孕期清洁卫生很重要。怀孕8个ฐ月后，衣服宜阳光下晒干，以后可能逐次加重。勤换内衣内裤，尽量避免盆&。要经常擦澡和æ，婚育后常能自愈。主ว要表现为在经前或经期出现，每日2次，每次5分钟็，可防止哺乳期乳腺炎的发生。同时注意预防传染病、感染、中ณ毒、意外伤害等。
6防止辐射
4黄体期后的保养
痛经多发生在月经初潮不久的少女，保持**โ清洁干，要经常用温皂水擦è，**โ内陷者可用吸奶器将**吸引出，严重者会面色苍白、出冷汗，甚至
◆出现第二性征。*โ*加深，青春期女&#x；**โ、腋毛相继出现，臀部变圆、腰部相对较细，
青春期少女对自己发育。肢体柔软**等第二性征，她们最关心的问题是要不要戴胸罩？什么时候戴胸罩最好？生活中，不少人认为**โ隆起就应及时戴胸罩，而有人则认为要等到เ产后**分泌乳汁后再戴。其实，这些想当然都是不科学的。
经常性的抑郁心理会造成内分泌紊ฐ乱，导致激素分泌过剩，这是导致子宫肌瘤的最普遍原因。
4避免多次妊娠
◆*โ*发育期可多进食一些促进**发育的食物。
如何清洗*โ*？这对很多女性朋友来说都是一个难题，因为*โ*上的皮肤不够平整，再加上一些分泌物不断堆积，**常常会看起来比较脏，难以清洗，特别是哺乳期间的女性，弄脏ู**โ的频率更高。有些女性朋友会用香皂类的清洁物品清洗**，如果长期如此，对女性的**โ保健是极为不利的。
3๑睡眠的时间
睡眠质量的好坏与睡眠环境关系密切。卧室应宁静舒适，光线幽暗，无嘈杂喧闹声，空气新鲜ຒ，室内温度在15๓～20c、湿度保持在40%ื～50่%，可使人获得安睡。
5**后不及时排空
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成锻炼的那ว部ຖ分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能ม使身体不成比例地发展。要知道，时常换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
5吃完饭倒头就睡
因此，晚饭时间应定在睡觉前3个小时，如果有午睡习惯，则ท应在饭后20分钟再入睡。
女性在经期要避免高强度或者接触寒凉刺๐激的运动，如长跑、仰卧起坐、快跑、跳绳等，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长；避免游泳。应当进行散步、广播体操、慢跑、原地投球等动作缓和的运动。
●选择最安全的运动方式，例如比较缓和的瑜伽、普拉提等，尽量不要跳跃、扭曲身体、高抬腿、快速旋转、扭腰收腹等。
做仰卧起坐赶走妇科病
◆做仰卧起坐时双腿要保持一定的屈曲，仰卧时，腹部与大腿呈90่°，大腿与小腿成9๗0่°，尽量不要将腿伸直平放，以免在做仰卧起坐时腰部ຖ上弓，造成腰背部肌肉和骨骼过度收紧。
网络在改变我们的生活方式并带来便捷的同时，也带来了新的健康隐患。从事电脑工作的女性每天端坐在电脑前，锻炼的机会很少，很容易导致不同程度的肩背肌肉酸痛等不适症状，如果不及时采取措施ๅ，很容易引起病变。为了防止因久坐电脑前而导致的各种疾病，长期操作电脑的女性要时常活动一下颈部、肩部、上肢、手和脚๐。下面这几套操，就是针对长期坐在电脑แ前的女性设计的，上网间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。
双手拇指置于颈部后侧，从中间向两侧慢慢按揉肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉20次，每天做2～3遍。
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑冰的好时候。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。在身体方แ面，它可以使你的腿部ຖ肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
优美。
女性45岁以后，由于体内雌激素分泌开始减少，骨质流失速度加快，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌激素减少有关。长期缺乏运动和累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，也会导致女***江河日下。要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中老年女性应多吃以下几种食物：
2草莓
有些女性在经期临近时，会发现自己的胸部变硬，**胀痛，有时候甚至痛得碰都不能ม碰。这也是经前综合征的常见症状之一。引发这种原因的症状多是因为ฦ女性体内缺乏็维生素e。
经期胸部胀痛的女性要适量多吃菠菜和谷物，以保证维生素e的
引发黄褐斑á的原因多种多样，一般认为ฦ与体内激素代谢异常、日光、热刺激、化妆品、大便干燥、休息欠佳、饮食作料偏重、情绪欠佳、外用药、营养和皮损的微生态失调（皮肤损伤常在春、夏季加重，秋、冬季减轻）等有关，与饮食也有一定的关系。专家们认为，饮食中长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤内的酪氨酸形成多巴，进而氧化成多巴醌，形成黑色素，从而发生色素沉着。因此，合理饮食对防治黄褐ຈ斑有一定效果。
维生素b6具有褪除黑色素斑痕的作用。孕妇想防治黄褐ຈ斑（孕斑á），可提前多摄入富含硒、镁等微量元素的食物。黑芝麻、麦芽、虾、动物肝肾等含有较高的硒；镁主要来源于含叶绿素多的有色蔬菜等植物性食物。此外，小米、大麦、小麦、燕麦、豆类、坚果类、海ร产品等也是镁的良好来源。
补钙应以食补为主
◆无故腰酸背疼；
主ว要是米、面和杂粮。这类食物为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和bຘ族维生素。它们是人体能ม量的主要来源，每天的摄入量为3๑50～500่克。
3第三层：鱼、虾、肉（包括畜肉、禽肉及内脏）、蛋类
17你的工ื作很紧ู张，家务活也很繁重，是吗？
如果你的分数在1้5๓～18๖分，说明你的免疫力很强，大部分疾病会被你的免疫力拒之门外，即使有点不舒服，也很容易恢复。