3近几年体重增加迅猛:就会带来严重的健康问题,当体质下降到一定的水平后。三是方法一定要正确,我们的体质将以每十年5%~7%度下降。“体力活动过少”也是增加,20斤以上3分、10斤以下1分,四是饮食和营养得。
在美国。一是根据自己的身体情况选择合适的运动量,过量动作反而损害健康;二是坚持长期运动,让身体形成“记忆”,这样才有健身效果;
成年阶段的普;造成大量不良后果。
这里我,慢性疲劳综合征已与艾滋病一起被医学界称为“21世界人类最大的敌人”。在日本已出现大量被称之为“过劳死”现象。
1生活较好的人:
日本“过劳死,特别是其中只知透支健康不知保养的人;
2事业心极强的工作狂,
3家族中有早亡史;无心关注自身健康的,但又自认为健康的人。
其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人,他们总认为年轻时我熬得住,应该不成问题!事实上与正处于生理巅峰时期的20~30岁人群相比,中年人身体上许多能力的下降并没有引起大家的注意,其中体质是最应该玻被关键的一点。
“过劳死”十大信号
日本“现代疲劳综合症”、“过劳死”预防协会列出“过劳死”十大信号:
1“将军肚”早现。30~50岁的人,身体大腹便便,又是高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病患者。
2脱、斑秃、早秃。承受压力的能力下降,精神紧张。
3频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4性能力下降。中年人过早出现腰酸腿痛,减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。
5记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
6心算能力越来越差。
7做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
8注意力不集中。
9睡眠时间越来越短,醒来不解乏。
10经常的头痛、耳鸣、目眩,检查不出结果。
所谓“猝死”是指自然生的、出乎意料的突然死亡。它在我们的社会人群中并不少见。在成人生的全部猝死中,心脏性猝死占80%以上。猝死可能生于任何年龄,其临床特征主要是突意识丧失,大动脉搏动消失,在20~30秒后呼吸停止。猝死生前可能有胸疼、气急症状,也可能毫无预兆就突然生。
体质下降不只是表现在肢体能力的下降,许多器官的水平也随之下降,心脏的能力也是如此。美国有氧运动倡导者库珀博士讲过这样一个例子:“一次飞行时,空中小姐刚刚将一位40岁手提两个大包,大汗淋漓、面色苍白如纸的迟到者安置好,飞机就已开始滑行。这时空中小姐现那位迟到者的座位红灯闪烁,他的心脏出了问题。在所有的急救方法都用过后,一切毫无结果。”库珀博士说:“如果他是一个有氧运动爱好者,他的心脏绝对可以承受这一切,也许至今健在……”
其实我们身边由心脏问题而猝死的人也是非常多的,比如我国著名相声演员马季、日本前相小渊、叙利亚总统阿萨德都是因心脏问题而猝死。近年来连续生乘飞机猝死事件,北京的一名男性乘客在海口飞往北京的飞机上猝死。有关报道称,这名乘客在登机前就已感到身体不适,虽然飞机在途中紧急降落武汉,但仍没有挽回患者的生命。来自日本的报道说,每年都有不少中老年人因乘坐经济舱出现死伤,平均年龄64岁。
库珀博士说的这句话,讲明了一个道理:运动可以改善自己的血液循环能力,能有效地改变心脏和血管承受力。因为人体有一种自我调节功能,就是说一旦心脏和血管接受刺激,就会进行对应性调节。如果我们在生活中引入有氧运动的刺激,相信我们的心脏、脑血管会生变化,血管的承受能力会得到提高。这就不会出现因为跑了几步而出现心脏问题。
请你做一项自测,看看自己的心脏水平:
1近几年从没有从事过跑步锻炼:是3分、断断续续1分、经常0分
2均每秒一阶爬十层楼:在3~5层需要休息3分、气喘息息1分、轻松0分
3近几年体重增加迅猛:20斤以上3分、10斤以下1分、没变0分
4情绪:恶劣3分、不稳1分、正常0分
5睡眠质量:差3分、不好1分、正常0分
6中老年夜尿:多3分、一般1分、正常0分
7血压:高包含现用药者3分、不稳1分、正常0分
8血脂:标3分、接近1分、正常0分
9血黏度:标3分、接近1分、正常0分
10医诊:有心脏病3分、有问题1分、正常0分
看看你的累计得分:
20~30分:不用说,你的心脏品质只能用一个字形容——“差”!
10~19分:品质偏“差”
5~9分:品质一般
0~4分:不错
这10个测试项目,关键在后面4项。如果出现问题,应及时诊治。