3肌力下降导致肌肉总量下降，需要动起来。为了身体健康，血液快流动。
所以，严格地讲，更严å重的是，把氧气和营养物质、生化！将各种废物、毒，会使心率提高、血流加快，给身体组织供应充足的氧气和各种营养物质，将代谢的废物和毒素快排出体外。由于运动时血液循环的度比平时快很多，而且大量毛细血管开放，代谢病的产生与&#，最好的办法就是慢跑，适度的跑步锻炼，使机体的内环境处于清洁状态。研究现，可以避免许多，经常参加慢跑，或者使疾病得到缓解甚至康复。慢跑还能ม有效地维护皮肤健康，
第二是行为营养—。使之富有色泽弹性。
抑郁๗症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
日本“过劳死”预防协会指出“过劳死”最青睐的几种人：
5๓睡眠质量：差3分、不好1分、正常0่分
吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯以及运动量不足是慢性疾病病率逐年上升的主要原因
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海ร滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引点”而已！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那ว些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
因此，我以多年积累，并系统总结传播的健康知识讲座为蓝ณ本，加以扩充完善，编著了这本《我运动，我健康》，这本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练我新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在最后两章，我对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启。
8๖形成重要的素า质配合：如度与力量的结合，形成的特殊素质——度——力量素质。
可以说“度素质”对人体中许多生理、生化机能产生非常特殊的影响，所以进行度训练非常重要，其目的不单是追求肢体的度，更重要的是综合生理快能力的提高。
耐力素质不光是人体承受力和心肺功能能力的一种表现，还是一个ฐ贯穿性非常强的素质：
1在力量、度素า质中，耐力占据了重要的位置。在日常生活中ณ，任何工作都不会是一蹴而过的，必须要在一个ฐ时间段中完成。只要有时间段出现，耐力必然要出现。
2“坚持力”是耐力素质中重要的特性，而坚持力在所有的工作中都有明显体现：在某一时间段内保持某一姿势不变、长时间的开会谈判等等，由á此可以看出“耐力素า质”是重要的基础素质，它可以把其他的素质衬托得更为优秀。
3耐力素质是运动能力的储备量。
耐力素质在生活作用非常关键，现在很多人感觉生活和工ื作压力大，实际上就是耐力素质下降的反映。
柔韧、灵敏与运动过程中的技术质量、运动幅度、运动的技术难度有着密切关联。同时，柔韧、灵敏与防止伤害关系密切。因此，加强柔韧、灵敏训练是非常关键的。
度、力量的练习中结合着柔韧和灵敏的锻炼，而柔韧、灵敏的锻炼方法也渗透着度、力量、耐力的锻炼。所以，在进行柔韧、灵敏锻炼时，其他素质也会得到提高。
目前，针对柔韧性的锻炼项目逐渐增多，而且练习的趣味性也较强，比如瑜伽、普拉提、舞蹈等，这些项目都能ม很好地提高柔韧和灵敏素质。
“四大素质”就体质健康而言，是一个ฐ有机的整体，缺一不可，决不能偏废。
有氧健身运动由美国德克萨斯ั州有氧健身专家库帕博士创น。在美国乃至全世界，有氧健身运动自创น立之ใ日起，即被健身爱好者接受。特别是美国，上至权贵名流，下到เ普通百姓，风靡一时，至今不衰。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中ณ，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。心率保持在150次分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到เ5次。
大量运动医学研究表明，对于2๐0岁至60่岁的人来说，若长时间缺乏็有氧运动锻炼，又不注意饮食营养，将使机体组织器官机能下降20～3๑5%ื左右，最终导致机体衰退、器官功能损害，众多疾病生。若长期持续坚持进行适宜的有氧锻炼，可以使人们工作生活