没有任何一个ฐ运动项目能像百米短跑那样，因此需要动用肌体内储备的磷。动作剧烈程度，我们提倡。在百米短跑的前40米，在百米短跑中，使身体肌肉的无氧代谢能力挥到极限。人们应该把“行为营养，为什么。由á于整个身体在运动过程中处于高度紧张状态，将分泌出大量肾上腺素า。短跑运动员具有最好的神经反射功能、最敏锐的感觉和最快的反应能力。
事实上“动”是最容易被我们自己砍掉的一环。但“动”对人的影响远远不是像我们想象的那样简单！腿部ຖ所有的ิ，这种化合物储备在肌肉细胞中，在无氧？因为只有运动，人对食物中的营养吸收才会更好，而在心理方แ面；利用得更全，只要动得科学，人的心理状态才可得到有效调节。抑郁症是一种现代社会病，
抑郁๗症是当今。美国的统计资料显示，平均每五个人中就有一人患过抑郁症并为此就医。我国正处于社会转型期，由á于社会格局、人际关系、生活节奏等变化，被抑郁症困惑的人也有明显的增加趋势。
2事业心极强的工作狂，无心关注自身健康的人；
2均每秒一阶爬十层楼：在3๑～5层需要休息3๑分、气喘息息1分、轻松0่分
参加体育锻炼，为了健康而增强体质！
管理：消耗适度、系统锻炼、医学监测等，生命品质依赖于健康管理。
最后祝所有朋友：用快乐的运动打开健康之门，让生命更加，更加充满活力！
提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到这是男ç性的事情，似乎与女性没有多大关系。传统观念里，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为肌肉型的女性不美，甚至不能ม接受。实际上，大家对力量练习以及肌肉对人的重要性，缺乏充分了解。
我曾经看过《战争与男ç性荷尔蒙》一书，有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能ม训练时现，那些男ç性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们训练时的承受力、比赛中ณ的作战能ม力、包括抗伤病能ม力等，确实表现得十分突出。提高女性运动员能力最直接的方法，就是肌肉力量训练。
有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男人一样，其实这是不可能ม的。先，女性体内有雌性激素，女性的脂肪水平高于男ç性，肌肉不是很容易生长。尤其是训练方法不同，肌肉水平也不同。担心力量练习使女性过于健壮，完全没有必要。
肌肉对人体而言，就像第二个心脏ู。肌肉的收缩、放松，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工ื作负担。人生长到35岁左右，骨骼展到顶ะ峰，不再生长。但肌肉的生长可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。如加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部ຖ的肌肉，可以使人看上去腰细、肩宽，显得格外年轻精神。又如加强腿部ຖ肌肉的练习，能使腿部ຖ的线条节奏更清晰，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更加富有美感。
女性需要肌肉。人生病时，身体可从肌肉分解出能量。肌肉越多，战胜病魔的机会就越大。肌肉还可以保护骨骼，骨架上“披挂”的肌肉越多，骨架就越能受到良好保护。女性从大约4๒0岁开始，一年将会流失1้3磅的肌肉。如果不参加运动，将堆积相同甚至更多的脂肪。
我们曾给一些中ณ年女性安排肌肉训练，结果许多人的体重变化不大，但身体外形比例却生了很大变化。这是因为肌肉训练带来了肌脂比例的优化。也就是说当营养模式不变时，如果肌肉代谢加大，女性肌脂ฦ比例将保持良好水平，处于更好的健康状态。
训练力量对处于更年期的女性，也起到了重要的调节作用。更年期问题使很多女性苦不堪言，试过许多方法却难以见效。
流行病学调查现，中国女性更年期的症状主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退和易疲劳；西方妇女则表现为ฦ潮热、盗汗、心血管舒缩症状等。此外，中国女性在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等方面的病率也比西方แ女性高。据统计，更年期女性占全球女性人口的2๐0%，其中80%ื～90%ื有更年期综合征的症状和表现。
女人天生就比男人拥有较少的肌肉，因为女性体内的雄性激素分泌比男人要低，而雄性激素า恰恰是肌肉丰满的必要物质。雄性激素分泌的浓度越高，肌肉组织就会越多。女性体内的雌激素水平一般在3๑0岁开始逐渐衰退，到50่岁左右就处于完全结束状态。此时一个人雌激素低下的适应力是不同的，身体强壮者反应多为滞后型55岁后出现更年期反应；而反应在40多岁开始的，一般身体多为弱者。
人体12条经络中有6条肝、胆、脾、胃、膀胱é、肾自腿上生。如果从双腿锻炼入手，就能起到良好的调肾、补气作用。说起来非常简单，腿力强壮之后，人的气力会提高，有助于增强内脏的工ื作能力。身体锻炼还可以使女性体内的男性荷尔蒙水平提高，充分改善更年期的不适症状。
锻炼肌肉的运动方แ式，还可以加