所以，给身体组织，会使心率提高、，研究现！适度的跑步锻炼，需要动起来，为ฦ了身体健康，经常参加慢跑。可以避免许多疾病，而且大量毛细血管开放，血液ຂ快流动，把氧气和营养物质、生化酶等带到各个组织，将各种废物、毒素า通过汗腺排泄体外，使机体的内环境处于清洁状态。最好的办á，将代谢的废物，由á于运动时血，或者使疾病得到เ缓解甚至康复。慢跑还能有效地维护皮肤健康，
第二是行为营养—&。使之富有色泽弹性。
抑郁๗症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏导。
日本“过劳死”预防协会指出“过劳死”最青睐的&。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键：
5睡眠质量：差3๑分、不好1分、正常0่分
吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯以及运动量不足是慢性疾病病率逐年上升的主要原因
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海ร滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引点”而已๐！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那ว些疏ຕ于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
因此，我以多年积累，并系统总结传播的健康知识讲座为蓝ณ本，加以扩充完善，编著了这本《我运动，我健康》，这本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练我新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在最后两章，我对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启。
提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到这是男ç性的事情，似乎与女性没有多大关系。传统观念里，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为肌肉型的女性不美，甚至不能ม接受。实际上，大家对力量练习以及肌肉对人的重要性，缺乏充分了解。
我曾经看过《战争与男性荷尔蒙》一书，有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男ç性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能ม训练时现，那ว些男ç性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们训练时的承受力、比赛中ณ的作战能力、包括抗伤病能ม力等，确实表现得十分突出。提高女性运动员能力最直接的方แ法，就是肌肉力量训练。
有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男人一样，其实这是不可能ม的。先，女性体内有雌性激素，女性的脂ฦ肪水平高于男ç性，肌肉不是很容易生长。尤其是训练方แ法不同，肌肉水平也不同。担心力量练习使女性过于健壮，完全没有必要。
肌肉对人体而言，就像第二个ฐ心脏ู。肌肉的收缩、放松，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏ู的工作负担。人生长到3๑5๓岁左右，骨骼展到顶ะ峰，不再生长。但肌肉的生长可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。如加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰细、肩宽，显得格外年轻精神。又如加强腿部肌肉的练习，能使腿部的线条节奏更清晰，同时减去多余脂ฦ肪，使腿部看上去更苗条，更加富有美感。
女性需要肌肉。人生病时，身体可从肌肉分解出能量。肌肉越多，战胜病魔的机会就越大。肌肉还可以保护骨骼，骨架上“披挂”的肌肉越多，骨架就越能受到良好保护。女性从大约4๒0岁开始，一年将会流失1้3磅的肌肉。如果不参加运动，将堆积相同甚至更多的脂肪。
我们曾给一些中ณ年女性安排肌肉训练，结果许多人的体重变化不大，但身体外形比例却生了很大变化。这是因为ฦ肌肉训练带来了肌脂ฦ比例的优化。也就是说当营养模式不变时，如果肌肉代谢加大，女性肌脂比例将保持良好水平，处于更好的健康状态。
训练力量对处于更年期的女性，也起到เ了重要的调节作用。更年期问题使很多女性苦不堪言，试过许多方法却难以见效。
流行病学调查现，中国女性更年期的症状主要表现为ฦ骨与关节疼痛、记忆力衰退和易疲劳；西方妇女则表现为潮热、盗汗、心血管舒缩症状等。此外，中国女性在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等方แ面的病率也比西方女性高。据统计，更年期女性占全球女性人口的2๐0%ื，其中8๖0%～9๗0%ื有更年期综合征的症状和表现。
女人天生就比男人拥有较少的肌肉，因为ฦ女性体内的雄性激素分泌比男人要低，而雄性激素า恰恰是肌肉丰ถ满的必要物质。雄性激素分泌的浓度越高，肌肉组织就会越多。女性体内的雌激素า水平一般在30岁开始逐渐衰退，到เ50่岁左右就处于完全结束状态。此时一个人雌激素低下的适应力是不同的，身体强壮者反应多为滞后型55๓岁后出现更年期反应；而反应在40่多岁开始的，一般身体多为弱者。
人体1้2条经络中有6条肝、胆、脾、胃、膀胱é、肾自腿上生。如果从双腿锻炼入手，就能起到良好的调肾、补气作用。说起来非常简单，腿力强壮之后，人的气力会提高，有助于增强内脏的工ื作能ม力。身体锻炼还可以使女性体内的男性荷尔蒙水平提高，充分改善更年期的不适症状。
锻炼肌肉的运动方แ式，还可以加机体新陈代谢，燃烧更多的热量。一项实验表明，女性一周做3次重量运动训练，机体的新陈代谢率可提高1้5%。就一般女性而言，这就意味着每天可燃烧体内多余的300卡热量。除了简单的肌力训练，增加一些器械项ำ目，肌力的训练效果会更好。
天天练的含义是，日常活动如肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬推、上楼等，只要涉及用力，都可视为ฦ肌肉锻炼。但是这种锻炼的效果肯定不能ม与专门使用杠铃、哑铃、力量器械的锻炼相比。利ำ用健身路径锻炼肌肉力量，效果会非常好。
人体肌肉根据位置、功能ม、特点的不同，可分为许多种类，如骨骼肌、括约肌、心肌、平滑肌等。而骨骼肌又可分为大肌群、小肌群。大肌群主要指的是胸大肌、腹直肌、臀大肌、腰大肌、股四头、小腿肌及上肢几块大肌肉等。小肌群主要指颈่部肌群、手及腕部ຖ肌群、脚๐踝部ຖ及脚部肌群等。
大肌群是完成人体运动的主要肌群，特点是力量大、不易受伤、退化度慢。更为关键的是它还参与人体许多生理活动，如负责血液ຂ循环、参与代谢、调节人体内环境平衡等。小肌肉群是人体完成最精细、复杂动作的重要单位，特点是易受伤、易疲劳、易退化。
很多人只关注大肌群训练，忽略小肌群训练，这是不对的。
人的上下肢肌肉占全身肌肉相当大的比例，二者本身的肌肉也比例悬殊。上肢肌群占人体总量的1้5%ื左右，而双腿占人体的50%左ุ右。就健身而言，锻炼下肢的效应非常可观。我们要多练上肢，更要勤练下肢。
1根据当前需求锻炼单一肌群，目的是解决具体问题。
2全面锻炼是关键。
3对亚健康人群而言，力量耐力训练更为ฦ关键。
如果把我们的生命比做长城的话，那ว么เ长城中的每一块砖便是人体的肌肉、血管、骨骼、神经等部ຖ件。“长城”坚固与否，与“砖”的质量关系极大。造就健康的方法可能ม很简单，那就是去“练好每一块砖”。
体质锻炼包括独立进行的力量训练、度训练、耐力训练、柔韧与灵敏训练，也包括四大素า质的整体全面训练。
t力量训练是一切体育运动项ำ目的基础，力量能ม力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况。力量的大与小，除了受技术因素า制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制ๆ约因素。
力量的训练要从如下几个方แ面考虑：
1一般性力量的训练，即针ฤ对全身的基本力量的锻炼，可以提高人体的整体力量水平。除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重进行锻炼。
2๐根据实际需要如受伤后的康复，进行针ฤ对性的专门锻炼，有效地提高专项力量，或促进局部力量。
3一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果，这是一切动作完成的关键。其实就是“收缩——放松、放松——收缩”过程，关键在于放松是否到位、收缩是否及时。而这个ฐ过程的水平高低来源于有效的负重性重复。
4力量与度、耐力、柔韧灵敏之间的关系：力量与度、耐力、柔韧灵敏无法割裂ฐ开来。相对于力量，度、耐力、柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中也包括度、耐力、柔韧灵敏训练。另外，要根据不同目的，将力量训练与其它素า质训练综合起来，全面提高人的综合素质。
5力量训练中的心理暗示ิ：进行力量锻炼时，把意念集中ณ到要训练的肌肉中ณ，用意念控制ๆ肌肉去完成动作。这样就能ม保证更准确地用力，获得更大的力量。
6力量训练还将对人体激素、生理生化等产生影响，如女性在接受力量训练时，体内的激素水平会生很大变化，从而改善女性的内环境。