第一阶段：上盘架，
二、八卦掌的起源和，重心移，有神有意。二目平视：
头正颈直；目视圆心
5右脚贴左脚内&#x；上体两掌不变；悬顶竖项ำ精神贯注全身放松呼吸自然；目平视前方แ
2两ä掌臂外旋掌心向上经身体两侧向上托起肘部微屈略高于肩；目视右掌方向
3两掌屈肘掌心向下指尖相对沿体前下落置于小腹前；同时两ä腿屈膝略蹲；目平视前方
4以身体左侧为ฦ圆心上体左转两掌不变；虚领顶ะ劲；中盘适中ณ要求屈腿趟泥稳如坐轿；下盘要求平膝；目视圆心两脚依次交替沿圈走转至起势处换按掌右势
2按掌右势
1้接上势行至左脚在前时右脚向前迈一步至左脚前扣步面对圆心两ä掌不变目视圆心
2以腰带肩以肩带臂两掌经腹前自左向右划平弧掌心向下置于腹右侧处；同时重心移至右腿上体左转左ุ腿向左后方沿圈摆步脚๐尖顺ิ直；同时上体右转目视圆心沿圈走转成按掌右势
要点；目视圆心
3右脚提起从左脚内踝侧上一步脚尖略：头顶ะ项ำ竖紧背含胸松肩垂肘两臂圆撑双掌下按敛臀坐胯ç屈膝趟泥周身上下完整不懈
用法：当对方แ双手向我扑來我双手立即按住对方双腕在下蹲的同时迅转身将对方來劲向旁化开使对方失去重心从而摔倒
学练提示：目视两ä掌
2两掌由颏前向身体两侧前方伸出肘略๓下垂掌心向上略๓高于肩成托掌上体向右转面向圆心；
1在练习按掌之前我们要先练好八卦掌的基本步法尤其是趟泥步先练习直线的趟泥；目视圆心沿圈走转
2托掌左势
1接上势右脚在前时左脚๐向前迈一步至右脚前扣步；右脚不变两腿屈膝成夹马势；上体不变面对圆心；同时两掌外旋内合掌心向上置于胸前上方；目视圆心
2๐上体右转重心移至左ุ腿右脚随上体右转向右后方上步外摆脚尖顺ิ直成平马步；同时两ä臂内旋๙两掌翻转向下按于膝两ä侧五指相对掌心斜ฒ向外；目视右手方向
3左脚๐向右前方上一步上体右脚不变；同时两臂外旋两ä掌翻转由身体两ä侧向上托起掌心向上略高于肩；上体不变腰向左转目视圆心；沿圈走转
要点：沉肩垂肘两肩内合含胸ถ拔背上下完整合一
用法：假设对方以双掌正面向我扑击我上步避开对方的正面进攻出手外旋撑架住对方右手臂外侧随之ใ内旋手臂击按对方แ肋部
学练提示ิ：
1此掌在练习中ณ转腰前行较难易肩部歪斜腰转不过去所以在练习中ณ身体要有意识地以腰为轴上体中正拧转上体前行
2๐步法摆扣要清楚同时要敛臀立腰
第3๑掌撞掌双撞掌
1撞掌左势
接上势两臂屈肘旋腕经两ä肩前向前推撞两掌心向外拇指向下指尖相对两臂撑圆高与胸齐；上体与两腿不变沿圈走转一周至左脚在前时换下势；目视两掌
2撞掌右势
1接上势右脚๐上步至左脚前扣步左脚不变两腿屈膝面对圆心；两掌不变目视圆心
2重心移至右腿上体略左ุ转左腿随上体左ุ转向左后方แ摆步脚尖顺直右脚不变同时右掌经左ุ肘下穿出两掌臂相交左掌在上右掌在下两掌心均向前拇指向下成横掌；目视左掌
3右脚๐经左脚内侧踝向前上一步左脚不变上体略向右转腰；同时两掌随转腰手臂内旋向前撞掌拇指向下掌心朝向圆心高与胸平；沿圈走转一周至右脚在前时换下势；目视圆心
要点：沉肩紧背两ä臂圆撑暗含撑撞力；拧腰坐胯气沉丹田
用法：假设对方右脚在前出右拳向我面部击來我则避开对方แ的正面进攻上左步至对方体右侧同时手臂外旋๙上举承接住对方แ手臂顺势内旋手臂双撞掌至对方右肩右肋部将对方击出
学练提示：
1先进行腰部的拧转练习当动作较协调后再进行手脚动作与腰部ຖ动作的配合练习
2๐在转腰练习的同时注意沉胯、立身
第4掌合掌白猿献桃
1้合掌右势
接上势两臂屈肘旋๙腕由上向下经腰两侧向前合腕推出两掌根相并拇指朝上掌心向外朝向圆心高与腹平；两脚与上体不变向右转腰；沿圈走转一周至右脚在前时换下势；目视圆心
2合掌左势
1接上势左脚๐向右前方迈一步至右脚前扣步右脚不变两ä腿屈膝相抱成夹马势；上体与两掌不变目视两掌
2上体右转右脚๐向右迈半步重心置于左腿同时两小臂外旋๙左掌掌心向上自右小臂下穿出两掌根相并掌心向外转向圆心置于左ุ胯ç前；目视两掌
3左脚向右前方แ上一步右脚不变上体略左转；同时两ä掌合腕向圆心推出掌根相并拇指朝上掌心朝向圆心高与腹平目视圆心沿圈走转一周至左脚在前时换下势
要点：小臂穿掌要收腰吸胯与上步合掌前推默契配合一气呵成
用法：假设对方แ向我腹部击來我撤步转腰双手化开对方แ來势迅出手击打对方肋间
学练提示：
1练习合掌时要先练习趟泥步趟泥步练习较平稳规范后再将步法与转腰相结合练习动作要协调
2当步法与腰配合较协调后再将手上动作与下肢动作协调配合练习