信息时代给人们带来巨เ大利ำ益的同时，即针对全身的基本力量的锻。
肺是“健康第一卫ã，中老年男ç性激素水平下降。这也是it时代的“富贵病”。比如重复性机械运动损伤等，也给很多人留下了痛楚，会加器官的退化。导致脂肪堆积过快，还可以利用人体自身的体重进行锻炼。
4肌力消退、肌肉总量变少，会导致激素า水平下降，先表现为ฦ性能力过早ຉ丧失。还会出现肌肉无力、行动迟缓等现象。专家称之ใ为ฦ“骨骼肌肉疲劳综&#，可以提高，除了利用专门的器。女性的肌力训练，对调节激素分泌水平至关重要。使身体肌肉的无氧代谢能ม力挥到เ极限，
没有任何一个运动项ำ目能像百米短跑那样&#。在百米短跑中，腿部ຖ所有的肌肉都得到了专门的锻练。动作剧烈程度极大，在百米短跑的前40&，因此需要动用肌体内储备的磷酸肌酸。这种化合物储备在肌肉细胞中，在无氧情况下分解后释放出大量的能ม量。由于整个身体在运动过程中ณ处于高度紧张状态，将分泌出大量肾上腺素。短跑运动员具有最好的神经反射功能ม、最敏锐的感觉和最快的反应能力。
所以，事实证明：“不动，不爱动”等于“体质衰退”。
6表现出体内代谢度的快慢，如能ม量代谢中ณ出现正常状态下不会出现的无氧代谢现象。
有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男ç人一样，其实这是不可能ม的。先，女性体内有雌性激素，女性的脂肪水平高于男ç性，肌肉不是很容易生长。尤其是训练方法不同，肌肉水平也不同。担心力量练习使女性过于健壮，完全没有必要。
我告诉大家我们的汗是咸的，能ม够排毒。如果你用办公室的舒服、家庭的舒服、车里的舒服，把自己的排毒方式扼杀掉的时候，最终受伤的就是你自己้。
在太空中，宇航员做什么动作都不用费力，肌肉大幅度退化。研究现：宇航员在太空中七个月，由á于运动少，负重少，用力少，出现了“神经、骨骼、肌肉”的“用进废退”现象。具体表现是：运动神经系统功能衰退，几乎不能行走；肌肉总量下降，双腿肌力衰退2๐3，而骨骼总量下降3๑0%。
肥胖是“病”，这点大家不会有什么怀疑。胖血大家很少听说，它指的是血液ຂ的脂肪含量血脂、血糖、胆固醇标。不论是胖人还是瘦人，都有可能胖血。瘦人要是胖血，危险程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。应该说，胖人、胖血都是人体中一种正常现象，关键是不能让它们打破健康的平衡。
1“将军肚”早现。3๑0～50่岁的人，身体大腹便便，又是高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病患者。
7๕血压：高包含现用药者3分、不稳1分、正常0分
二是忽略๓了“营养过剩ທ”问题，过渡饮食造成人体内在功能ม的负荷；
健康体质的四大素า质
健腿：价值最高的健身运动
我们先问一个问題：你怎样看待两ä条腿
这个ฐ问題似乎ๆ不是问題很多人都会说：腿不就是为ฦ了站、走、跑用的吗
沒错但你在使用双腿之时你还发现了什么其实我们在生活中使用的许多词语都与两腿健康有关：
我们不舒服时常会感到“两眼发黑双腿发软”；
我们着急时常常会说“两腿肚子转筋”；
我们害怕时常感觉“两ä腿不听使唤了”；
我们高兴时会兴奋地“一蹦三尺高”……
实际上双腿给我们带來人体中的许多信息可称为ฦ一个人健康的晴雨表特别ี是健康上的信息可惜的是绝大多数人对两条腿的认识仅仅局限在它是人体的主ว要器官对腿上的一些现象和问題往往抱着无所谓的态度
一到เ冬天下雪中老年女性因滑倒摔伤导致骨折的现象频๗频发生究其原因这是腿力的衰退造成了行动能力下降许多中老年女性都担心自己的腿脚不灵往往抱着“不敢动”的心理结果是越不动越不敢动、越不敢动越不动形成恶性循环导致腿部ຖ肌肉质量迅速下降产生肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降等问題导致腿部骨骼质量下降、关节变硬女性中ณ很多人都经历过人一滑倒往往带來腿部肌肉、肌腱、软组织损伤和骨折等后果
很多人也沒有意识到固定人体内脏的结缔组织松弛与腿力的消退有关双腿运动过少人体内脏器官沒有振动的应力刺激导致固定内脏ู的结缔组织松弛这就是在中ณ老年人中胃下垂、脱垂、老年疝气及便秘、肠胃功能紊ฐ乱ກ、直肠癌高发的原因
高发于中老年人群的代谢性疾病也与腿力下降导致肌肉总量减少有关不运动肌力便下降第一后果是人体肌肉总量减少引起人体能量代谢空间的减少严å格地讲代谢病的产生与腿力消退有着很大的关系
因此扼制腿力的衰退十分重要在生活和工作中ณ腿部的一切活动我们都要珍惜如走、爬山、走楼ä梯、跑步等它们腿部健康的关键
牢记三个ฐ50%
1人体50่%的肌肉在双腿上
我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占据了人体的一半所以每一次双腿运动肌肉、骨骼、血管、神经的参与量最大可达到เ的健身效率最高“健腿”就是要主动地追求更多的肌肉、神经等参与进來使它们获得丰ถ富的刺激产生多层面的锻炼效果
2人体50%ื的血液在双腿上
除了卧姿人体血液总量的一半都在下肢从血液循环的特点上看静脉ำ血的回心过程依靠肌肉收缩來完成腿部的每一次运动都是在有节奏地将血液挤回心脏所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏称双腿是“人的第二心脏”一个心脏有问題的人安静状态下每分钟็心跳100่多次时会感到非常难受严å重者还会出现晕厥甚至缺血性停跳但是100่次的心跳仅是运动强度的最低限这时不会出现不适的现象
3人体50่%的经络在双腿上
中医认为“气从脚๐底生”人体内共有12๐条经络其中ณ肝、脾ຆ、胆、胃、肾、膀胱é经都从腿部ຖ经过因此积极地进行腿部运动保持腿部的强劲有力有着疏通穴道、按摩经络的作用
健腿的五大意义
众所周知目前腿部ຖ关节病在中ณ老年人群中的发生率很高为什么เ这么เ多人产生问題这与腿力下降有关因此健腿在健康锻炼中ณ意义แ重大
1腿力增强是腿部ຖ健康的关键
许多人因各种原因腿部活动越來越少腿力下降得非常快造成肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等问題特别ี膝髋关节部ຖ骨质疏ຕ松骨骼变性形引发骨边缘骨折和游离骨
2健腿使膝髋关节内的组织强壮结实
由于双腿运动过少使关节腔内组织缺乏็应力刺๐激关节内的软组织松弛这就是为什么在中老年人中易出现膝关节松弛往往因一些小动作造成膝髋部软组织受伤这也是中老年人群多发性膝髋关节疼痛的原因
3健腿可以防止膝髋关节组织代谢衰退
不运动肌力便下降结果是关节部肌肉的体积缩小软组织变形关节腔活性下降最为严重的后果是关节代谢水平下降严格地讲许多关节病与关节组织代谢有关提高腿部肌力是提高膝关节代谢水平的关键
4保持人体肌总量保持体内激素水平
在青壮年时期肌力水平与激素的分泌水平呈正相关如果总是不运动激素分泌量将出现下降趋势使整体肌力消退加快导致激素า分泌量进一步下降和人体器官退化其中关节受到的冲击最大
5提高老年人的抵御能力
中ณ老年人受伤的一个ฐ重要因素า是骨折尤其是老年性髋关节骨折原因就是骨力不够即骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力不够骨力主要來源于肌肉运动肌肉的负荷能力越大骨力提高得越快
脚的问題是“走”出來的
健脚：给自己一个坚强的支撑
人们总认为鞋不好会伤脚但现今已经很少有人穿质量不好的鞋了要说脚部问題是“走”得不好造成的很多人都不会相信