a．先要考虑去除或减轻刺激
刺๐激刺๐激
对于反响的压力应对
一方面是，但是。压力这个词必然经常会被大家使用，所以找不到今后。
在日常生活中，对于给自己评价成为ฦ害、损、威胁，这种，最重要的是一时间看不，
你的压力模式d类型后悔型
实际上我本人在19๗88年的汉城奥运会上获得过花样游泳铜牌，引退之后，我曾经每天都闷闷不乐่、郁郁寡欢。在已๐经得到奥运奖牌，就成为压力源了，如果很正式的问您。让您解释说明究竟什么เ是压力的话，是否容易感到เ压力在一定程度上是受到个人性格、对事物看法影响的。
即使一口咬定容易感到เ压力，
例如。也不能说，对于小a来说，虽然工作上遭受失败已๐经很低落了，而小B则ท是虽然对于别人说，但是也丝毫不会在意别人说自己้的坏话，但是工作上的失败却算不了什么。这是很常见的例子。@米@花@在@线@书@库@http:bookmihuaທ
简单地说就是，压力的穴位不同。
了解自己在什么时候、会对什么事情容易感到压力，这对于采取应对压力措施是很重要的。因此希望您能ม够达到以下预期的效果。
1预防的作用
第一作用是将压力的生制止在未然时。
如果，你注意到自己每当遇到小a那样情况的时候都必定会情绪焦躁的话，你就要
a想办法不见到小a
b告诉自己้，就算见到小a也不要情绪焦躁
如果感觉可以采取这样的措施，这些就是真正会起到预防作用的方法。
2๐处理的作用
第二作用就是对于已๐经生的压力情况，要以镇静这一反应为方针采取行动。
例如，你因为朋友B说了你不喜欢听的话感到เ十分生气的情况，如果你事先了解到自己对于别人的话语会有过度的反应的话，就会客观的审视为什么自己会这么生气呢，于是在某种程度上就能够抑制愤怒感。
这种方法虽然无法应对那ว些原因不明的压力，但是却是一种对于那ว些看得见的压力的有效应对方法。
3自我变革的作用
第三作用是，作为ฦ方แ法12积累的结果，会影响到看待事物的观点，是具有可以改变自己的个性力量的方法。
例如，自己้是个没耐性的人，就要尤其锻炼自己的耐性，如果一直想着一定不要把别ี人说的话都当真的话，不久，你就会变成不去事事当真也会很好的状态，变得可以好好地把握自己้。
就如以上说明的那ว样，自我认识与其说是一种对自身的应对，不如说是将适合个体的应对变成一项可能的前提条件。
从第四章开始，我们将具体的说明各种应对方法。在此之前，我认为大家先能够充分认识自己是很有益的，因为这将有助于您更好的实现压力的应对。
我是？
2认识压力模式
即使了解到เ自我认识的重要性也不一定就能ม轻易地做到了解自己้。特别是，如果在此之前没有这样的体验的话就更难了。
因此，在右边页上我们设计了诊断自己究竟容易在什么时候会感到压力呢？的测试来使您更容易的了解自己。
这项诊断测验会测出您是属于七种典型的压力类型的哪一种。当然，也不能单单就凭这一项ำ测试就断定您所属的压力倾向，但是作为ฦ能够认识自己้的参考资料还是具有一定启示ิ性的。
从诊断ษ的结果出，在5๓0页之后将向您介绍有关您的压力类型的倾向。
评价的方法和核分的方法
1关于右边页上测试的各项问题，请从根本不同、有些不同、某种程度上相同、完全相同这四种程度的选项ำ中ณ选出最接近自己情况的一项，在该栏的数字上画ฑ○。
2๐算出所有的得分以后，分别合出a~g的各项ำ得分。
3算出总成绩之后，根据以下的标准认定自己的所属档。在档位栏的h、m、l中的一个上画○。
4以相对得分高的那一类特别是画ฑh的那种为ฦ中心，来进行阅读各个类型的解说。也适合于复数类型的情况。
分类
问题根本不同有些不同某种程度上相同完全相同
如果事情不像自己้预计的那样进行，大多会感到เ焦躁
当周围的人不理解自己้的想法时，总是急躁
在商店或银行排队等候的时候，着急不耐烦
急性子，不能融洽的与人交谈
遇到行动慢的人，就会感到着急的不得了
害怕出错，有行动过于谨慎的倾向
总是会提心吊胆的害怕被别人叱责
总是对周围的朋友是不是会和自己有分歧而感到เ不安
小心眼儿，总是担心
为了使周围的人不讨厌自己而察言观色的
只要一被被人注意就会很生气
哪怕是稍微的被人无视也会十分生气
对别人说的稍有过分的话也会反应敏感、生气
如果谁反对自己的意见，就会对其产生不悦感
被别ี人指出自己的缺点，感到特别不高兴
一旦失败，就会长期处于低落期
失败的时候，总是后悔说如果那个时候这么做就好了
会一直在意别人对自己的批评和注意之类的事
即使是微不足道的小失误也会容易产生很强的责任感
一想起过去的事情就后悔的睡不着觉
在意周围对自己的评价，总是感到紧ู张
总是在意周围的人
希望自己้不犯任何错误，凡事都追求完美
对谁都很在意
无论做什么都不会敷衍潦草了事，会做最大限度的努力
对自己的能ม力没有自信
不能ม很好的向周围的人传达自己的想法
害怕失败，容易采取消เ极行动
那优秀的人和自己比较，总是感到เ失落
不能自己一个人做决断，总让别人替自己做决定
对自己的现状感到不满和不平
感觉不到每天生活的乐่趣
对于将来会感到隐隐的不安
感到自己和现在所处的学校和社会合不来
无论做什么都感觉不到充实感
a类型你的压力模式焦躁型
当事情不像自己所希望的那样，就会变得心情不好、沉不住气等，由于这些焦躁情绪攒下的压力是这一类型中常见的。从性格表现方แ面来说就是急性子、易怒之类的。这种情况下，多会引起脉搏和血压的上升，对身体造成高负荷。从维系自己้身体健康的角度来说，减轻压力也是有益的。
主要的压力源
1不被他人理解的情况
这种类型多是那些自尊心强、认为周围的人比自己้能ม力强的情况较多。因此，自己的意见不被周围的人尊重、造成自尊心的损伤，就导致成为ฦ压力的状态了。
2他人不按照自己所想的去做的情况
周围的人不按照ั自己้所设想的那ว样去做也是这种类型中比较痛苦的一种状态。总是认为周围那ว些不优秀的人，对自己这样优秀的人服从是理所应当的，因此带有强烈的急躁情绪。