从心理行为上看，
在美国，如风湿性关节炎、甲状腺功能减退、癌症、高血压、糖尿病等，一天早ຉ上醒来现自ล，还有约2๐0%的病人已๐患上了引起抑郁情绪的内科病，如不合群、不交流、自言自语、孤独、怀疑ທ一切、眼看一处楞。抑郁๗症，他说自己太绝望了。他说。
4情绪：恶劣3๑分、不稳1้分、正常0分
在1้99๗7๕年世界ศ卫生组织指出：
我曾经碰见一位优秀的企业家，4๒0岁刚出头。他说就在他刚ธ刚完成艰苦奋斗走向成功时，在抑郁症患者中，慢性疲劳综合征已！在日：“现在让我选择挣钱还是健康，我肯定选择后者！在电å视节目上讲，”
这些年我在，在报纸杂志上讲，和领导干部讲，和科研人员讲，和企业家讲&#x，和社ุ区居民讲。讲有氧大步走，讲健骨操，讲各种运动小常识，受到社会各个层面听众的欢迎。特别ี是2๐007年和北京电视台合作，录制《快乐่健身一箩筐》栏目，取得了极大反响，观众的热情出乎ๆ我的意料é。这不是说我讲得就有多好，而是反映出大家并不十分了解，人不运动到เ底有多大危害，到底什么是适当的健身运动，人一旦运动不当将面临ภ什么后果。
事实上“动”是最容易被我们自己้砍掉的一环。但“动”对人的影响远远不是像我们想象的那样简单！我们提倡，人们应该把“行为营养”放在第一位，为什么？因为只有运动，人对食物中的营养吸收才会更好，利用得更全面；而在心理方แ面，只要动得科学，人的心理状态才可得到有效调节。
运动是一个人体质健康的基础。
美国哥伦比亚大学的专家曾经对俄罗斯宇航员进行过研究研究。他们现，宇航员在太空呆了7个ฐ月以后，体质出现了惊人的变化。
人进入太空后，没有了方向感，没有了用力感，肢体动作非常少。俄罗斯宇航员在太空生存了7个ฐ月以后回到地面时，已๐经不知道怎样迈步。因为神经系统的传递信号度衰弱到了极低状态，无法正常指挥身体的运动能ม力。
太空中没有地球吸引力和大气压力，宇航员的骨骼代谢模式与地球上相比，生了很大变化，出现了骨质疏ຕ松化现象。研究现宇航员在太空中，骨骼总量减掉了3๑0%ื左右。所以他回到地面后，不敢做任何运动。因为ฦ骨骼关节功能ม下降，骨质疏ຕ松，容易出现骨折问题。
在太空中，宇航员做什么เ动作都不用费力，肌肉大幅度退化。研究现：宇航员在太空中七个月，由á于运动少，负重少，用力少，出现了“神经、骨骼、肌肉”的“用进废退”现象。具体表现是：运动神经系统功能ม衰退，几乎不能行走；肌肉总量下降，双腿肌力衰退23，而骨骼总量下降30่%ื。
所以，事实证明：“不动，不爱动”等于“体质衰退”。
大家看一组关于心脏的数据。
大家看到，不同的运动对心脏ู水平的影响产生了很大的差ๆ异。一边是家兔、家鸭、普通的马和没有经过训练的人，心脏与体重之比为每1公斤体重拥有5克的心脏ู；另一边是野兔、野鸭、赛马、经过训练的人，每公斤ภ体重拥有98๖克的心脏ู。这说明了什么我们可以思考，为什么เ现在这么多人心脏都出现问题？真相是，心肌水平来自生命方แ式的需要，所以为ฦ了心脏，我们不能不运动！
生活中每个人都有自己的外形姿ู势。很多人往这儿一站，姿ู势都是习惯弯腰驼背。我经常问他们：大爷、大妈你们为什么要驼背？他们说习惯了。我说为什么不挺起来？他们一口同声地说：挺着多累啊！
应该说挺着是累็。但不挺着，不累็的结果是什么哪？
我告诉大家，第一，凡是驼背的人，骨骼问题非常麻烦。第二，你的肌肉质量的问题。第三，更可怕的是弯腰驼背会使人的许多器官受损。
大家都知道，一座现代化的城市，交通设施ๅ是关键。但是不管交通网络多么เ达，如果路上的车都是一些跑不起来的破车，如果道路污染严å重，这个城市还是有问题。体质也是一样。如果常年手脚冰凉、易疲倦、嗜睡、爱瞌睡、易怒、易急、稍一跑动气喘，可能就是你的血液也了问题。一是血液ຂ中的红血球质量下降，二是红血球的环境因素า不好，血黏度过高等。
红血球质量指的是红血球数量、红血球质量、红血球的携氧能力。
红血球的寿命大约是120่天，它的工ื作是为全身细胞送去氧气。红血球的质量与锻炼密切相关。
我们可以看到เ，跑步、行走是提高红血球质量最好的手段。如果一天到晚坐着、躺着，红血球质量只会越来越糟糕。
每天做半个ฐ小时的大步走或慢跑，可有效提高你的红血球质量。
很难说胖与瘦谁好谁坏，肌肉与脂肪的比率是否正常才是关键！这个比率变化与运动有关：
我们看到人在年轻时肌肉多，中年肌肉下降，如果不加强运动，就会出现肌脂比例倒置现象。脂肪含量过高，肥胖成为中老年人的普遍问题。
人在劳动或运动时，肌肉始终处于兴奋状态，肌肉代谢状态良好，人体所摄入的一切营养都会因劳动、运动消耗。一旦劳动或运动量减少，肌肉代谢降低，而储蓄代谢状态相对兴奋，人体的肌脂ฦ比例就会明显变化。
其实，人体的肌脂比例是始终处于变化状态，不可能一成不变。
控制肌脂比率的最好方法是：控制ๆ饮食+体质锻炼。
世界ศ卫生组织最新า统计数字表明，每年全球有两百万人死于“身体缺乏活动”，而且这种现象在贫穷国家与富有国家一样普遍。全球每年有3๑00่0万人直接或间接死于缺乏็运动所引起的病症，其中80%ื的死亡生在展中国家。而上楼梯甚至是走路等简单的运动，每年可使数百万人免于被疾病夺去性命。世界ศ卫生组织指出，现在全球有60%至85๓%的人缺乏运动，缺乏็运动已๐成为全世界ศ死亡与残障的十大原因之一。
现在越来越多的人从事必须久ื坐的职业，儿童喜好电脑游戏而不愿户外活动，人们习惯于乘车而不再借助步行这种最廉价、有效的运动方式，导致普遍活动不足，肥胖比例不断上升，健康和幸福却急下降。据权威แ机构预测，未来十年每死亡10人中ณ，就有6人死于心脏病、中ณ风、糖尿病等与肥胖相关的疾病，这种情况在数十年前几乎ๆ是不可能ม的。
所以，为ฦ了自己，也为ฦ爱你的人和你爱的人，赶快运动起来，哪怕是最简单的步行！不要为ฦ了便捷而放弃健康，放弃生命。你可以从最简单的事情做起：提前下一站车徒步快走到公司，放弃电梯改走楼ä梯，把部ຖ分上网时间改成体育锻炼等等。任何简单的锻炼方式，都可以改变你的生活，改变你的未来！
达国家的经验和教训告诉我们，要想以最少的投入换取最大的人群健康，只有预ไ防能ม做到。以美国为例，在20่世纪前5๓0年，美国政府由于片面强调治疗照顾而忽视了预防，50่年间政府的卫生经费增加了10่倍，但国民的健康并没有得到预ไ期的改善。1้97๕9年美国卫生福利部在《健康人民》一书中ณ提出：“如果一个国家想要增进国民的健康，最重要的工作是集中医疗和社ุ会资源，投注在疾病预防上面。”书中宣称：“预防观念的时代已经到来，我们现有的科学知识足以提出改善健康的良好建议。”
从19๗61～1้981年，美国经常参加体育活动的人数比例，由原来的2๐5%增加到5๓0%。据1982๐年的一项调查，参加人数过25๓00่万人的运动项ำ目多达十三项ำ——它们是游泳、骑车、钓鱼、野营、划ฐ船、保龄球、健美、跑步、旱冰、弹子球、垒球、篮球。
到上世纪90年代，美国卫生福利ำ部门制定了四项目标：
1้增加参加体育活动的人数，参加可改善心肺功能ม运动的青少年应过90่%；18～6๔5岁成年人参加体育活动的应过60่%；65๓岁以上老年人应有50่%参加体育活动；
2提高对增进健康问题的认识。应有过7๕0%的人群认识到เ，哪些运动项ำ目将有效地提高心肺功能ม，并对锻炼时间、运动负荷等知识能够正确地理解；
3促使企业开展增强体质的活动，500่人以上的企业应采取措施，保证25๓%ื的职工ื可在企业内开展健身运动；
4改进体育评分和监测系统。制定青少年体质评定的系统方法，使至少有70่%的青少年参加测定。
我们再看一组数据：
在上世纪7๕0年代，美国过2๐0%ื的人体重标，因心脑血管疾病而死亡的人数占总死亡人数的50่%。面对这一严峻形势，美国民众求助于体育活动，以消耗热量、减轻肥胖、保护心脏。这一行动效果非常明显。美国冠心病的病率，上世纪70年代比40年代下降了8๖7๕%，死亡率下降了7%ื，此后这个比例继续下降。
游泳是全身性运动，如果泳姿正确，人体几乎ๆ所有的肌肉都能参与运动。由于水的密度比空气大很多，在水中ณ前进要比在陆上行走更为ฦ吃力。在漂浮的状态下，人体与心脏所形成的“心体位”与站、坐、行走差ๆ别非常大，所以游泳时心脏ู负荷并不大。由于水的浮力作用，人体关节组织几乎没有受到เ重力影响，关节负荷非常小。在游泳时四肢与水摩擦、挤压，有利ำ于全身血液循环。
短距离游泳项ำ目的运动员需要消耗大量的磷酸肌酸，而长距离项目则ท需要消เ耗更多的氧气和能量。长期与水中ณ的氯接触，使运动员的双眼适应了这种化学物质，而不会像常人那样受到เ强烈刺激。由于不用靠四肢支撑身体重量，游泳运动员骨质的密度较小，更利ำ于在游泳中获得优秀成绩。
游泳不受年龄限制，大多数人都能参加。游泳使心率加快，有利ำ于血液循环。股动脉ำ等处血管的流更快。这些对心脑血管起着良好的保健作用。但由于四肢不用支撑体重，故对骨质疏松的预防效果不是很好。
足球运动员需要不断重复奔跑、冲撞、变向和急停等动作，肌肉经常处于无氧状态下，所以需要很强的抗疲劳能ม力。比赛中，球员大约每4๒秒中ณ就要变换一个ฐ动作，一场比赛下来，球员需要完成100่0่～1้20่0个剧烈的肌肉反应动作。一名在英或意甲踢球的职业球员，在踢满全场的情况下要以变换大量的肢体动作往复奔跑3๑～4๒公里。另外，每个ฐ动作中的用力大者以吨计，小者相当于将一根针踢出几个厘米，因此足球运动员的双腿灵活性、控制ๆ力非常高，而且要消เ耗极大的体能。
足球运动员要有良好的视野，眼部ຖ肌肉就要挥作用，神经系统传达信息的度要达到เ每小时4๒30่公里，才能把一场比赛踢好。足球运动员需要双腿支撑全身的重量，不断变换身体位置跑、跳，因此下肢骨骼关节骨质质密、膝踝部关节韧带质量都很优秀，腿部肌群也很强壮。