2肌力消退将引起全身肌肉松弛，要消耗极大的能量，由于运动时间较长。系统的度锻炼可使人体的生化机制向适，因此对耐力素质要求较高。有些中老年人因此，包括结缔组织松弛，只有度生化水平的提高，才能表现出高水平的。在比赛中，运动员的心脏每次搏动可泵出血量大约200毫升，使大量含氧的血流充实全身血管，为能量代谢的氧化过程了坚实基础。
3肌肉退化
4提高度能力中的生化水平：
自行车运动是消耗氧气的有氧运动。因此身体会通过消耗一，这将使体重明显减轻。
提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到这是男性的事情，传统观念里。似乎与女性，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为肌肉型的女性不美，实际上。甚至不，大家对力量练习以及肌肉对人的重要性，缺乏充分了解。
所以，为了身体健康，需要动起来，最好的办法就是慢跑！适度的跑步锻炼，会使心率提高、血流加快，给身体组织供应充足的氧气和各种营养物质，将代谢的废物和毒素快排出体外。由于运动时血液循环的度比平时快很多，而且大量毛细血管开放，血液快流动，把氧气和营养物质、生化酶等带到各个组织，将各种废物、毒素通过汗腺排泄体外，使机体的内环境处于清洁状态。研究现，经常参加慢跑，可以避免许多疾病，或者使疾病得到缓解甚至康复。慢跑还能有效地维护皮肤健康，使之富有色泽弹性。
人进入太空后，没有了方向感，没有了用力感，肢体动作非常少。俄罗斯宇航员在太空生存了7个月以后回到地面时，已经不知道怎样迈步。因为神经系统的传递信号度衰弱到了极低状态，无法正常指挥身体的运动能力。
抑郁症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
“过劳死”十大信号
5睡眠质量：差3分、不好1分、正常0分
应该说，以上几点是一个信号，绝大多数的人都认为这种状态是工作压力造成的。其实错了！应该说是你承受压力的能力在下降。原因有三个方面：
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引点”而已！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
度能力是一切运动之魂。度能力表面上是肢体运动的快慢比如跑动度、身体移动度、肢体挥动度等，更主要的是体现神经系统的反应、支配肌肉的能力以及体内生化代谢的度等水平。良好的度是人体多系统快启动、协同工作的综合表现。
度能力的训练要从如下几个方面考虑：
1一般度能力的训练：就是全面提高人体快移动的能力。通常而言，短距离快跑的训练效果非常好，如30米起跑、30米行进跑、下坡跑、变跑等。
2结合专项需要和身体情况，有针对性地进行某项或某个部位的度训练。
3度训练中的心理暗示：让训练者放松，只有放松才能更快地收缩，从而获得更快的度。
4提高度能力中的生化水平：系统的度锻炼可使人体的生化机制向适应快能力展。只有度生化水平的提高，才能表现出高水平的度能力。
5人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这点主要表现在日常生活中作出快反应、避免伤害或高效完成工作的能力。
6表现出体内代谢度的快慢，如能量代谢中出现正常状态下不会出现的无氧代谢现象。
7度越高，对人体的神经系统刺激越大。度训练可以提高神经系统的反应能力、神经支配能力和对肢体控制力，可以延缓神经系统的衰退。
8形成重要的素质配合：如度与力量的结合，形成的特殊素质——度——力量素质。
可以说“度素质”对人体中许多生理、生化机能产生非常特殊的影响，所以进行度训练非常重要，其目的不单是追求肢体的度，更重要的是综合生理快能力的提高。
耐力素质不光是人体承受力和心肺功能能力的一种表现，还是一个贯穿性非常强的素质：
3耐力训练
1在力量、度素质中，耐力占据了重要的位置。在日常生活中，任何工作都不会是一蹴而过的，必须要在一个时间段中完成。只要有时间段出现，耐力必然要出现。
2“坚持力”是耐力素质中重要的特性，而坚持力在所有的工作中都有明显体现：在某一时间段内保持某一姿势不变、长时间的开会谈判等等，由此可以看出“耐力素质”是重要的基础素质，它可以把其他的素质衬托得更为优秀。
3耐力素质是运动能力的储备量。
耐力素质在生活作用非常关键，现在很多人感觉生活和工作压力大，实际上就是耐力素质下降的反映。
柔韧、灵敏与运动过程中的技术质量、运动幅度、运动的技术难度有着密切关联。同时，柔韧、灵敏与防止伤害关系密切。因此，加强柔韧、灵敏训练是非常关键的。
4柔韧、灵敏训练
度、力量的练习中结合着柔韧和灵敏的锻炼，而柔韧、灵敏的锻炼方法也渗透着度、力量、耐力的锻炼。所以，在进行柔韧、灵敏锻炼时，其他素质也会得到提高。
目前，针对柔韧性的锻炼项目逐渐增多，而且练习的趣味性也较强，比如瑜伽、普拉提、舞蹈等，这些项目都能很好地提高柔韧和灵敏素质。
“四大素质”就体质健康而言，是一个有机的整体，缺一不可，决不能偏废。
有氧运动——全球健身新浪潮
有氧健身运动由美国德克萨斯州有氧健身专家库帕博士创。在美国乃至全世界，有氧健身运动自创立之日起，即被健身爱好者接受。特别是美国，上至权贵名流，下到普通百姓，风靡一时，至今不衰。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。心率保持在150次分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
大量运动医学研究表明，对于20岁至60岁的人来说，若长时间缺乏有氧运动锻炼，又不注意饮食营养，将使机体组织器官机能下降20～35%左右，最终导致机体衰退、器官功能损害，众多疾病生。若长期持续坚持进行适宜的有氧锻炼，可以使人们工作生活更加充满活力。
有氧健身运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，使血红蛋白增加，机体营养物质充足，免疫细胞功能提高；加快体液循环，促进组织新陈代谢，并将体内的有害物质排出。
有氧运动还明显促进中枢神经系统保持充沛的活力，使体内抗衰老物质数量增多。适宜的有氧运动可降低心血管疾病的生率。实践表明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三酯含量下降45%左右。
越来越多的研究证明，有氧运动使人的大脑产生生理变化，人们掌握新知、牢记旧知的本领提高。
在美国，绝大多数健身俱乐部，都为参加健身者有氧运动的科学指导。学校每天都要安排30分钟的有氧体育运动。成年人总要挤出时间到附近的俱乐部中参加有氧运动。科学家说，任何时候开始锻炼都不算晚，即使你已逾60。如果你5年内因锻炼而变得健康，比起身体不佳的同龄人，各种原因引的死亡率将降低44%。
时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等爆性的无氧运动相比，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。