女人一生真的很麻烦：喜怒无常，烦躁不安，42，黯淡无光，亭亭ด，“天真可，女人为&#x，女人一生都á。”这是女同胞一生的写实，把女性健康问题写得非常精确。女性在21岁至岁是最佳年龄段。岁身体盛壮，3๑5岁面齿焦，风韵十足，疾病缠身。老态龙钟，经常出现心血管、乳腺、呼吸、神经等健康问题。
3肌力下降导致肌肉总量下降，严格地讲。更严重的，代谢病的产生与此有着很大关系。
美国哥伦比亚大学的专家曾经对俄罗斯宇航员进行过研究研究。宇航员，他们现，体质出现了惊人的变化。
第二是行为ฦ营养——通过合理的“动”完成。
其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中ณ年人，他们总认为年轻时我熬得住，应该不成问题！事实上与正处于生理巅å峰时期的20่～30่岁人群相比，中年人身体上许多能力的下降并没有引起大家的注意，其中体质是最应该玻被关键的一点。
日本“过劳死”预防协会指出“过劳死”最青睐的几种人：
一生中坚持运动锻炼！
吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯以及运动量不足是慢性疾病病率逐年上升的主ว要原因
因此，我以多年积累，并系统总结传播的健康知识讲座为蓝ณ本，加以扩充完善，编著了这本《我运动，我健康》，这本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练我新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在最后两章，我对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启。
运动对心脏ู的影响
大家看一组关于心脏ู的数据。
大家看到，不同的运动对心脏水平的影响产生了很大的差异。一边是家兔、家鸭、普通的马和没有经过训练的人，心脏与体重之比为每1公斤体重拥有5克的心脏；另一边是野兔、野鸭、赛马、经过训练的人，每公斤体重拥有98克的心脏ู。这说明了什么我们可以思考，为什么现在这么เ多人心脏都出现问题？真相是，心肌水平来自生命方式的需要，所以为了心脏，我们不能不运动！
驼背现象引起体质下降
生活中每个人都有自己的外形姿势。很多人往这儿一站，姿势都是习惯弯腰驼背。我经常问他们：大爷、大妈你们为ฦ什么要驼背？他们说习惯了。我说为什么เ不挺起来？他们一口同声地说：挺着多累็啊！
应该说挺着是累。但不挺着，不累的结果是什么哪？
我告诉大家，第一，凡是驼背的人，骨骼问题非常麻烦。第二，你的肌肉质量的问题。第三，更可怕的是弯腰驼背会使人的许多器官受损。
“弯腰驼背”的背部是身体中多方面的衰退，如心脏功能ม下降、肌力下降、颈่椎病多、肺部ຖ功能下降，脊ิ椎疾病多等。
运动对红血球质量的影响
大家都知道，一座现代化的城市，交通设施是关键。但是不管交通网络多么达，如果路上的车都是一些跑不起来的破车，如果道路污染严重，这个城市还是有问题。体质也是一样。如果常年手脚冰凉、易疲倦、嗜睡、爱瞌睡、易怒、易急、稍一跑动气喘，可能就是你的血液ຂ也了问题。一是血液ຂ中的红血球质量下降，二是红血球的环境因素不好，血黏度过高等。
红血球质量指的是红血球数量、红血球质量、红血球的携氧能力。
红血球的寿命大约是120天，它的工作是为全身细胞送去氧气。红血球的质量与锻炼密切相关。
“红血球”质量与行为方式有关
从身体状况来看，睡眠时，红血球质量、数量、携氧能力，最小，而随着身体状态的改变会逐渐加大，红血球质量会行走，跑步锻炼后质量达到最大，最佳状态。所以，不同的行为会影响“红血球”，同样，环境，用药、疾病等都会影响“红血球”的质量。
我们可以看到，跑步、行走是提高红血球质量最好的手段。如果一天到เ晚坐着、躺着，红血球质量只会越来越糟糕。
每天做半个ฐ小时的大步走或慢跑，可有效提高你的红血球质量。
运动对肌肉脂肪比率的影响
很难说胖与瘦谁好谁坏，肌肉与脂肪的比率是否正常才是关键！这个比率变化与运动有关：
我们看到人在年轻时肌肉多，中ณ年肌肉下降，如果不加强运动，就会出现肌脂比例倒置现象。脂ฦ肪含量过高，肥胖成为中老年人的普遍问题。
人在劳动或运动时，肌肉始终处于兴奋状态，肌肉代谢状态良好，人体所摄入的一切营养都会因劳动、运动消耗。一旦劳动或运动量减少，肌肉代谢降低，而储蓄代谢状态相对兴奋，人体的肌脂比例就会明显变化。
其实，人体的肌脂比例是始终处于变化状态，不可能一成不变。
控制ๆ肌脂比率的最好方法是：控制饮食+体质锻炼。
放弃运动等于放弃健康
世界ศ卫生组织最新统计数字表明，每年全球有两百万人死于“身体缺乏็活动”，而且这种现象在贫穷国家与富有国家一样普遍。全球每年有3๑000万人直接或间接死于缺乏运动所引起的病症，其中80%的死亡生在展中ณ国家。而上楼梯甚至是走路等简单的运动，每年可使数百万人免于被疾病夺去性命。世界卫生组织指出，现在全球有60%ื至85%的人缺乏运动，缺乏运动已成为ฦ全世界ศ死亡与残障的十大原因之ใ一。
现在越来越多的人从事必须ี久坐的职业，儿童喜好电脑游戏而不愿户外活动，人们习惯于乘车而不再借助步行这种最廉价、有效的运动方式，导致普遍活动不足，肥胖比例不断上升，健康和幸福却急下降。据权威机构预ไ测，未来十年每死亡10人中，就有6人死于心脏病、中风、糖尿病等与肥胖相关的疾病，这种情况在数十年前几乎是不可能的。
所以，为了自己้，也为爱你的人和你爱的人，赶快运动起来，哪怕是最简单的步行！不要为ฦ了便捷而放弃健康，放弃生命。你可以从最简单的事情做起：提前下一站车徒步快走到公司，放弃电梯改走楼ä梯，把部分上网时间改成体育锻炼等等。任何简单的锻炼方式，都可以改变你的生活，改变你的未来！
运动创造健康奇迹
达国家的经验和教训告诉我们，要想以最少的投入换取最大的人群健康，只有预防能做到เ。以美国为例，在2๐0世纪前50年，美国政府由于片面强调治疗照顾而忽视了预防，5๓0年间政府的卫生经费增加了10倍，但国民的健康并没有得到预期的改善。19๗7๕9年美国卫生福利ำ部在《健康人民》一书中提出：“如果一个国家想要增进国民的健康，最重要的工ื作是集中医疗和社会资源，投注在疾病预ไ防上面。”书中宣称：“预防观念的时代已经到เ来，我们现有的科学知识足以提出改善健康的良好建议。”
从1้961～19๗81年，美国经常参加体育活动的人数比例，由原来的25%增加到เ50%。据1้982年的一项调查，参加人数过2500万人的运动项目多达十三项——它们是游泳、骑车、钓鱼、野营、划船、保龄球、健美、跑步、旱冰、弹子球、垒球、篮球。
到上世纪90年代，美国卫生福利ำ部门制定了四项目标：
1增加参加体育活动的人数，参加可改善心肺功能运动的青少年应过90%；1้8～6๔5岁成年人参加体育活动的应过6๔0%；65岁以上老年人应有5๓0%参加体育活动；
2๐提高对增进健康问题的认识。应有过70%的人群认识到，哪些运动项ำ目将有效地提高心肺功能，并对锻炼时间、运动负荷等知识能ม够正确地理解；
3促使企业开展增强体质的活动，500่人以上的企业应采取措施，保证2๐5%的职工可在企业内开展健身运动；
4改进体育评分和监测系统。制定青少年体质评定的系统方法，使至少有70%ื的青少年参加测定。
我们再看一组数据：
在上世纪70年代，美国过20%的人体重标，因心脑血管疾病而死亡的人数占总死亡人数的50%ื。面对这一严峻形势，美国民众求助于体育活动，以消耗热量、减轻肥胖、保护心脏。这一行动效果非常明显。美国冠心病的病率，上世纪70่年代比4๒0年代下降了87%，死亡率下降了7%，此后这个ฐ比例继续下降。
运动员的神奇体能
1游泳
游泳是全身性运动，如果泳姿正确，人体几乎所有的肌肉都能参与运动。由于水的密度比空气大很多，在水中ณ前进要比在陆上行走更为ฦ吃力。在漂浮的状态下，人体与心脏所形成的“心体位”与站、坐、行走差别ี非常大，所以游泳时心脏负荷并不大。由于水的浮力作用，人体关节组织几乎没有受到重力影响，关节负荷非常小。在游泳时四肢与水摩擦、挤压，有利于全身血液ຂ循环。
短距离游泳项目的运动员需要消耗大量的磷酸肌酸，而长距离项目则需要消耗更多的氧气和能量。长期与水中的氯接触，使运动员的双眼适应了这种化学物质，而不会像常人那样受到强烈刺激。由于不用靠四肢支撑身体重量，游泳运动员骨质的密度较小，更利ำ于在游泳中获得优秀成绩。
游泳不受年龄限制ๆ，大多数人都能参加。游泳使心率加快，有利于血液循环。股动脉等处血管的流更快。这些对心脑แ血管起着良好的保健作用。但由于四肢不用支撑体重，故对骨质疏松的预ไ防效果不是很好。
2足球
足球运动员需要不断重复奔跑、冲撞、变向和急停等动作，肌肉经常处于无氧状态下，所以需要很强的抗疲劳能力。比赛中，球员大约每4๒秒中就要变换一个动作，一场比赛下来，球员需要完成1000่～1200个剧ຕ烈的肌肉反应动作。一名在英或意甲踢球的职业球员，在踢满全场的情况下要以变换大量的肢体动作往复奔跑3๑～4公里。另外，每个动作中ณ的用力大者以吨计，小者相当于将一根针踢出几个ฐ厘米，因此足球运动员的双腿灵活性、控制力非常高，而且要消耗极大的体能。
足球运动员要有良好的视野，眼部肌肉就要挥作用，神经系统传达信息的度要达到每小时43๑0公里，才能ม把一场比赛踢好。足球运动员需要双腿支撑全身的重量，不断变换身体位置跑、跳，因此下肢骨骼关节骨质质密、膝踝部关节韧带质量都很优秀，腿部肌群也很强壮。