心情、释放情绪、排解不良心态的手段，更不知道运动是最好的手段。
3情绪不稳定
主要特征为烦躁易怒，冷漠麻木，责备迁怒于他人；渐渐对工作丧失热情，与同事、陌生人、家人的情感资源渐渐干涸，无法产生关怀他人的愿望。这种现象可能产生于饮食不当，比如过量吃肉。另外它也可能是某些疾病的症状，比如糖尿病、脂肪肝、血黏度高等。积极用药加上运动，可以缓解这种症状。
4淡漠
个人成就感降低，对工作意义和价值的评价下降。机械工作且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消เ极怠工。离职、转行的倾向加剧，甚至有分裂家庭的倾向。淡漠主要是缺少激情！世界没有一个ฐ事件调动几十亿人的激情，但世界杯足球赛达到เ了，可见体育运动的力量！
5人格脆ะ化
人际关系恶化，上下级关系紧张、朋友疏远、夫妻关系不融洽。常常为了一件小事而没完没了。用一种情绪化的方式对待周围的人，对他人不信任，无同情心，冷嘲热讽，刻意与他人保持距离。甚至走向自杀之路。人格脆化是未来社ุ会的一大问题，人体内的荷尔蒙失衡是一个重要原因。
6行为怪异
在40～55๓岁的人群中表现明显。一是与他人或家人的摩擦增多，极端情况下会出现偏激行为ฦ；二是偏激行为明显，男ç性多爱外面“喝酒吃饭”，女性多爱“异型穿戴”。极端的状态会出现行为自残，如吸毒、酗酒、嗜酒如命、抽烟加剧ຕ、不要命的“豪赌”等，重者出现轻生倾向；三是总爱“使坏”、“斤斤计较”，喜欢对不同的人出“难题”。常常被人评价为性格“尖、损、坏”！行为ฦ怪异者多为ฦ40岁以上的男性，主要是男ç性荷尔蒙缺失所致。
调查显示，北京人75%ื以上处于“亚健康”状态，甚至更严重。疾病患病率也明显增加，一些单位体检现，完全健康者寥寥无几。目前对亚健康并没有准确的解释，这里告诉大家：亚健康就是处于健康与疾病的中间状态。
7๕体制下降
体质下降被大部分人忽略，大家习惯把体质看成是运动员才需要的东西，谁也没有把它放在心上，任其丢失而无所谓！
体质下降或称体质衰退：它与年龄、生活方式、工作环境以及疾病等因素有关。
体质衰退是健康第一杀手
目前，在人群中ณ“体质”状态存在着三大问题：
1年轻时期的体质锻炼不足；
2维持现有“体质”健康的手段不足；
3对“体质”引的健康问题认识不够。
下面这组数据来自北京某公司工ื作人员的体质测试结果：
我们先看总分平均值：九项ำ中没有一项ำ高于4分，其中有三项低于3๑分，属于不及格状态。在不同的性别、不同年龄段人群中，体质不好的项目也非常集中，如反映心脏工作能ม力的“台阶指数”、反映人体肌肉、韧带、血管弹性的“体前屈”、反映人体总肌肉质量的双腿能ม力“单脚站立”。