◆糖尿病者最好为饭后散步，甩开手臂，应挺起胸脯。就，步伐可适当加大，否则容易引，切忌饿着肚子，散步不拘于形式，也不限于。
人的生命在于运动，常常久坐的人，或不爱运动的人，往往会有气血运行不畅的问题，而解决这一问题最好的办法，散步时。每次散步以半小时到，不宜过长，即使是在室内，也可以进行散步，定能，而长期坚持。
佛家有过午不食的说法，认为午前阳气上升，午后阴气上升，有助于体内生，不利于体内生气凝聚。因此，早饭宜饱，午饭应吃好，而晚饭应少吃。这种观点也很符合现代养生观点，白天人体能量消耗大，早午餐会为人体补充一天必要的热量。到了晚上，活动减少，能量需求下降。晚上该少吃，否则会加重胃部ຖ负担，影响睡眠，同时过多热量易导致肥胖，对健康也不利。
◇早春时，气候仍比较寒冷，人体为御寒，则应以热食为主ว，少吃寒性食品，以阻遏阳气越。
《礼记内则ท》中饮食之说之ใ所以和孙思邈观点产生了差异，并不是中ณ医理论的矛盾，相反，二者是基于同一个理论基础延伸出的类似观点，只不过二者出点不同。《礼记内则》的意图在于使健壮的身体更加强壮，而孙思邈目的是调养扶助身体虚弱的人。不过，无论是《礼记内则》的看法，还是药王的观点，老人四季养生最重要的是，四季饮食要论味，但五味不可偏多。
◇时间长短要适可如果想要彻底放松，可以在温热的水中多泡一会儿，但记住时间不要太久。
通过沐浴养生并不是适合所有的人，通常体质较弱，或有心血管类疾病的老人则不适宜进行冷水浴。此外，沐浴养生还要因时而异，遵循循序渐进、长期坚持的原则ท。只有坚持不懈才会有效果，相反，三天打鱼、两ä天晒网，不但不会有效果，反而会引起身体不适和疾病，老人应格外注意。
◇洗前应先梳头洗头最忌乱，因此应在洗前先将乱梳通。在梳时，应用齿疏的梳子把头的凌乱处和打了结的地方梳顺，然后再从头末端梳起，直到เ可以很顺地从根梳到เ尾。在梳时，要注意最好不要一开始就从根开始梳，以免损伤根。
身体是健康的基本，无论是繁忙，还是悠闲，无论是富裕，还是贫穷，都应好好照顾ุ自己的身体。因为ฦ只有身体才是真正陪伴自己้走过数百年春秋的伙伴。
◇睡前用热水泡手、泡脚๐通过促进血液循环的方法，帮助睡眠。
◇仰卧在古代又称尸卧，是各种睡姿中最不受推崇的一种睡眠姿势。据调查，在现代生活中，有60่%的人会选择仰卧，而且医生也认为，这是最佳的大众睡姿。这种仰卧的姿势，不会压迫身体的脏腑器官，对脊椎的修复非常好。但也有人认为，这种睡姿不能达到全身休息的目的，尤其不适合有心、肺类疾病的人，如患有心脏病、高血压、脑血栓的人群不宜采用仰卧的睡姿，以免产生胸闷、无法呼吸的感觉。有时，仰卧还会不自觉地将手放到胸前，容易导致做噩。
◆全身性疾病大部分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病，同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。
2饮食滋养精气
《显道经》曰：骨涌面白，血涌面赤，髓涌ไ面黄，肌涌面黑，精涌面光，气涌面泽。光泽必根乎精气，所谓啐然见于面也。按精气二字俱从米，是精气又必资乎ๆ米。调停粥饭，饥饱适时，生精益气之功孰大焉?
生命活动的源泉来源于水谷精微之气，只有充足的水谷滋养，人的生命活力才能显现出昌盛的面貌，而得不到水谷的滋养，人的生命便会衰亡。因此，曹老先生说，精氣两ä字都把米作为重要的构成部分，说明了人的精、气都依赖于米，来源于米，而粥饭适度，饥饱适时，定然能生精益气。
其实，无论是曹老先生的观点，还是古代其他养生家的精气之说，都说明了饮食与健康的关系。饮食是人们不可一日或缺的物质，它对健康的益处非常广，但也因为饮食与健康的密切关系，饮食所带来的伤害也是最大的。人们会有各种各样的疾病，很多都是由于饮食不当而埋下的祸根。一方面，食物种类繁多，在进行搭配时难免出现冲突、禁忌，而食人不知，长年积累必然会在体内沉积下毒素า，多年成病；另一方面，寝食有时，没有按时吃饭，或者没有根据自己脾胃情况，调整食物种类，都会引起疾病。在食物的两种危害中，后者的危害往往要比前者大很多。
养生课堂
俗语说人是铁，饭是钢，饮食对健康有重要影响。老人多有脾ຆ胃失调之症，这多是年轻时不注意饮食造成的，而年老时才显现出来。此外，随着年龄的增大，老人体质下降，脾胃开始走向衰弱，如果不注意饮食，更容易影响健康。平日里，老人应注意以下饮食方面：
◇按时进食生理的运行是有周期的，通常早上7๕点～9点是肠胃运行时间，应该吃早饭，而经过一上午的活动，到中午11้点～13点时，肚子会感到饥饿，也应进食。晚饭可在1้8点到1้9点之间解决，不可过晚，以免影响睡眠时胃肠的消化。
◇多喝小米粥老人肠胃衰弱，最好多吃一些软烂而营养丰ถ富的食物，小米粥是最佳之选。
◇饮食多以清淡为主人们常说鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安，对老人来说，尤其如此。
◇多吃温补食物老人身体机能下降，多吃温补食物有助于调节肠胃，促进身体健康。
◇吃饭不宜过饱吃得过饱容易增加肠胃的负担，而且还会诱或加重心血管类疾病的生。因此，每次保持八分饱即可。
◇注意慢饮慢食老人牙齿松动，吃饭过快容易造成咀嚼不烂，引起消化不良或胃肠不适，因此应慢饮慢食。
另外，老人还因注意食物搭配，避免饮食搭配相克。
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老人饮食六不贪
◆不贪精一般说来，精米细面中维生素和纤维大多流失，营养不及粗米粗面，因此老人应适当多吃一些粗粮，如玉米、红薯等。
◆不贪肉肉类不易消化，而且容易提高患高胆固醇和高脂血症的危险，老人应尽量少吃。
◆不贪咸老人过多地摄入钠盐，容易导致高血压等心血管类疾病，宜少吃。
◆不贪硬老人胃肠消化功能较弱，如果多吃坚硬或未熟烂的食物，容易造成消化不良或胃肠疾病。
◆不贪甜甜类食物不利于健康，尤其不适合代谢不强的老人，如果老人摄入了过多的甜食，可造成机体代谢功能紊乱ກ，引起肥胖、糖尿病、瘙痒症等。
◆不贪热老年人的饮食宜温不宜烫，过烫的饮食易烫伤口腔、食管和胃的黏膜。
3๑家中起居多养神
《记王制》云：九十饮食不离寝。寝谓寝处之所，乃起居卧室之意。如年未九十，精力衰颓者，起居卧室，似亦无不可。少视听，寡言笑，俱足宁心养神，即却病良方也。《广成子》曰：无视无听，抱神以静，形将自正。
《礼ึ记王制》中记载，90岁的老人饮食可以不用离开卧室了。90岁的老人，即使身体再棒，精力也衰颓了，而多动容易惊扰元气，因此，起居均在卧室亦无可厚非。古人曾说，随着年龄的增大，养生的重点应放在守静固元上，60岁老人的日子应以年岁而计，70岁老人的生活则应以四季计算，80่岁老人的日子就要以月计算，到了90岁，则是以日而修。
按照统计结果，90岁的人生，生命的长度已经接近极限，不宜再大动干戈。此时，老人最宜做的就是闭目养神，尽量少看、少听，不要大声谈笑，适当散步，以固本守元。或许曹老先生的观点与现代观点不同，但从某个层面上看，这亦不失为一个好的养生方แ法。老人年龄增大，腿脚不再像从前一般灵敏、有力，运动时容易磕、碰，对身体造成伤害，因此，曹老先生建议老人，少运动，多养神。
养生课堂
养神是指通过睡眠，使大脑处于休息状态，减少身体各部位的负荷，进而积蓄精力，复苏体力。医学研究表明，老人应在保持少量运动的基础上，加强养神，尤其是年纪大的老人。具体做法如下：