盥，养生家。通谓之，俱当习以，洗身曰浴，洗曰沐。洗手也，面为五脏之华&#。频๗洗所以，恐患头风。至年老稀，沐似可废。晨起先洗面，饭后、午睡后、黄昏后，洗面曰靧，不宜多洗，当风而沐。《太素า经》曰：手宜常在面。意同，谓两。
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古语说觉须手足伸舒，睡则不嫌屈缩，来感受舒服，睡醒时人们会尽，而睡眠时则喜欢屈缩而卧。因为睡眠时血液ຂ循环减慢，人们容易形成缩脚的习惯，尤其是寒冷的冬夜，冰冷的双脚总是让人无法入睡。此时，人往往习惯缩脚，而且是越冷越缩，结果越缩越冷。曹老先生说，不妨试着舒服地伸展双足而卧，你会现一身俱暖。
相传五代时，有一个叫陈抟的隐士，非常爱睡，经常百余日不醒。他安睡的秘诀是，左侧卧时屈着左ุ腿，右腿伸直，屈着左臂，并以左手撑着头，而右手则放在右腿间；右侧卧时，则ท相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀是得传于五龙，对安睡有非常好的作用。但后来《半山翁诗》中又对陈抟的卧姿说法提出了质疑：这难道真的是睡觉的好方แ法吗？如果按照这种方法睡觉，虽然比较稳妥舒适，但又太拘泥了，只要不仰卧，任何一种舒服的卧姿ู都可以。
从现代观点来看，卫气是指人体的免疫功能。老年人身体素质下降，各器官功能衰退，免疫系统功能亦开始下降，如此，神思易动，不易静，因此，不易入眠。睡眠是恢复体力，使各系统得到休息的最好方法，如果睡眠不好，则ท会给健康带来很多负面影响，如加器官老化、使身体长期处于疲劳等。
◇冷热水交替淋浴这种方แ法可以帮助血液循环，但在洗浴时，最好先热后冷。先用热水淋浴，可以舒张表面的血管、肌肉，帮助自我放松，当身体经过热水的熨烫，逐渐变得温暖时，再进行冷水浴，可以收缩血管，促进血液ຂ循环，使身体保持兴奋。冷水洗浴时应注意循序渐进的原则，不要马上将全身置于冷水流下，应该先从脸部、脚๐或手、胳臂几个ฐ部位开始，然后再慢慢引向身体。如果难以接受冷水，可以每天冷淋某些部位，如第一天至淋浴脚到เ膝盖或手到เ肘部，第二天再稍许向上一些，慢慢地就会适应冷水。
◇干浴干浴是一种以手或工具摩擦全身皮肤的健身方法，深受养生家推崇。老人可在每天洗澡或早ຉ起后，双手搓热，从上而下按摩身体，可以给人一种温暖舒适的感觉。持之以恒，可以让身体更加轻松、灵活。
通过沐浴养生并不是适合所有的人，通常体质较弱，或有心血管类疾病的老人则不适宜进行冷水浴。此外，沐浴养生还要因时而异，遵循循序渐进、长期坚持的原则ท。只有坚持不懈才会有效果，相反，三天打鱼、两天晒网，不但不会有效果，反而会引起身体不适和疾病，老人应格外注意。
4饱饿之时不应洗澡
《四时调摄论》曰：饥忌浴。谓腹虚不可复令耗气耳。又曰：枸杞煎汤具浴，令人不病不老，纵无确效，犹为无损。至有五枝汤，用桃枝、柳枝之属，大能汗，乏人精血，或因下体无汗，用以洗足。
饥饿的时候不宜洗澡。中医认为，洗澡时腠理皆张，血脉运行加快，元气耗损，而饥饿时，人体本就虚弱，如果此时再洗澡，则ท会过度耗气，不利ำ于身体健康。事实上，中ณ医的这种看法是非常正确的。由于洗澡时，全身皮肤在热水刺激下扩张，血脉运行加快，较多的血液ຂ都流向了体表，而腹中空空，容易引起腹中血糖过低，导致虚脱或者昏倒。
同样道理，饱食之ใ后也不应立即洗澡。饱食之ใ后，身体血液都集中在消เ化系统，此时洗澡，强迫扩张体表下血管，刺激体表血液流通，使大量血液ຂ流向体表，降低腹腔血液ຂ供应，会影响食物的消เ化吸收。
曹老先生说，用枸杞煎汤洗浴，可以令人不病不老，即使效果不明显，对身体亦无害，大家不妨试试。另外，用桃枝、柳枝等树枝煮水洗浴ภ，具有汗的功效，可以减轻疲劳。如果腿脚寒凉，也可以用此水洗脚。
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对老人来说，洗澡是放松自己、清洁身体的好方法，但洗澡也讲究方法，并不是时时刻๑刻都适合洗澡。
◇血压过低时不宜洗澡由于热水的刺激，洗澡时体表血管容易扩张，低血压的人容易生虚脱现象。
◇烧时不宜洗澡人体之所以烧是因为外敌入侵，体内免疫系统挥保护作用的结果。根据专家测量，当人的体温到达38c时，身体的热量消耗可增加到平时的20%，身体会呈现比较虚弱的表象。如果此时洗澡，大大刺๐激体表血管扩张，加快热量消耗度，容易引意外。
◇酒后不宜洗澡饮大量酒后，身体会生一系列意想不到เ的变化，比如血液ຂ循环加快、热量流失、神经兴奋等，如果酒后立即洗澡，则会促进血液循环度，大量消耗掉体内存有的葡萄糖，导致体温下降、肌体疲劳，甚至使身体出现低血糖而休克的情况。此外，酒精进入身体后，大脑แ皮层和心脏会产生兴奋的表象，此时再接受水温的刺激，会影响血压，容易生头晕、眼花、全身无力的情况，严å重者还会引低血糖昏迷症状。因此，老人最好不要饮过量酒，