专家呼吁：
4力量与度、，同时找运动专家制订针对血液健&#！全面提高人的综合素质，应该迅速咨询医生，让中国人的呼吸都健康起来。请爱护肺脏：
力量的训练要从如下几个方面。
除了，度、耐力、柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中ณ也包括度、耐力、柔韧灵敏训练。另外，要根据不同目的，将力量训练与其它素质训练综合起来，
一旦发现自。力量与度、耐力、柔韧灵敏无法割裂开来：相对于力量，人体最重要的排泄的途径就是“出汗”。正常人每天出汗约50่0～1000่毫升，其余为尿素，其中98%是水。但是，很多人出汗量根本达不到这一标准，为ฦ各种疾，结果使毒素沉积。
5百米短跑
可以说“度素质”对人体中许多生理、生化机能产生非常特殊的影响，所以进行度训练非常重要，其目的不单是追求肢体的度，更重要的是综合生理快能力的提高。
5人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中ณ完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这点主要表现在日常生活中作出快反应、避免伤害或高效完成工作的能力。
从现在开始，大家记住一条，我们现在特有的办公环境和生活环境里，不出汗是非常危险的事情。我们要打通自己的皮肤，这个皮肤是人的第二个肾，很多体内的毒素都得靠出汗带出去。
大家都没想到，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为ฦ你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能力就会有明显好转。
现今我国也同美国经济展初ม期一样，富裕起来的人们为拥有口福而感到庆幸。他们狂吃猛喝、没有节制地起居、不良嗜好、放弃体力活动等。这种情况更值得我们警惕。
胖人、胖血均与体质下降有关
10่医诊：有心脏病3分、有问题1้分、正常0分
6中老年夜尿：多3分、一般1分、正常0่分
表示人体肌肉与骨骼、关节的做功能ม力。
应该说，“累็”实际上就是一个信号，绝大多数的人都认为这个ฐ信号是工作压力造成的。其实不然！是你承受压力的能ม力下降的结果。造成下降的原因只有三个方แ面：一是体质衰退，就是“动”减少所造成的身体体质下降；二是营养过剩式的过度饮食，造成人体内在功能负荷；三是不良生活方式，吸烟、酗酒、熬夜……
健腿：价值最高的健身运动
我们先问一个问題：你怎样看待两条腿
这个问題似乎不是问題很多人都会说：腿不就是为了站、走、跑用的吗
沒错但你在使用双腿之时你还发现了什么其实我们在生活中使用的许多词语都与两腿健康有关：
我们不舒服时常会感到“两眼发黑双腿发软”；
我们着急时常常会说“两腿肚子转筋”；
我们害怕时常感觉“两腿不听使唤了”；
我们高兴时会兴奋地“一蹦三尺高”……
实际上双腿给我们带來人体中的许多信息可称为一个ฐ人健康的晴雨表特别是健康上的信息可惜的是绝大多数人对两条腿的认识仅仅局限在它是人体的主要器官对腿上的一些现象和问題往往抱着无所谓的态度
一到冬天下雪中老年女性因滑倒摔伤导致骨折的现象频频发生究其原因这是腿力的衰退造成了行动能ม力下降许多中ณ老年女性都担心自己的腿脚๐不灵往往抱着“不敢动”的心理结果是越不动越不敢动、越不敢动越不动形成恶性循环导致腿部肌肉质量迅速下降产生肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降等问題导致腿部ຖ骨骼质量下降、关节变硬女性中很多人都经历过人一滑倒往往带來腿部肌肉、肌腱、软组织损伤和骨折等后果
很多人也沒有意识到เ固定人体内脏的结缔组织松弛与腿力的消เ退有关双腿运动过少人体内脏ู器官沒有振动的应力刺激导致固定内脏的结缔组织松弛这就是在中ณ老年人中胃下垂、脱垂、老年疝气及便秘、肠胃功能紊乱ກ、直肠癌高发的原因
高发于中ณ老年人群的代谢性疾病也与腿力下降导致肌肉总量减少有关不运动肌力便下降第一后果是人体肌肉总量减少引起人体能量代谢空间的减少严格地讲代谢病的产生与腿力消退有着很大的关系
因此扼制腿力的衰退十分重要在生活和工ื作中腿部的一切活动我们都要珍惜如走、爬山、走楼梯、跑步等它们腿部健康的关键
牢记三个50่%
1人体50่%ื的肌肉在双腿上
我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎ๆ占据了人体的一半所以每一次双腿运动肌肉、骨骼、血管、神经的参与量最大可达到的健身效率最高“健腿”就是要主动地追求更多的肌肉、神经等参与进來使它们获得丰富的刺激产生多层面的锻炼效果
2๐人体5๓0%的血液在双腿上
除了卧姿人体血液总量的一半都在下肢从血液循环的特点上看静脉血的回心过程依靠肌肉收缩來完成腿部的每一次运动都是在有节奏地将血液挤回心脏所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏称双腿是“人的第二心脏”一个心脏有问題的人安静状态下每分钟心跳100多次时会感到非常难受严重者还会出现晕厥甚至缺血性停跳但是1้00次的心跳仅是运动强度的最低限这时不会出现不适的现象
3๑人体50%ื的经络在双腿上
中医认为“气从脚底生”人体内共有12๐条经络其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经都从腿部经过因此积极地进行腿部ຖ运动保持腿部的强劲有力有着疏通穴道、按摩经络的作用
健腿的五大意义
众所周知目前腿部关节病在中老年人群中的发生率很高为什么这么多人产生问題这与腿力下降有关因此健腿在健康锻炼中意义重大
1腿力增强是腿部健康的关键
许多人因各种原因腿部ຖ活动越來越少腿力下降得非常快造成肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等问題特别膝髋关节部骨质疏松骨骼变性形引发骨边缘骨折和游离骨
2健腿使膝髋关节内的组织强壮结实
由于双腿运动过少使关节腔内组织缺乏应力刺激关节内的软组织松弛这就是为什么在中老年人中ณ易出现膝关节松弛往往因一些小动作造成膝髋部ຖ软组织受伤这也是中老年人群多发性膝髋关节疼痛的原因
3健腿可以防止膝髋关节组织代谢衰退
不运动肌力便下降结果是关节部ຖ肌肉的体积缩小软组织变形关节腔活性下降最为严重的后果是关节代谢水平下降严å格地讲许多关节病与关节组织代谢有关提高腿部肌力是提高膝关节代谢水平的关键
4保持人体肌总量保持体内激素水平
在青壮年时期肌力水平与激素的分泌水平呈正相关如果总是不运动激素分泌量将出现下降趋势使整体肌力消退加快导致激素分泌量进一步下降和人体器官退化其中ณ关节受到的冲击最大
5提高老年人的抵御能力
中老年人受伤的一个重要因素是骨折尤其是老年性髋关节骨折原因就是骨力不够即骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能ม力不够骨力主要來源于肌肉运动肌肉的负荷能ม力越大骨力提高得越快
脚的问題是“走”出來的
健脚：给自己一个坚强的支撑
人们总认为鞋不好会伤脚但现今已经很少有人穿质量不好的鞋了要说脚部问題是“走”得不好造成的很多人都不会相信
如果我们认真观察就会发现只要双脚长年坚持锻炼脚腕很直力度感很强脚๐弓明显脚๐趾丰满而不变形
如果双脚缺乏锻炼脚腕会明显内倾力度感很差脚弓塌陷明显脚趾纤细而且变形行走时间稍长会出现足弓痛容易扭伤脚腕甚至引起脚掌骨骨折
目前拇指外翻、脚๐腕松软、脚๐垫、足弓痛、足跟痛、脚趾第一二关节痛、脚趾变形、痛风脚、跟腱伤痛、拇指甲内嵌、脚掌掌骨伤痛等成为困惑很多中老年人的大问題这些脚部疾病几乎沒有根治的药物和有效的医疗方案
据世界卫生组织统计在全世界30岁以上的人群中只有1้5%ื的男人和25%的女人不受脚๐病困扰许多人的脚๐病都与足踝功能ม退化有关从踝部到เ脚趾共有2๐6块骨骼血管系统非常发达有很强的肌腱和韧带和非常多的足部ຖ小肌群因此我们的双脚功能ม特殊、结构复杂一是极易受伤二是退化和恢复的速度非常快
走得正确治脚病
我们从健走训练中ณ摸索ิ出了一些非常实用的方式可以缓解和治愈脚๐部ຖ疾病
1้摒弃行走中ณ的“外八字脚”走法要求每走一步时脚尖朝前
2每走一步都要集中ณ意识用大拇趾蹬一下地症状比较严重者这种方法会造成一定的疼痛很多人因此放弃锻炼实际上疼痛是正常现象慢慢地坚持一下在一两个月就会有成效
3如果拇趾外翻症非常严重可进行手术治疗但手术之ใ后的锻炼非常重要因为这种疾病极易复发建议每周坚持一到两次5公里～10่公里的行走它还可以有效改善另外四个脚趾的功能
踝关节的锻炼方法
一旦踝关节受伤如果沒有出现骨折一般应在48小时后开始正常的行走这样做的目的首先可以有效地起到活血化淤的作用其次运动刺๐激产生的疼痛会有效地调动人体的自我修复能力第三还可以有效保持踝关节的原有功能ม防止功能下降
脚踝练习方法：
技术要求：
双脚尖点支撑点然后沿箭头方向双脚๐用力将脚踝蹬直
练习要点
可以反复蹬伸也可蹬直后静力蹬住大约蹬3分钟็～5分钟็
练习时间：
可早晚练习
练习作用：
可以有效提高中老年人的脚踝能力
颈椎问題无处不在
健颈肩：赶跑颈椎病
到เ底有多少人的脖子不好如果统计出來估计是一个很惊人的数字
甚至可以这样说从颈肩椎不适症到颈่椎病几乎每一个人都碰到过
俗称“五十肩”的肩周炎也是我们在生活中常见的麻烦颈椎不适症（酸胀、隐痛、发紧、僵硬等）可引起人的头晕、头痛稍重者会眩晕、恶心往往使人心情低落、情绪波动、记忆力下降、容易落枕一般的颈่椎不适症可通过休息、按摩、理疗、针灸、热敷得到缓解但不能ม根治随着年龄的增加颈部ຖ不适的发生率越來越高
颈椎主要是由颈椎骨、颈椎韧带、颈่部的肌肉组成患者只盯住x光片上的骨骼是不够的改变颈部韧带的品质和肌肉的力量才是缓解症状的主ว要途径