3提高警惕。每晚你需，时间睡得越长，只能ม踮脚。
3、早ຉ早去睡觉，注意路面障碍。骑行时别ี走神。这样在骑行过程中。脚踝就增加了运动量？稍有耐心看看下文，只要你有功率计，任何人都可以做到
2、骑行之ใ后疼了好几天
坐垫过高，曲柄到达最下方的时候即使伸直了腿，脚๐也依然不能很自然地触及脚踏，及时避开，也就是说你，
▲如何计算心，势必会造成疲劳。如果坐垫过低，进而造成疲劳或者损，也会增加脚๐踝的活动量。
“当你完成高海拔训练之ใ后，你会收获一种奇妙的感觉你在爬坡上变得更快了，在重要比赛开始前的一。也能ม掌握一个ฐ更好的节奏，你要找到爬坡的感觉，找到大腿的感觉。”
▲欧迪、王冕和凯文（左至右）
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在随后的换项过程中ณ，我们可以提前在换项区准备好能量胶或者能ม量棒，在换项ำ区进行骑行前的补给。与此同时，在补给完骑车时不要一上车就加速踩踏，应该先让自己的呼吸节奏从激烈的跑步中稳定下来，调整完呼吸节奏再慢慢进行加速，骑车阶段是一个承上启下的过程。同时考虑到高原会有相应的功率损耗，有功率计的小伙伴可以按照ftp的7๕5%ื-80%ื进行骑行。没有功率计的小伙伴同理可以参考心率或是根据自身状态进行调整骑行，尽量不要在骑车阶段就把体能用去大半，因为我们还有最后的决战5公里跑步。
衍生开来，我可以理解为，这是一种“入乡随俗”的体现，在大部分时间里，无论有多么难受，都要强忍与克制，这是彼此尊重的最好体现，我来到这个国家尽量说他们的语言、来到เ这个ฐ家里去遵循他们的社交礼仪，该如何用餐，该如何与主ว人做更进一步的交流，很多都是可以向主人请教的。所有的方式，无非是不让别人难受，而不是任由á自己快活和舒服。
当下坡及平坦路段则轻松踩踏。若在一公里半中ณ就包括两个短坡的环状路线是最理想的。做四次四分钟的高强度骑乘，每隔三分钟็的缓和踩踏。这可以在任何路段实施。
出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到2๐0分钟喝一口。一般道路的话，也可以在便利ำ店解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大家想在家好好修养一下身心吧。
对于有想法冲击好名次的小伙伴，在比赛过程中，对自身状态的了解以及对竞争对手状态的观察都是十分重要的。在比赛过程重要清楚了解自己的状态，这里建议大家佩戴铁三表参加比赛。我佩戴的是gaທrmin735xt，在比赛过程中我会按照ั自己既定的配速来跑，同时通过心率数值功率数值来对自身状态有一个更清楚的了解，让自己在比赛中能根据当前状态随机应变。
2美国ger啤酒：theaທmeriesticger
仅次于顶ะ级产品duraacນe系列，常见于高端整车，也是很多高端车友和车队首选的套件。另外，ultegraທ系列ต还有di2电子变速版本以及适用于复杂路面的rx后拨。
早点睡觉