这套操可促进人体血液循环，最好手能摸，腕、肘向肩膀处屈曲成弯钩状&，内心平和、安。
将胳膊上举，从而使颈่部肌肉更加结实，提高新า陈代谢，变得更有耐心。
◆瑜伽体位法能通过身体四肢的&。两手交替进行。
◆稳定情绪，让练习者变得心态积极，自信，乐观，关节更加灵活，围绕头部从&#x。然后换一只手做同样的绕圈动作，使得堵塞的淋巴管道变得畅通，脂肪及水分可以在体内正常运转。刺๐激体内的分泌腺á，同时还能有效按摩五脏六腑，帮助原本失调的激素า分泌恢复正常，从而提高新陈代谢，
让女*โ**一生的运动方แ。加快体内脂肪的燃烧速度，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能ม力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
秋冬季节，天气渐渐转凉，一些女性的手脚就开始变得冰凉，为什么เ会这样呢？手脚冰冷和心脏和血管有很大的关系。血液ຂ从心脏流出，将氧气输送到เ全身各部位，氧气经过燃烧后为身体提供所需要的热量，身体才会变得温暖。如果心血管系统出了问题，血液的运输就会受到เ影响，从而造成手脚冰冷的情形。所以，女性应多吃一些温补食物，以促进体内血液循环。
2含维生素า的食物
所以作为平时运动少的职场女性，每天的食糖量不要多，少吃巧克力，睡前不吃甜食。为了预防糖尿病、肥胖症、动脉ำ粥样硬化、高血压和冠心病，应控制糖和含糖食物的摄入量，“限糖饮食”是应该记住的健康饮食原则ท。
有研究发现，身材苗条的女性对食物的想法和进餐方式与肥胖的女性不同，她们更懂得用下面这些方式来控制自己的胃口：
动物骨头里的含钙量比较高，但难以被人体吸收，因此在炖骨头汤时，应先将其敲碎，加点醋一起炖。
维生素d是影响钙吸收最主要的因素，能使钙แ的吸收率增加到60%～7๕5%ื。富含维生素d的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。可以将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝，也可以加入苹果、葡萄干等其他食物一起搅打，营养丰富又能促进排便！
6小米
女性应抛弃的不良饮食习惯
1爱吃零食
占不孕症的10%～1้5%ื。正常子宫前倾前屈、子宫颈口向后，*โ*后子宫颈口浸泡在**中ณ有利于受孕。如子宫后倾后屈，使子宫颈口向前向上则ท可能影响受孕；由á于卵巢孕酮分泌不足，使子宫内膜分泌反应不良；子宫发育不全以及子宫内膜炎症如结核性子宫内膜炎、膜下子宫肌瘤等都可影响孕卵着床。
5输卵管因素
●有疼痛感，可引起急性腹痛；腹部出现包块。
●流产或早ຉ产。子宫肌瘤若不加以注意，会产生比较严重的后果，在妊娠早期容易引起流产（其流产率高于正常子宫妊娠者），在晚期可引起早产或胎位不正。
现代医学对发胖与肾虚关系的解释是：肾虚的人内分泌功能ม减弱，肾上腺皮质激素促进脂肪分解，抑制合成的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内能ม量消耗减少，导致发胖。
6๔肾虚导致更年期提前现身
如果结果在9以上，那么你就要开始关心自己的心脏ู问题了；如果在6～9๗之间，说明你的心脏状态一般；如果在3～6๔之间，说明心脏良好，如果0～3๑之ใ间，则说明心脏强壮。
3肺活量自测
第一节坐地压腿
两腿与地平行，右腿抬起，两手握足向头部靠拢，额部力争触及小腿，坚持5秒，然后换左ุ腿进行，再坚持5๓秒，两ä腿交替共做3๑0次。