打扫血液卫生
近年来，不论怎样注意休息，似乎ๆ准能找出至少一项“对号入！不运动心脏也受不了，许多人面对心绞痛、心律不齐、间歇、房颤、t波倒置、st段改变、由冠状动脉ำ问题造成的供血不足等，许多人都感到自己的“心”不顶事了。因心脏问题猝ๆ，如果心脏ู不大好，坐、卧、立、行都得注。不论怎样去注意用药，心脏的毛病还是挥之不去。生气时心脏ู难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏ู受不了，人们现自己的心脏问题越&#x。希望别累着“心，但心脏ู总是不听话地乱跳，就连大便时都要悠着点儿。许多病都有第二个ฐ名称，比如糖尿病、高血&#，叫“等心病”。
4๒肌力消退、肌肉总量变少，会导致激素水平下降，还会出现肌肉无力、行动。先表现为性能力过早丧失。中老年男性激素水平下降，会加器官的退化，导致脂ฦ肪堆积过快。女性的肌力训练，对调节激素分泌水平至关重要。
肌力训练的意义แ：
所以，事实证明：“不动，不爱动”等于“体质衰退”。
2骨质疏松化现象
有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男人一样，其实这是不可能ม的。先，女性体内有雌性激素，女性的脂ฦ肪水平高于男性，肌肉不是很容易生长。尤其是训练方法不同，肌肉水平也不同。担心力量练习使女性过于健壮，完全没有必要。
6肌力消เ退将使中老年人的抵抗能力下降。我们知道，老年人容易骨折，原因就是骨力不够。所谓骨力，就是骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力。骨力来自何方呢？主要来源于正常的肌肉运动和常的肌肉运动。肌肉的负荷越大，骨力提高得越快。
在太空中，宇航员做什么动作都不用费力，肌肉大幅度退化。研究现：宇航员在太空中ณ七个月，由于运动少，负重少，用力少，出现了“神经、骨骼、肌肉”的“用进废退”现象。具体表现是：运动神经系统功能衰退，几乎ๆ不能ม行走；肌肉总量下降，双腿肌力衰退23，而骨骼总量下降3๑0่%。
运动是一个人体质健康的基础。
1“将军肚”早现。30～50岁的人，身体大腹便便，又是高血压、高脂ฦ血、脂肪肝、冠心病患者。
3家族中ณ有早亡史，但又自认为健康的人。
二是忽略了“营养过剩”问题，过渡饮食造成人体内在功能的负荷；
在2003๑年世界卫生组织全球健康新战略中建议人们：
4全面控制ๆ造成骨关节问题的因素造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节健康的一大“杀手”，许多与代谢功能ม有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。
骨骼锻炼的3个ฐ关键阶段如果翻开长寿老人的健康档案，我们会发现其中ณ一个共同点，那就是他们经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须参加体力劳动或运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个年龄阶段，人的运动都是非常重要的。
运动锻炼促进健康是一个公认事实。那ว么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵呢？我们可以把人的生命历程划分为三个阶段，从而发现运动的意义：
第一个阶段：生长发育期（大约在25岁前后结束），运动锻炼的意义是提高骨骼峰值和促进骨质健康。
第二个阶段：壮年期（大约在2๐5岁～40岁），运动锻炼的意义แ是保持骨质总量。
第三个阶段：40่岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象。此时运动锻炼的意义แ是扼制骨骼的衰退。
骨骼衰退应引起关注我们在实际体质调查中发现，以人体运动系统的进行性功能ม退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个必须引起我们关注的话题。
1废退是骨关节产生问题的一个重要方面人到老年，骨骼退化是一种自然规律。但是现在人们主ว动减少体力支出，身体功能退化进程加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。很多人没有意识到，简简单单的锻炼对于我们的健康影响太大了。只要你在锻炼，就是在扼制自己的骨骼衰退，扼制ๆ自己的健康衰退。
2由á衰退所产生的骨关节问题，一出现就成为ฦ周身性问题不论你有什么样的骨关节问题，或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。
3局部废用性问题有些人可能ม因为伤病等原因，停止了肢体的运动，结果是身体恢复后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部ຖ骨折。由于肘部特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部功能无法康复到原来的状态。这就是为什么เ周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。
关注骨质疏松骨质疏松症指全身性骨量减少、骨微细结构改变导致骨的脆性增加和骨折危险性增加的骨代谢疾病。
骨质疏ຕ松的发病率目前在各种常见病是排名第7位。6๔0岁以上的人群为患病重点人群，其中ณ女性高于男性。
怎么知道自己患了骨质疏ຕ松症呢？看看它的临床症状：腰背疼痛，身高下降明显和驼背，轻微状态下的骨折等。
诊断方法：x光片分析，双能มx线骨密度仪，体征和生化检测。
骨骼锻炼的3个ฐ关键阶段如果翻开长寿老人的健康档案，我们会发现其中一个ฐ共同点，那就是他们经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须ี参加体力劳动或运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个ฐ年龄阶段，人的运动都是非常重要的。
运动锻炼促进健康是一个ฐ公认事实。那ว么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵呢？我们可以把人的生命历程划ฐ分为三个阶段，从而发现运动的意义：
第一个阶段：生长发育期（大约在2๐5岁前后结束），运动锻炼的意义แ是提高骨骼峰值和促进骨质健康。
第二个阶段：壮年期（大约在25岁～4๒0岁），运动锻炼的意义是保持骨质总量。
第三个阶段：4๒0岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象。此时运动锻炼的意义แ是扼制骨骼的衰退。
骨骼衰退应引起关注我们在实际体质调查中发现，以人体运动系统的进行性功能退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个必须引起我们关注的话题。
1废退是骨关节产生问题的一个重要方面人到เ老年，骨骼退化是一种自然规律。但是现在人们主ว动减少体力支出，身体功能退化进程加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。很多人没有意识到，简简单单的锻炼对于我们的健康影响太大了。只要你在锻炼，就是在扼制ๆ自己的骨骼衰退，扼制自己的健康衰退。
2由衰退所产生的骨关节问题，一出现就成为周身性问题不论你有什么เ样的骨关节问题，或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。
3局部废用性问题有些人可能因为伤病等原因，停止了肢体的运动，结果是身体恢复后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部骨折。由于肘部ຖ特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部ຖ功能无法康复到เ原来的状态。这就是为什么周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。