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公路之光

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第五十八章 十八(1 / 2)
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特内里费岛位于大西洋之上,泰德峰也成为,从北大西洋海底拱入天际,

▲特内里费最西端特诺角

铁人两项的流程是跑步&,可以抽象的理解为是世界第三大火山泰德火山和其周边其它火山共同组成的“火山锥”,和非洲大陆隔海相望。靠近北回归线,我们需要根据比赛的距离合理分配自己的体,避免体力透支,来到这里的就更是屈指可数了,这里就像个躲在角落里的旅๓游胜地。大多数人来到这里并不只是为了泰德峰,阳光、沙滩、海浪ฐ、狂欢节等等无຀不构成吸引力,而我们来到这里则是为了骑山地车。是加纳利群岛(lssarias)七个岛屿中最大的一座。每年有数以百万计的游客来加纳利群岛旅游,但知道这里的。香格里拉赛的赛段距离是跑步10公里、骑车3๑5公里最后再跑5公里。

在开赛之前๩,在赛前๩20分钟吃上一根能量胶(,我们可以进行第一波能量补给,这样可以保证我们在比赛初段有足够的体能。

【21-45๓分钟】

接下来的25分钟才是真正训练的登场,则ท应该加入一些高强度的,如果想要增加训练的效果,例如:以个ฐ人最高心跳率80-90่%的强度去骑一段长坡。以个ฐ人最高心跳率85%的强度,来一段8๖-ๅ16公里的计时测试骑乘。

在第一个十公里时尽量按照自己้平时耐力跑的配速来,同时也可以在比赛过程中找到一个跟自己配速相近的人采取跟随跑、交替跑的战术,千万不要一出发就卯足了劲向前๩冲,这样在高原很容易让自己้心率爆表,打乱ກ呼吸节奏。在10公里跑步途中只有一个补给点,在补给点喝一口水润一润喉咙即可继续比赛。

在随后的换项过程中ณ,我们可以提前在换项ำ区准备好能ม量胶或者能量棒,在换项区进行骑行前的补给。与此同时,在补给完骑车时不要一上车就加速踩踏,应该先让自己的呼吸节奏从激烈的跑步中稳定下来,调整完呼吸节奏再慢慢进行加速,骑车阶段是一个承上启下的过程。同时考虑到เ高原会有相应的功率损耗,有功率计的小伙伴可以按照ftp的75%-8๖0%进行骑行。没有功率计的小伙伴同理可以参考心率或是根据自身状态进行调整骑行,尽量不要在骑车阶段就把体能ม用去大半,因为我们还有最后的决战5公里跑步。

105系列(r7๕000)

专业套件中的入门产品,也๣是许多车友心中“最具性价比”的套件,无论是日常训练还是参加比赛都能应付,对于大部分车友来说一套1้05๓就足够了。

如图,所有自行车项ำ目的踩踏过程都可以建立起模型,为ฦ了方แ便描述,将踩踏位置用表盘的1-12点钟来表示ิ。对于公路车手,坐姿踩踏时功率输出大多数集中在1้2-ๅ5点方向,因为在这个阶段你会募集大多数的发力肌群,髋关节和膝关节伸展,而过了6点钟位置后,小腿、大腿后侧肌群和股直肌会略微发力,加速上提过程。

完美的踩踏?

即使安装了挡泥板也๣不能避免还有部分“逃脱”的泥巴,眼镜便是第二层保护网。通常雨天光线会不足而且偏暗,建议使用透明镜片的风镜和眼镜,以便保持清晰的视野。市面上大部分风镜都配有手撕片,给玩家在雨天时除去镜片上的泥土,手撕片使用起来也是十分方便,一撕或一拉就可以轻松去除风镜上泥土。对于使用骑行眼镜玩家来说,泥巴๒可是镜片最大的敌人,泥土不但会遮挡视线而且更容易刮花镜片,你可以使用普通透明护目镜去代替。不过,普通护目镜透气性略差容易起雾,但胜在价格低廉用完扔掉也不会太过可惜。

六、衣物

“如果不注意,也许你会变的强壮起来,但是应激激素า(压力荷尔蒙)和炎症会对自身健康会产生消极的影响。”ursen告诫大家,“一切在于平衡。”

汗液的名声并不是很好,但不可否认汗液是一种有很多重要功用的体液ຂ。汗液的排出可以帮助人体降温,还可以滋润皮肤。另外,汗液ຂ的组成成分中还有抗菌化合物,它能起到防止人体感染细菌的作用。然而这都只是其作用的一部分,关于汗液ຂ还有很多你并不了解的秘密。在这,就让我为ฦ你科普下:汗液它到底是怎样形成的?它是由什么组成的?而我们又该怎样防止汗液变臭呢?

产品举例:srm、quarq、power2maທx、po

双边

早点睡觉

有教练说过,“比赛是在睡眠中ณ赢得的。”他的意思就是高质量的睡眠对于恢复至关重要。在高强度训练之后,你的身体会产生人类生长激素า,而睡眠期间,正是好好恢复的时候。

因此,遇到เ爬坡或其他地形时,要确保在路况变化之ใ前你有足够的时间来换挡。一旦开始爬坡,再换挡会变得更为困难。

什么เ?没看懂?是时候祭຅出这篇了:《公路车新手如何变速?这些坑千万别踩》

tol:你是否有更长远的计划来参与职业自行车的顶级赛事,也许是成为ฦ一名车队经理,一名教练,甚至是车队老板。或者是否想过要参与运动的管理与政策制ๆ定这样的事情?

fc:说出来你们也许不信,但确实在这一点上我没有什么想法。我现在对成为车店老板或者主管之类的事毫无຀兴趣。我认为ฦ成为一个真正成功的车队经理需要有商业经验和背景,而目前

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