世界卫生组织的专家建议，
力量的训练要从如下几个方แ面考虑，改进保健教育等，研究现，鼓励人们增加活动量，比如提高烟草税。政府可以采取下述多种措施ๅ防止心血管病ด：宇航员在太空中七个月，由á于运动少。严格地讲，代谢病的产生与此有着很大关系。
5百米短跑
在太空中，宇航员做什么动作都不用费力，肌肉大幅度退化。减少精：
3肌力下降导致肌肉总&#x，更严å重的是，负重少，用力少，具体表现是。出现了“神：运动神经系统功能衰退，几乎不能行走；双腿肌力衰退2๐3，肌肉总量下降&，而骨骼总量下降3๑0%。
5๓人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这点主ว要表现在日常生活中ณ作出快反应、避免伤害或高效完成工作的能力。
我曾经看过《战争与男ç性荷尔蒙》一书，有一句话给我留แ下很深的印象：“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能ม训练时现，那ว些男性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们训练时的承受力、比赛中ณ的作战能ม力、包括抗伤病能力等，确实表现得十分突出。提高女性运动员能力最直接的方法，就是肌肉力量训练。
大家都没想到เ，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能力就会有明显好转。
太空中没有地球吸引力和大气压力，宇航员的骨骼代谢模式与地球上相比，生了很大变化，出现了骨质疏松化现象。研究现宇航员在太空中，骨骼总量减掉了3๑0%左右。所以他回到เ地面后，不敢做任何运动。因为ฦ骨骼关节功能ม下降，骨质疏ຕ松，容易出现骨折问题。
胖人、胖血均与体质下降有关
日本“现代疲劳综合症”、“过劳死”预ไ防协会列出“过劳死”十大信号：
6๔中老年夜尿：多3分、一般1分、正常0่分
一是忽略了“体质衰退”，就是“动”得过少，造成身体体质“下降”；
应该说，“累”实际上就是一个信号，绝大多数的人都认为这个信号是工ื作压力造成的。其实不然！是你承受压力的能力下降的结果。造成下降的原因只有三个方แ面：一是体质衰退，就是“动”减少所造成的身体体质下降；二是营养过剩ທ式的过度饮食，造成人体内在功能ม负荷；三是不良生活方แ式，吸烟、酗酒、熬夜……
你的呼吸行为ฦ健康吗？请根据以下几点来判断：
1้你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅在进入工ื作状态后，大家都会自觉不自觉地降低自己的行动速度。在很多人心目中，慢是理所应当的，他们往往主动地去掉“呼哧带喘”现象（主ว要指运动中的“喘息”现象）。可是这里隐藏着一个巨เ大的健康隐患，那ว就是肺部ຖ功能ม的下降。另外，很多人常年没有呼吸深度，也是我们容易忽视的问题。特别是中老年人，出于不能让自己้累着的考虑，往往放弃了剧ຕ烈运动。殊不知，缓慢运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅改变。一天两天、一年两ä年……长此以往下去，肺部ຖ的功能会因衰退造成许多问题。比如在中ณ老年人群中，肺部ຖ纤维化是一个ฐ相当普遍的现象。
我们都知道，运动或劳动时肌肉运动所产生的机械、化学刺激，会使呼吸频率和呼吸深度发生变化，可以达到เ安静状态下的几倍到十几倍。因此，我们必须ี关注自己้的呼吸行为。预防呼吸行为ฦ出现问题的方แ法是，积极改变自己้的呼吸方式，参加各种体育活动，特别ี是参加有氧健身锻炼，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等。
2你是否遭遇过呼吸系统损伤呼吸系统的损伤主要是指吸烟、环境污染（粉尘污染、化学污染）、家庭烹饪污染（炒、炸过程中的油烟）、肺部疾病等。
3๑你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能ม是否优秀。
呼吸系统组织的功能ม，包括肺部黏膜的功能，肺泡壁的弹性、肺部ຖ血管的扩张能ม力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸肌等）。
怎样锻炼肺部我们可从以下三个ฐ方面，帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。
1้每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动，比如走就得步、慢跑、爬山、骑车、划船等运动。
2๐关注呼吸系统的损伤，拒绝或减少吸烟，警惕环境污染和家庭烹饪污染。
3对呼吸系统组织和辅助呼吸系统进行有效的功能锻炼，比如胸ถ部、肩部ຖ的力量训练。
总之ใ，我们每个人都可以通过改变自己的呼吸行为ฦ方式，达到肺部健康的目的。
简单的呼吸锻炼法在运动中加上合理的肢体动作，可有效引起肺部ຖ的牵张反射，加大肺部ຖ吸入空气的总量，达到เ锻炼肺部的目的。
1扩胸走呼吸器官的锻炼方แ法非常多，它们能够使呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部血管等系统的功能ม得到เ有效提高。在呼吸锻炼过程中，要注意对胸ถ腔骨骼和肌肉的锻炼。胸ถ廓肌肉的练习方法非常多，比如单杠、双杠、杠铃、哑铃的上肢训练，都达到เ理想的效果。
下面向大家推荐一种徒手方式、在走步中锻炼胸廓能力的方法。
练习方法要求：
行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸ถ廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸。
双臂快速做夹胸动作，同时快呼气。
练习量的控制：
一组可做2๐0次～30次，中间间隔1้分钟～2๐分钟็的休息，做3๑组；
也可视身体情况，一下子做30่次～50่次。
2๐憋气练习在走步时中ณ憋住一口气，坚持一定的时间，比如每1้0步呼吸一次。这是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，目的是增加肌肉中的氧债和ru酸值，提高心肺在缺氧条件下工ื作的能ม力。运动“缺氧”时，肌肉等组织从单位血流量中ณ所需摄取的氧气量增加，运动代谢产物二氧化碳浓度偏高，会造成氧气与二氧化碳的交换出现瞬间加速状态。这种状态将有效地促进肺部功能ม。这一现象在所有可引起呼吸频๗率、呼吸深度变化的运动中ณ存在，只是强度不像在步行时容易控制而已๐。
注意事项：
急性肺部疾病的患者，要避免这种锻炼方式。
康复期的患者，必须循序渐进进行锻炼。
心脑血管病患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。
最好选择在通风好的室内或户外锻炼。
练习时间，最好是在锻炼身体的过程中进行。这时人体各方面的机能ม和肺部ຖ都处于运动的应激状态中ณ，容易取得训练效果。
正常步行时，可以采取自然的呼吸方แ法，一般是口和鼻同时呼吸，以口呼吸为ฦ主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两ä步一吸。
骨骼关节疾病是全球难题健骨：别ี把骨头不当回事过去我们谁也不把骨头当回事，往往骨骼疾病掉以轻心。事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险，但患者将终生与痛苦相伴。
目前，骨质疏松症（高发于女性绝经期前后）和骨骼关节病（高发于老年人），成了全球性难题。据统计，有3๑4的人一生中ณ都有过腰痛的经历。颈่部疾病已๐成为ฦ人们进入中老年队伍的标志；更年期女性骨骼关节问题尤为明显，预ไ计到2๐0่20่年，我国骨量减少和骨质疏ຕ松症患者将达到两ä亿多人。而与此有关的肌肉骨骼关节疾病人群也迅猛增长。60่岁以上的老年人中ณ，骨骼关节病患者占5๓0%以上。在我国，骨骼关节疾病将成为ฦ影响人们生活质量和生命质量的首要危险因素。
骨骼关节疾病还可能ม引发许多疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能性废用、衰退等。
骨骼关节疾病所形成的非疾病危害也是一个严重问题，比如个ฐ人行为障碍、残疾、生活质量下降，误工ื、家庭负荷等等，给许多家庭乃ี至整个社ุ会带来沉重的经济负担。