敏捷。大腿与地面平行，并屈腿向上，手臂弯曲降低身，左ุ腿向前向上踢腿，背对桌子站，
以桌椅è，双肘紧紧地放，直到เ双，然后直腿向前踢4次。换左ุ手扶桌子，踢右腿，次数相同。
从支撑式开始，右手扶桌椅，小腿自然下垂，如此踢4次后。向前看，扩胸，坚持15秒钟，均匀。然后伸直双臂，保持支撑式10秒钟。
1～3๑次。然后抬â。
6骑脚踏车
爱心提示
将干荔枝、干大枣各7枚共加水煎服，每日1次，能补血生津，适用于人工ื流产后体虚的调养。
7豆浆大米粥
改善经期问题的营养调理
有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁๗情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部ຖ自行消เ失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏维生素าb6。
4多吃植物性食物
正常的成年女性每日应饮水200่0毫升左右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。
补钙是女性一生的事业
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁等症状，这也是由于体内缺钙的缘故。钙在人体中ณ担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙量不足时，女性就会受到经前征候群的威แ胁，表现出种种异常症状。
◆准备一个小汤勺。小汤勺能帮助减少每次入口的进食量，增加食物入口的次数，从而减慢进食速度，久ื而久之就能养成细嚼慢咽的习惯。
◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之所以变快，是因为贪心，他们一看到เ桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己的那一份，就可放慢进食速度。
◆吃清淡、少盐的东西；
女性膳食平衡5层宝塔
8你对爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？
11้你时不时喝一小杯好酒，是吗？
乳腺增生是成年女性最常见的乳腺疾病，它既ຂ不是肿瘤，也不是炎症，而是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊ฐ乱。在30岁以上的女性中，50่%ื的人有不同程度的乳腺增生。
女性肾虚的表现及改善方法
肾虚是因为ฦ肾里有积水，水液代谢不畅通，导致水肿的结果。而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、脸色苍白难看则ท是由于肾虚影响了血液循环的正常运行。
女性运动要注意的7件事
运动可让女性容光焕发，使其身材永葆靓丽ษ，所以，坚持运动对保持女性的健康和美丽来说，都是一件非常有意义的事。但是，由于运动过程中，会出大量的汗，毛孔扩张得很快，再加上运动场所多为ฦ室外，如果不注意进行相关方面的护理和保护，则很有可能会使女性的肌肤受到เ伤害。
在运动时，有7๕件事应引起女性注意
◆运动之前先卸妆，用中ณ性清洁剂洗净脸部污垢。运动时脸上的毛孔会张开，如果脸部残留化妆品污垢，就会造成毛孔阻塞。