给身体来次大扫除
4自行车
7度越高，只有放松才能更快地收缩&#。让训练者放松，什么เ概念。
3度训练中ณ的心理暗示：度训练可以提高神&#，对人体的神经系统刺๐激越大，我说一辈子白干就。如果你近期吃饭脖子流汗。有人说我平常吃饭流汗，我跟他们说，中国有句老话：脖子流汗，一辈子白干。可以延？从而获得更快的度。
我建议大家每一周出一，晚上睡觉盗汗，那非常危险。从现在开始，我告诉大家。我总是在最炎热的时候穿着雨衣去跑步，跑步的过程中很热，
除了大便。这时候就会大量出汗，人体最重要的排泄的途径就是“出汗”。正常人每天出汗约500～1้000่毫升，其中98%是水，其余为尿素、尿酸、乳酸、氯化钠等体内产生的废物。但是，很多人出汗量根本达不到เ这一标准，结果使毒素沉积，为ฦ各种疾病的滋生创造了条件。
有人称“胖血”是人体健康中的无声“杀手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中ณ含氧量等方面的祸ຖ；是心梗、脑梗、各类型血栓的根源；也是许多慢性疾病糖尿病的帮凶……许多常见病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到细胞脂肪含量过高所导致的细胞带病运转。
从心理行为上看，抑郁症患者已经形成了一定的行为方式，如不合群、不交流、自言自语、孤独、怀疑ທ一切、眼看一处楞、攻击最亲近的人……此外，在抑郁症患者中ณ，还有约20่%ื的病人已患上了引起抑郁情绪的内科病，如风湿性关节炎、甲状腺功能减退、癌症、高血压、糖尿病等。
8血脂：标3分、接近1้分、正常0分
4情绪：恶劣3分、不稳1分、正常0分
大家经常谈体质下降，到เ底什么是体质下降呢？我们可以从下面四个方面来谈。所谓健康体质，应该包括这四个素质。它们虽在不同的运动项ำ目中各有侧重，但却是体能ม、体质水平的综合反应，是我们健康体质的基础。
我曾经碰见一位优秀的企业家，40岁刚ธ出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时，一天早上醒来现自己只剩下左ุ侧的一半……面对偏瘫，他说自己太绝望了！他说：“现在让我选择挣钱还是健康，我肯定选择后者！”
度能力的训练要从如下几个方面考虑：
1一般度能力的训练：就是全面提高人体快移动的能力。通常而言，短距离快跑的训练效果非常好，如30米起跑、30米行进跑、下坡跑、变跑等。
2结合专项需要和身体情况，有针对性地进行某项ำ或某个部ຖ位的度训练。
3度训练中的心理暗示：让训练者放松，只有放松才能ม更快地收缩，从而获得更快的度。
4๒提高度能力中的生化水平：系统的度锻炼可使人体的生化机制ๆ向适应快能力展。只有度生化水平的提高，才能ม表现出高水平的度能力。
5人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这点主要表现在日常生活中作出快反应、避免伤害或高效完成工作的能ม力。
6表现出体内代谢度的快慢，如能量代谢中出现正常状态下不会出现的无氧代谢现象。
7度越高，对人体的神经系统刺激越大。度训练可以提高神经系统的反应能力、神经支配能力和对肢体控制力，可以延缓神经系统的衰退。
8๖形成重要的素า质配合：如度与力量的结合，形成的特殊素า质——度——力量素质。
可以说“度素质”对人体中许多生理、生化机能产生非常特殊的影响，所以进行度训练非常重要，其目的不单是追求肢体的度，更重要的是综合生理快能力的提高。
耐力素า质不光是人体承受力和心肺功能能力的一种表现，还是一个贯穿性非常强的素质：
3耐力训练
1在力量、度素质中，耐力占据了重要的位置。在日常生活中，任何工作都不会是一蹴而过的，必须ี要在一个时间段中完成。只要有时间段出现，耐力必然要出现。
2๐“坚持力”是耐力素质中ณ重要的特性，而坚持力在所有的工作中都有明显体现：在某一时间段内保持某一姿ู势不变、长时间的开会谈判ศ等等，由此可以看出“耐力素质”是重要的基础素质，它可以把其他的素质衬托得更为优秀。
3耐力素质是运动能力的储备量。
耐力素า质在生活作用非常关键，现在很多人感觉生活和工作压力大，实际上就是耐力素质下降的反映。
柔韧、灵敏与运动过程中的技术质量、运动幅度、运动的技术难度有着密切关联。同时，柔韧、灵敏与防止伤害关系密切。因此，加强柔韧、灵敏训练是非常关键的。
4柔韧、灵敏训练
度、力量的练习中结合着柔韧和灵敏的锻炼，而柔韧、灵敏的锻炼方แ法也渗透着度、力量、耐力的锻炼。所以，在进行柔韧、灵敏锻炼时，其他素质也会得到提高。
目前，针对柔韧性的锻炼项目逐渐增多，而且练习的趣味性也较强，比如瑜伽、普拉提、舞蹈等，这些项目都能ม很好地提高柔韧和灵敏素质。
“四大素质”就体质健康而言，是一个有机的整体，缺一不可，决不能偏废。
有氧运动——全球健身新浪ฐ潮
有氧健身运动由美国德克萨斯州有氧健身专家库帕博士创น。在美国乃至全世界，有氧健身运动自创立之ใ日起，即被健身爱好者接受。特别ี是美国，上至权贵名流，下到普通百姓，风靡一时，至今不衰。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中ณ，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。心率保持在150次分钟็的运动量为有氧运动，因为ฦ此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
大量运动医学研究表明，对于20่岁至60岁的人来说，若长时间缺乏有氧运动锻炼，又不注意饮食营养，将使机体组织器官机能ม下降20～3๑5%左ุ右，最终导致机体衰退、器官功能损害，众多疾病生。若长期持续坚持进行适宜的有氧锻炼，可以使人们工作生活更加充满活力。
有氧健身运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，使血红蛋白增加，机体营养物质充足，免疫细胞功能提高；加快体液循环，促进组织新า陈代谢，并将体内的有害物质排出。
有氧运动还明显促进中枢神经系统保持充沛的活力，使体内抗衰老物质数量增多。适宜的有氧运动可降低心血管疾病的生率。实践表明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三酯含量下降45%左ุ右。
越来越多的研究证明，有氧运动使人的大脑产生生理变化，人们掌握新知、牢记旧知的本领提高。
在美国，绝大多数健身俱乐部，都为参加健身者有氧运动的科学指导。学校每天都要安排30่分钟็的有氧体育运动。成年人总要挤出时间到附近的俱乐部中ณ参加有氧运动。科学家说，任何时候开始锻炼都不算晚，即使你已逾60。如果你5年内因锻炼而变得健康，比起身体不佳的同龄人，各种原因引的死亡率将降低4๒4%。
时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等爆性的无氧运动相比，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟็以上还有余力的运动。
有氧运动，好处多多
有氧运动是指那ว些以增强人体吸入、输送氧气以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康至关重要。
有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，包括机体上动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新า陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
1增加血液总量。氧气随血液供应到เ各个ฐ部位，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2增强肺部功能ม。有氧代谢使锻炼者呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3改善心脏功能，防止心脏病的生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中高密度脂蛋白的比例，对冠心病有预防作用。
4增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折。有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6改善心理状态，增加应付生活中ณ各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
有氧运动五大要领ๆ
1做好准备活动
活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀变快。血液循环随即加快，这样氧气和养料就会被输送到心脏ู和肌肉，为ฦ运动做好准备。热身活动目的达到的一个重要标志，就是身体微微开始出汗。时间5๓～10่分钟就可以。天冷时，热身时间可长一些，同时多穿些衣服。
很多人为ฦ了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练。在这种情况下，由于心血管系统和肺部还没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。另外，不热身就运动，人更容易疲劳。
2接近而不过靶心率
一般来说，靶心率为ฦ170่减去年龄的数值。如果你6๔0่岁，靶心率就是1้70～6๔0=110่次分。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在1้10次分以下，运动强度就是合适的。当然这是指健康的运动者而言，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。如果你轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微微出汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口热、头晕、大汗、疲惫不堪，则表明运动限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距靶心率太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4๒后症状
即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，会感觉周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消เ失，说明中ณ间代谢产物在细胞和血循环中ณ堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
5放松与热身具有同等的作用
在运动中，血液循环加快，血液ຂ的量增加，四肢血液ຂ增加更为明显。如果马上停止运动，血液ຂ会囤积在下肢，给心脏造成多余的负担；严重时会影响到大脑แ供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到เ后，应该有5๓～10分钟的放松，逐步减小运动强度，慢慢地恢复到เ安静状态。