我们的脖子有多脆弱：骨骼保护神经，所以说是肌肉保护骨骼。再很慢地撑起来，骨头里面包着神经，就需要先了解颈椎跟颈，绞刑é原理
。做的很轻松后，跪在地上：第一是做俯卧撑，难度逐渐加大。先在墙壁上做俯卧撑。用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，颈่部是肌肉里。
我们再来说说&，有几个很，慢慢的做俯卧撑。最后，图1mg_00่19๗。才是标准的俯卧撑&，图2img_002๐0，图3img_ຕ0021↗米↗花↗在↗线↗书↗库↗bຘookmihua
很多白领ๆ长期用鼠标，可应用以下，会觉得手腕很难受。如图9img_054๒，手腕自然下垂，用另一手轻轻压迫，产生一种舒适的酸胀感，坚持二十秒钟，再练习另一只手。然后双手在胸前呈合十装，双手互相压迫，同样坚持二十秒钟。
我们再来说老化的问题。身体中最容易出现老化问题的是哪些部位呢？是我们的软骨和椎间盘这两个位置。椎间盘是在椎体之间的一个ฐ连接装置；软骨在什么地方แ呢，最常见的就是在我们的膝盖，还有髋关节、踝关节这些位置，里面都有软骨。
这些理念用来治疗各种慢性的骨关节疾病效果很好。概ฐ括一下就是十二个ฐ字，阴阳失调，痛则不通，通则不痛。这十二个字很好地描述了肌肉跟疼痛二者之间的关系。
还有一位老年人，意外也是生在晚上。晚上老人去起夜，然后就没有开灯，如果是正常人不开灯也没关系，因为正常人走到เ床边当腿一碰到เ床，大脑马上就会有一个反映，指挥你停住。可是老年人不行，他的这种感知能力下降，所以当老人摸黑回到เ卧室碰到床以后，他的大脑แ已经意识到应该停下，但是身体跟不上，结果被床绊了一跤，造成股骨骨折。所以作为老年人，要认识到生活中风险处处存在，我建议老年人在浴室里要放防滑脚垫，墙壁上要设置很多把手，家里不要有太低的小凳子，尽量不要养猫和狗等宠物。我们知道政治名人叶利ำ钦是怎么受伤的，他就是因为在浴ภ室里滑倒，造成大腿骨折，最后换了一个关节的，所以老年人要时时注意。
办公室白领的四个ฐ敌人
办公室白领的第二个敌人，就是笔记本电å脑。现在有些高档的笔记本电脑แ，配备了两种功能，一是它可以把显示器上升，让使用者的视线跟显示器齐平，二是它带有一个小支撑板，可以让笔记本电脑斜ฒ放在面前，所起的作用也是让使用者视线跟显示器齐平。为ฦ什么这样设计呢？因为一般的笔记本电脑，需要使用者长期低头操作，这样脖子以及颈่部的韧带就会过度受力，造成颈部的疼痛。所以如果是长期使用笔记本电å脑的话，一定要自己้想办法解决这个问题。其实也非常简单，并不一定非要购买高级的笔记本电脑，只要在笔记本电脑แ下面垫两ä本书，就可以达到เ同样的效果。以前我工ื作的时候，经常需要出去给学员讲课，一讲就是整天，开始我不好意思在笔记本电å脑下面垫书，觉得在那种场合下不太合适，但是每次讲完课我的脖ๆ子都很痛，所以后来无论什么เ场合下我再使用笔记本电脑แ，都会坚持把它垫高。
作为北京积水潭医院康复医学科主任，我长期从事脊ิ柱疾病的治疗与康复工作，多次向挪威、德国、美国一些世界最顶级的颈腰疼痛治疗专家学习。在颈椎病、颈源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方面也有一些自己้的见解。我想告诉大家的是，我本人在长达17年的时间内曾经历了几乎各种骨病，经历了大家所经历的各种痛苦，一位行医多年的骨科大夫同时也是一位多年的骨科病人，对医患双方都有极深的切身体会，这大概是比较少见的吧。通过临ภ床和自我康复的过程中，我惊奇地现：90่%ื的骨科疾病，我们只要采取正确的生活方式，采取一些简单易行的小窍门，就可以迅缓解疼痛，并治愈疾病。
我希望读完这本书后，你会现，从今天开始，你也可以远离慢性疼痛，可以向困扰身体的骨病说：不！
颈痛说起来简单，其实里面的原因很复杂，根据不同的原因又有多种不同的治疗方法。俗话说：久病成良医，还真是这样。虽然我没有特多的病，但是脖子疼的经历我有过三次，而且在自己้身上实验了一把，获得了很好的疗效，我给大家分享一下，这个过程也蛮有意思的，这里边还含有很多道理。
我觉得一个ฐ同样的脖子疼，大夫自己给自己治，采取了完全不同的方法。第一次，我脖子是怎么疼的呢，就是典型的落枕。我记得很清楚，有一天早ຉ晨起来，当时就感觉从脖子到整个ฐ后背都剧痛，甚至不敢喘气，稍微深呼吸一下背痛得受不了。这种情况我是怎么治的？我请家里人找来了很多可乐่瓶子，灌上水冻到冰箱里，大概花了一个小时，冻成了六七瓶冰，然后摆在床上做成一个简易的冰床。我自己躺在冰床上，5๓分钟以后，已经把我冻到了非常疼的地步。但是又过了20分钟็，用北京话说就是冻木了，最后我躺了四个小时。起来以后基本上就没事了，又过了两三天就全好了。以我个ฐ人的经验，像这么เ严重的疼痛如果治疗不得法，至少要疼两周，但我用一些特殊的方法很快就能ม好了。
第二次是，大概ฐ又过了几年，季节是一个夏天，原因可能ม就是因为晚上吹空调导致的。结果第二天早上起来，就觉得脖子隐隐作痛，不是像第一次那么痛，是一种说不出来的感觉，特别ี不舒服，而且脖子转动有点受限制，但也就是靠边上一侧隐隐的有一点。
这次我采取了相反的方法，没用冰块，当时天气炎热，我记得很清楚，应该是七月流火的季节，我在最热的时候中ณ午十二点出门了，然后在大太阳底下散步。因为我是右侧疼，所以我就从西向东走，这样阳光可以直接照ั射在我脖子疼痛的位置上，一直大概ฐ走了有2个小时。我出了一身汗，光矿泉水就喝了6瓶，回来以后脖子怎么样？当时还是照ั痛，没什么เ减轻。但是第二天早上起来就不疼了。
第三次，这次疼痛不是突然出现的。有一段时间我经常用笔记本电脑แ写东西，非常疲劳，然后就开始出现慢性脖子痛，而且疼得非常厉害，以至于晚上连觉都睡不了，我不停地寻找枕头的位置。在这里我先介绍一个ฐ使用枕头的窍门，其实枕头有很多妙用。有些人脖ๆ子疼大多是早晨起床后感觉到的，多半原因是因为枕头没找好位置。我介绍一下我是怎么使用枕头的，我喜欢荞麦皮的枕头。把实芯荞麦皮的枕头先给它竖过来，拍平以后把下方的这个边也就是与脖子接触的这边对折一下，窝一个ฐ小包出来，躺的时候就仰卧在这个枕头上。
第一，枕头很低，已经拍平了；第二，对折的这部分正好对着我的脖子，把脖子给支撑起来了。通常情况下，如果我脖子不疼的话，这么เ躺很难受，但如果脖ๆ子痛就会很舒服，感兴趣的朋友可以自己在家试试。可是就在那几天，垫枕头这招儿也不管用。那些日子的晚上我不停跟枕头做争斗，试了大概ฐ3๑天，最后一天晚上到了夜里三点还疼得没有睡着，后来不得不自己给自己做了一次治疗，只用5分钟就基本没事了，第二天又做了5分钟็，彻底好了，使用的就是神经肌肉激活技术。
通过这件事我想说明一个什么道理呢？我的工作是做什么เ的，是骨科大夫，专门给人治疗颈肩腰痛的，但是赶上我自己痛的时候，明明可以5分钟就治好的，却还要花3天时间跟枕头做斗争。这背后要从文化的根源说起。在中国的教育里，从小男ç孩子就教育他要坚强、勇敢，如果男ç孩摔倒了，父母会赶上去说别哭别哭，男子汉不能哭，所以男ç性从小受到的教育，已๐经习惯了对疼痛要忍耐，不去寻求治疗，这是很不好的现象。所以骨科病房里住院的，大部分都是男ç性，当然这里面还有很多其它原因，但积劳成疾是个ฐ重要原因。所以我强调：对于慢性颈痛要积极的治疗，不要忍耐。