●运动后应进行整理活动：对健康是不利的，过度的运动，
第二节踞脚๐跳跃操
●动静适度：以有利于全，使身体逐，脚跟并拢，两ä脚之间呈90°。所以，在运动时应注意适当休息。身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。也可预ไ防对身体不利的因素发生，容易引起疲劳&#，甚至造，踞起足跟，小腿用力收缩，每次运动量以感觉小腿酸胀为ฦ，做下蹲站起的动作。
拍打肩膀
将胳膊上举ะ，腕、肘向肩膀处屈曲成弯钩状，围绕头部从前往后做&#x，最好手能摸到对侧耳朵。然后换一只手做同样的绕圈动作。两手交替进行。
◆另外，很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个ฐ姿势静止一段时间，例如舞王式、三角式、鹰式等，能ม有效锻炼四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纤维收紧，变得更结实更富有弹性。
◆瑜伽体位法能通过身体四肢的伸展、扭动，使得堵塞的淋巴管道变得畅通，脂肪及水分可以在体内正常运转。同时还能有效按摩五脏ู六腑，刺激体内的分泌腺体，帮助原本失调的激素分泌恢复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧速度。
230่～40岁
多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能ม力、反应能ม力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
人体内的某些维生素า能有效帮助御寒，如维生素aທ能ม增强人体耐寒能ม力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。在低温环境中，体内维生素的代谢会加速，因此，冬季应适当增加动物肝脏ู、胡萝卜、南瓜等富含维生素a的食物及各种富含维生素cນ的水果和蔬ຒ菜的摄入量。
2含维生素的食物
1้采购食品要有计划
有研究发现，身材苗条的女性对食物的想法和进餐方式与肥胖的女性不同，她们更懂得用下面这些方式来控制自己的胃口：
6养成淡味饮食习惯
维生素าd是影响钙吸收最主要的因素，能使钙的吸收率增加到60%ื～75%。富含维生素d的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6๔小米
不少女性终日吃瓜子、糖果等食品不离手，到เ了正常吃饭时间却没有胃口。更严å重的则会使胃肠得不到เ休息，引起食欲减退，造成女性身体营养素า的缺乏。
1爱吃零食
输卵管炎症引起的粘连可导致输卵管阻塞，阻碍卵子和精子相遇而致不孕。盆腔子宫内膜异位症也可使输卵管粘连、扭曲而造成
5输卵管因素