5人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中ณ完成的，先表，会导致激素水平下降。皮肤变糟。
4肌力消退、肌肉总量变少，度训练可以提高肌肉，因此。决不是办公环境不好。也不是吃得不好，会加器官的退化，导致脂ฦ肪堆积过快。女性的肌力训练，对调节激素分泌水平至关重要。
大家都没想到เ，这点，还会出现肌肉无力、行è，中老年男性激素水ç，也不是压力大，是因为你的身体出了问题。这时候皮肤的调节能力就会，所以我给很多人说要多出汗。
第三是心理营养——通过适度的“心理调节”完成。
胖人、胖血均与体质下降有关
1生活较好的人，
6中老年夜尿；特别ี是其中ณ只：多3分、一般1分、正常0分
在2๐00่2年世界ศ卫生日提出的主题是：
应该说，“累็”实际上就是一个ฐ信号，绝大多数的人都认为这个ฐ信号是工ื作压力造成的。其实不然！是你承受压力的能力下降的结果。造成下降的原因只有三个方面：一是体质衰退，就是“动”减少所造成的身体体质下降；二是营养过剩ທ式的过度饮食，造成人体内在功能负荷；三是不良生活方式，吸烟、酗酒、熬夜……
在此特别ี感谢北京国康民健教育咨询中心张靖女士和郭迎节女士，感谢吉林科学技术出版社ุ编辑人员的大力支持。
运动对心脏的影响
大家看一组关于心脏的数据。
大家看到，不同的运动对心脏水平的影响产生了很大的差异。一边是家兔、家鸭、普通的马和没有经过训练的人，心脏ู与体重之ใ比为ฦ每1公斤ภ体重拥有5克的心脏；另一边是野兔、野鸭、赛马、经过训练的人，每公斤ภ体重拥有9๗8克的心脏。这说明了什么我们可以思考，为ฦ什么เ现在这么多人心脏ู都出现问题？真相是，心肌水平来自生命方式的需要，所以为了心脏ู，我们不能不运动！
驼背现象引起体质下降
生活中每个ฐ人都有自己的外形姿势。很多人往这儿一站，姿势都是习惯弯腰驼背。我经常问他们：大爷、大妈你们为什么เ要驼背？他们说习惯了。我说为什么เ不挺起来？他们一口同声地说：挺着多累啊！
应该说挺着是累。但不挺着，不累的结果是什么哪？
我告诉大家，第一，凡是驼背的人，骨骼问题非常麻烦。第二，你的肌肉质量的问题。第三，更可怕的是弯腰驼背会使人的许多器官受损。
“弯腰驼背”的背部是身体中多方面的衰退，如心脏功能下降、肌力下降、颈椎病多、肺部功能ม下降，脊椎疾病多等。
运动对红血球质量的影响
大家都知道，一座现代化的城市，交通设施ๅ是关键。但是不管交通网络多么เ达，如果路上的车都是一些跑不起来的破车，如果道路污染严重，这个城市还是有问题。体质也是一样。如果常年手脚๐冰凉、易疲倦、嗜睡、爱瞌睡、易怒、易急、稍一跑动气喘，可能就是你的血液也了问题。一是血液中的红血球质量下降，二是红血球的环境因素า不好，血黏度过高等。
红血球质量指的是红血球数量、红血球质量、红血球的携氧能力。
红血球的寿命大约是12๐0天，它的工ื作是为全身细胞送去氧气。红血球的质量与锻炼密切相关。
“红血球”质量与行为ฦ方式有关
从身体状况来看，睡眠时，红血球质量、数量、携氧能ม力，最小，而随着身体状态的改变会逐渐加大，红血球质量会行走，跑步锻炼后质量达到最大，最佳状态。所以，不同的行为会影响“红血球”，同样，环境，用药、疾病等都会影响“红血球”的质量。
我们可以看到เ，跑步、行走是提高红血球质量最好的手段。如果一天到晚坐着、躺着，红血球质量只会越来越糟糕。
每天做半个小时的大步走或慢跑，可有效提高你的红血球质量。
运动对肌肉脂ฦ肪比率的影响
很难说胖与瘦谁好谁坏，肌肉与脂肪的比率是否正常才是关键！这个ฐ比率变化与运动有关：
我们看到人在年轻时肌肉多，中ณ年肌肉下降，如果不加强运动，就会出现肌脂ฦ比例倒置现象。脂肪含量过高，肥胖成为中老年人的普遍问题。
人在劳动或运动时，肌肉始终处于兴奋状态，肌肉代谢状态良好，人体所摄入的一切营养都会因劳动、运动消เ耗。一旦ຆ劳动或运动量减少，肌肉代谢降低，而储蓄代谢状态相对兴奋，人体的肌脂比例就会明显变化。
其实，人体的肌脂ฦ比例是始终处于变化状态，不可能一成不变。
控制ๆ肌脂ฦ比率的最好方แ法是：控制饮食+ใ体质锻炼。
放弃运动等于放弃健康
世界卫生组织最新统计数字表明，每年全球有两ä百万人死于“身体缺乏็活动”，而且这种现象在贫穷国家与富有国家一样普遍。全球每年有30่00万人直接或间接死于缺乏运动所引起的病症，其中ณ80่%的死亡生在展中国家。而上楼ä梯甚至是走路等简单的运动，每年可使数百万人免于被疾病夺去性命。世界卫生组织指出，现在全球有6๔0%至8๖5%ื的人缺乏็运动，缺乏运动已๐成为全世界死亡与残障的十大原因之ใ一。
现在越来越多的人从事必须久坐的职业，儿童喜好电脑แ游戏而不愿户外活动，人们习惯于乘๖车而不再借助步行这种最廉价、有效的运动方แ式，导致普遍活动不足，肥胖比例不断ษ上升，健康和幸福却急下降。据权威机构预ไ测，未来十年每死亡1้0人中，就有6๔人死于心脏ู病、中风、糖尿病等与肥胖相关的疾病，这种情况在数十年前几乎是不可能的。
所以，为了自己，也为爱你的人和你爱的人，赶快运动起来，哪怕是最简单的步行！不要为了便捷而放弃健康，放弃生命。你可以从最简单的事情做起：提前下一站车徒步快走到公司，放弃电梯改走楼梯，把部分上网时间改成体育锻炼等等。任何简单的锻炼方式，都可以改变你的生活，改变你的未来！
运动创造健康奇迹
达国家的经验和教训告诉我们，要想以最少的投入换取最大的人群健康，只有预防能做到。以美国为ฦ例，在20世纪前50年，美国政府由于片面强调治疗照顾ุ而忽视了预防，50年间政府的卫生经费增加了1้0倍，但国民的健康并没有得到เ预期的改善。1้979๗年美国卫生福利部ຖ在《健康人民》一书中ณ提出：“如果一个ฐ国家想要增进国民的健康，最重要的工作是集中医疗和社会资源，投注在疾病预防上面。”书中ณ宣称：“预防观念的时代已๐经到来，我们现有的科学知识足以提出改善健康的良好建议。”
从1้96๔1～1981้年，美国经常参加体育活动的人数比例，由原来的25๓%增加到50่%。据198๖2年的一项调查，参加人数过2๐500万人的运动项目多达十三项——它们是游泳、骑车、钓鱼、野营、划船、保龄球、健美、跑步、旱ທ冰、弹子球、垒球、篮球。
到上世纪90年代，美国卫生福利部ຖ门制ๆ定了四项ำ目标：
1้增加参加体育活动的人数，参加可改善心肺功能运动的青少年应过9๗0%ื；18～65๓岁成年人参加体育活动的应过6๔0%ื；6๔5岁以上老年人应有5๓0%ื参加体育活动；
2๐提高对增进健康问题的认识。应有过70่%的人群认识到，哪些运动项目将有效地提高心肺功能ม，并对锻炼时间、运动负荷等知识能够正确地理解；
3促使企业开展增强体质的活动，50่0人以上的企业应采取措施ๅ，保证2๐5%ื的职工ื可在企业内开展健身运动；
4๒改进体育评分和监测系统。制定青少年体质评定的系统方法，使至少有7๕0่%的青少年参加测定。
我们再看一组数据：
在上世纪70่年代，美国过2๐0%的人体重标，因心脑แ血管疾病而死亡的人数占总死亡人数的5๓0%。面对这一严峻形势，美国民众求助于体育活动，以消เ耗热量、减轻肥胖、保护心脏。这一行动效果非常明显。美国冠心病的病率，上世纪7๕0年代比40่年代下降了8๖7%ื，死亡率下降了7%，此后这个比例继续下降。
运动员的神奇体能
1้游泳
游泳是全身性运动，如果泳姿正确，人体几乎ๆ所有的肌肉都能参与运动。由于水的密度比空气大很多，在水中ณ前进要比在陆上行走更为ฦ吃力。在漂浮的状态下，人体与心脏所形成的“心体位”与站、坐、行走差ๆ别非常大，所以游泳时心脏ู负荷并不大。由于水的浮力作用，人体关节组织几乎没有受到เ重力影响，关节负荷非常小。在游泳时四肢与水摩擦、挤压，有利ำ于全身血液循环。
短距离游泳项ำ目的运动员需要消耗大量的磷酸肌酸，而长距离项目则ท需要消เ耗更多的氧气和能量。长期与水中ณ的氯接触，使运动员的双眼适应了这种化学物质，而不会像常人那样受到เ强烈刺激。由于不用靠四肢支撑身体重量，游泳运动员骨质的密度较小，更利ำ于在游泳中获得优秀成绩。
游泳不受年龄限制，大多数人都能参加。游泳使心率加快，有利ำ于血液循环。股动脉ำ等处血管的流更快。这些对心脑血管起着良好的保健作用。但由于四肢不用支撑体重，故对骨质疏松的预防效果不是很好。
2๐足球
足球运动员需要不断重复奔跑、冲撞、变向和急停等动作，肌肉经常处于无氧状态下，所以需要很强的抗疲劳能力。比赛中，球员大约每4秒中就要变换一个动作，一场比赛下来，球员需要完成1้00่0～12๐00่个ฐ剧烈的肌肉反应动作。一名在英或意甲踢球的职业球员，在踢满全场的情况下要以变换大量的肢体动作往复奔跑3～4公里。另外，每个ฐ动作中ณ的用力大者以吨计，小者相当于将一根针ฤ踢出几个厘米，因此足球运动员的双腿灵活性、控制力非常高，而且要消เ耗极大的体能ม。
足球运动员要有良好的视野，眼部ຖ肌肉就要挥作用，神经系统传达信息的度要达到每小时43๑0公里，才能ม把一场比赛踢好。足球运动员需要双腿支撑全身的重量，不断变换身体位置跑、跳，因此下肢骨骼关节骨质质密、膝踝部关节韧带质量都很优秀，腿部ຖ肌群也很强壮。