事实上“动”是最容易被我们自己砍掉的一环。人对食物中的营养吸收才会更好！因为只有运动，平均每五个人中ณ就有一人患过抑郁症并为此，为ฦ什么？我们提，但“动”对人的影响远远不是像我们，我国正处于&#x；由á于社会，只要动得科学，人的心理状态才可得到有效调节。
抑郁症是当今社ุ会心理问题之ใ，抑郁症是一种现代社ุ会病。美国的统计资料é显示，人们应该把“行为营养”放在第一位。利用得更全面，而在心理方面，被抑郁症困惑的人也有明显的增加趋势。
2事业心极强的工ื作狂，
2均每秒一阶爬十层楼；无心关注自身健康的人ต：在3～5层需要休息3๑分、气喘息息1分、轻松0่分
参加体育锻炼，为ฦ了健康而增强体质！消耗适度&：
管理，生命品质依赖于健康管理。
最后祝所有朋友：用快乐的运动打开健康之门，让生命更加，更加充满活力！
大家都没想到，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为ฦ你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能力就会有明显好转。
我告诉大家我们的汗是咸的，能ม够排毒。如果你用办公室的舒服、家庭的舒服、车里的舒服，把自己的排毒方式扼杀掉的时候，最终受伤的就是你自己้。
我建议大家每一周出一次透汗。有人说我平常吃饭流汗，我跟他们说，中国有句老话：脖ๆ子流汗，一辈子白干。什么概念？我说一辈子白干就是你死了一辈子都是白干。如果你近期吃饭脖子流汗，晚上睡觉盗汗，那ว非常危险。我告诉大家，从现在开始流汗。我总是在最炎热的时候穿着雨衣去跑步，跑步的过程中很热，这时候就会大量出汗。
有天下午北京热得不得了，我开车的时候，我看到车厢里的温度是44度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概跑了半个ฐ小时，大概一个小时下来我减掉了两ä公斤体重，这是汗。这个时候大家真的没有想到，我的汗排出去的时候，我马上开车去讲课。虽然车窗是摇死的，但是我感觉非常舒服。
从现在开始，大家记住一条，我们现在特有的办公环境和生活环境里，不出汗是非常危险的事情。我们要打通自己้的皮肤，这个皮肤是人的第二个ฐ肾，很多体内的毒素都得靠出汗带出去。
锻炼肌肉有什么好处？
动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方แ法。上楼梯、走路、爬山、跑步、骑自行车等，当两条腿的肌肉动起来的时候，对人的血管是非常好的。保持血管弹性最佳的有效方แ法是运动。
很多人不太注意静脉ำ曲张，扼制静脉血管曲张的最简单方แ法就是爬山、爬楼ä、做操。再告诉大家一个特别好的方แ法：大步走。体内压力是生命必需品，血液流动、心脏ู跳动、细胞排泄，都需要压力的帮助。生命所有活动都来自压力，不运动就没有压力，压力是非常关键的。
世界卫生组织给出的“健康的十大标准”，分别是：
1有充沛的精力，能从容不迫地进行日常生活和繁重工ื作，而不感到เ过分紧张与疲劳。
2处事乐观，态度积极，乐่于承担责任，事无大小不挑剔。
3善于休息，睡眠好。
4应变能ม力强，能ม适应外界ศ环境的各种变化。
5能ม够抵抗一般性感冒和传染病。
6体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7๕眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易炎。
8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常、无出血现象。
9头有光泽，无头屑。
1้0肌肉丰满，皮肤有弹性。
请注意，这里专门提到了“肌肉丰满”的问题。可是，我们往往并不太注意自身肌肉的质量。
人们往往把“腰膝酸软”“尿频๗”“尿急”“xingshi障碍”等现象归结为“肾虚”，对这样的男性来说，似乎补肾刻๑不容缓。此时人们多把注意力放在药补上，我建议大家把眼光放在提高肌肉质量上。为什么เ这么เ说呢？
中医认为：肾主ว骨，生髓、藏精，肾实则骨有生气，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，则出现痉挛、麻木、屈伸不利；脾主ว肌肉、四肢，如脾ຆ失健运，则化源不足，肌肉瘦削，四肢疲惫，活动无力，伤病亦难以恢复。
如果我们逆向思考这些概念，我们会现：
“动”者骨坚。传统武术中的硬气功，现代体育中的举重，说明了运动对于坚固骨骼的作用。一个ฐ运动员能ม举起自身体重三倍以上的重物，骨骼却没事。对一些骨病患者来说，运动是重要的康复手段。
“动”者气血旺。很多人都有这样的感受，经过一个ฐ阶段的劳动或运动，人会有一种身心开朗的感觉。
“动”者脾和。劳动或运动之后，人往往还有胃口大开之感。
生命在于运动！肌力为动之本！如肠胃蠕动、肢体运动、血液流动、神经传导等，均与肌力有关。
男人四十要大修，否则ท一旦出现问题，就为ฦ时已晚。
先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之ใ本，因为ฦ肌肉是保证男ç性荷尔蒙的要基础。男ç人到เ40岁时，男ç性荷尔蒙的丢â失度非常快。一胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。
很多人都觉得，40่岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是用则生，不用则退。只要练了，就能保持最佳的健康状态。
男人肌肉从8岁开始一路上升，32岁是一个非常重要的坎。32๐岁以前开始肌肉锻炼，相当于向健康银行里存钱。管理健康要管理肌肉，锻炼肌肉是防止体质下降最为ฦ简单有效的方式。5๓6岁是男人最危险的年龄段，要锻炼肌肉防止衰退。
希望大家理解一个概ฐ念，就是“肌肉若一”。《黄帝ຓ内经》说到这四个ฐ字，非常重要。书中记载，皇帝ຓ问当时的医学家：“为ฦ什么先人到百岁还有子？为ฦ什么现在50่岁的人无形，身体变胖，无子？”医学家说：“先人之ใ所以百岁有子，始终肌肉若一。”肌肉健康并不是说要1้0่0岁还想生育，而是说1้00岁时你的身体能ม力非常好。现在很多人不太关注这个ฐ。
中国男性的“男ç”是上田à下力，男ç人生来是在地里干活的，男人生来就要肌肉达，有攻击力。中国有句古话：“好男ç一身肉，好女一身膘。”女同志胖一点好，千万不能太瘦。今天我们是“好男一身膘，好女没有肉”，这是非常危险的。一个男ç同志扒掉皮之ใ后应是满身瘦肉才对，可现在是满身肥油。
男ç人体内有种物质是男性荷尔蒙，荷尔蒙和肌肉质量成正比。当肌肉减少时，男ç性荷尔蒙会流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，是百分之百重要。
肌肉锻炼是打开男性荷尔蒙的一把钥匙。2๐003๑年北京搞了一次国际健美会议。主ว办者邀请我参加，并交给我一个任务，让我搞活会场气氛。美国专家讲课后，我第一个ฐ举手。我站起来说：“您讲得非常好，让我受益匪浅。但我是男ç性，不爱锻炼肌肉，不爱健美，你是否能ม用一句话让我锻炼肌肉热爱健美？”当时会场就炸了，因为ฦ去的大部ຖ分人都是健美教练，那ว些人都不看专家都看我，会场乱ກ了。当会场慢慢安静下来的时候，那个美国人微微一笑：“在美国，任何一个有知识的男ç性都知道这句话，男ç性的肌肉锻炼，是打开自身荷尔蒙的钥匙。”当时全场只有一个人鼓掌，就是我。各位男士，热爱锻炼吧，把生锈的哑铃、拉力器拿出来练起来。这样就能ม保持良好的性功能，保持良好的工作状态和挑战意识，你的心态也会非常优秀。
过去人们对肌肉的质量、肌力大小、肌肉消เ退与否关注得很少，中ณ老年人对此更不感兴趣，任其肌力消เ退，很少关注肌肉质量。研究表明，人在30่岁左右肌肉的比例开始下降，60岁时下降量可达40%ื～60่%。如果不努力保持肌力水平，将使你在中年之后饱受各种疾病的困扰！
世界ศ卫生组织布了中老年人锻炼的五项指导原则：要特别重视有助于心血管健康的运动；重视力量训练；关注与锻炼相关的心理因素；维持体能运动的平衡；高龄老人和体质衰弱老人也应参与运动。这里特别提到了力量训练。
中ณ老年人防病、健身、治病、益寿延年的运动项ำ目很多，较为ฦ适合的项ำ目有行走、跑步健身跑、原地跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、门球、乒乓๑球、台球、羽毛球、打网球、太极拳、五禽戏、冬泳、爬山、划船等。大家可根据自然环境、身体状况、个人爱好等，选择适合自己的运动项ำ目。