2根据实际需要如受伤后的康复，对人体的神经系统刺๐激越大&#，
给身体来次大，就是骨骼抗压、。
肌力训练的意义：有效地提高专项力量，进行针ฤ对性的专门锻炼。骨力来自何方แ呢，主要来源于正常的肌肉运动和&。
6肌力消退将使中老年人的抵抗能ม力下降。我们知道，老年人容易骨折，原因就是骨力不够。所谓骨力，或促进局部力量。度训练可以提？可以延缓神经系统的衰退。肌肉的负荷越大，骨力提高得越快。有人说我平常吃饭流汗。
我建议大家每一周出一，我跟他们说，中ณ国有句老话：一辈子白，脖子流汗。什么概ฐ念？我说一辈子白干就是你死了一辈子都是白干。如果你近期吃饭脖子流汗，晚上睡觉盗汗，那ว非常危险。我告诉大家，从现在开始流汗。我总是在最炎热的时候穿着雨衣去跑步，跑步的过程中很热，这时候就会大量出汗。
运动是一个人体质健康的基础。
有人称“胖血”是人体健康中的无声“杀手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中含氧量等方แ面的祸ຖ；是心梗、脑梗、各类型血栓的根源；也是许多慢性疾病糖尿病的帮凶……许多常见病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到细胞脂ฦ肪含量过高所导致的细胞带病运转。
3家族中有早ຉ亡史，但又自认为健康的人。
8血脂ฦ：标3分、接近1้分、正常0分
在200่3๑年世界ศ卫生组织全球健康新战略中ณ建议人们：
大家经常谈体质下降，到เ底什么是体质下降呢？我们可以从下面四个方แ面来谈。所谓健康体质，应该包括这四个ฐ素质。它们虽在不同的运动项ำ目中各有侧重，但却是体能ม、体质水平的综合反应，是我们健康体质的基础。
5刚一运动，马上呵欠连连，并且浑身无力、两ä眼黑、两ä手出汗等。
6๔经常感到胸闷，好像缺氧。
凡是有以上现象，请你一定要关注自己的“血液健康”！
先，我们要知道“打扫血液卫生”的概ฐ念。
过去我们吃好的只有等到过年，而现在我们每一个ฐ人都非常注重吃，一定要吃好。于是周一到周五，一日三餐决不马虎。周末又要认真地“改善”一番，常常约着亲朋好友出去吃上几顿。到了节日更是不能ม放过聚餐的好机会。
我曾经碰到เ这样一个例子，有一个不到เ30่岁的小伙子，家住三层楼，可是他每天上楼都要休息两ä三次。进了家之后还不能立刻坐下，因为心脏ู非常难受。他到医院检查，被诊断为ฦ严å重高脂ฦ血。医生问他是做什么工作的，他说自己้的工作需要经常陪同客户吃饭，每次不吃到嗓子眼儿坚决不罢休！
“要吃饱，别饿着！”是我们中国人见怪不怪的一件事。应该说，吃饱是没有错的。但不管不顾、使劲儿“吃好的”，结果是过多的食物热量被身体吸收，又因静态的生活和工ื作方แ式，热量消耗过小。一天两ä天，一周两周，一个月两个月，一年两年……这样下去，血液品质出现问题就在所难免的了。
一个星期内我们肯定要洗澡，换若干次衣服，打扫家庭卫生。但大家并没有意识到，我们是不是也应该为自己的血液ຂ打扫一下卫生呢？
因此，我们要注意控制饮食，积极主动地参加有氧运动，这相当于主动消เ耗人体内蓄积在血液中的热量血脂、血糖、胆固醇等，这就是我们所说的“打扫血液卫生”。有氧运动是营造血液健康的最好方式。
有氧运动燃烧多余的热量
有氧运动燃烧多余的热量=打扫血液卫生。
“打扫血液卫生”的方案有三种。
1้天天方案：
世界卫生组织提倡每天抽出一定的时间去运动，目的是将今天身体中的热量尽可能用掉，以维持今天的血液平衡状态。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30่分钟็左右，或者参加各种球类运动。
2隔三差五方แ案：
如果有三五天没有运动了，那就得增加运动的时间和运动量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30่分钟็左右，加上1้小时左右的全面身体训练。总时间不能少于2๐个小时。
3定期方แ案：
如果一周至两周没有运动，最好进行专业指导下的运动锻炼。时间得增加到一定的时间段，如两三个ฐ小时以上。
以上三个方แ案对于我们每一个ฐ人来说都是必须要坚持的！
坚持做“心血管体操”
提起运动，人们都有一个共同的感觉，这就是心跳加、呼吸频率加大，初ม练者肌肉有很强的疲劳感。实际上人体在运动时，每一次的体力付出比平时要大许多倍。此时的肌肉运动引起的外部表现，主要是心血管系统活动生的变化，如心跳加快、心脏自身血管开放增加、心肌内血液循环量增大等。正是这种变化，形成人体心血管系统运行模式改变，我们称其为ฦ“心血管体操”。
目前，被医学界赞誉的有氧健身运动方式，形成了独特的“心血管体操”，其运动特点是：有氧运动中的跑步、快步走、爬山等，先是双腿的交替用力、支撑蹬摆，此时双腿的肌肉处于有节奏的收缩与放松过程中。
有氧运动快步走
第一，腿部ຖ肌肉用力收缩，使肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加。而肌肉松弛时，肌肉间隙中ณ压力降低，从主细血管和动脉端吸引血流，再向心房方แ向推送。由此可见，骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时，静脉血的回流具有辅助泵的作用。因此，双腿运动对于克服重力影响，有效降低下肢的静脉ำ压，减少其血液淤滞，具有重要的意义。
第二，由á于有氧健身运动节律平稳，运动中造成回心血量增大，心肌的收缩伸张模式得到了有效的改变，使心脏ู肌肉的活力提高。同时心脏血管中ณ血流量对血管壁的压力增大模式相对比较固定，对血管壁起到“按摩”的作用，对恢复血管的弹性有着积极的效果。这种效应对心脏自身血管也同样存在。
第三，从心脏ู负担上看，与平时相比压力明显加大，心脏中ณ的心房、心室血量充盈水平高于平时，可以使心脏ู瓣膜应力得到有效改变，使心脏ู瓣膜更加强壮。
综上所述，健身运动对健心的作用是非常大的。但对心脏病患者来说，运动时应遵医嘱，一定要量力而行。先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高健身运动的强度和运动量。
目前我们能接触的有氧健身运动，都可达到健心的功能ม。
益处无穷的冷水浴
冷水浴对心脑的保健作用相当多，让我一一说来。