先站马步桩。
再将两手。大声咳一声。往上高举。抖搜一次。呼吸二十度。两手下垂。同时先吸气一。
两腿由挺。按至距地寸许。两ä手再由里往两足外划ฐ圆圈。
旋再往里划圆圈。两手握拳。如抓极重之物。浑身松劲。手心朝下。由á下颌往下按劲。两ä拳举至极处。两手心相对。头往后仰。距。
面向天空。呼气一口。两手变掌。微停再吸。落至两肘。紧抵两胁。
掌心朝上。两胳ฑ膊向两边平伸。再将两ä手由下颌๒往下按劲。如前划圆圈。
上举呼气吸气。挨次迭习。二十次。
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