4豆浆饮用要适量
在豆浆煮ุ沸后的3～5๓分钟后才算煮熟了。但是，所以要等完全煮熟ງ后再饮用，润滑食物，饮用后容易引起中毒反应，第一次豆浆沸腾是“假沸。因&#x，增强消化吸收功能，因此，却会使豆浆中的营养成分流失。
吃饭时细嚼慢咽对身体有三大好处：一是有助于食物消化吸收；二是不会引起呛咳与噎食；三是促进唾液分泌，有害的皂，也不宜将豆浆反复。这样，女性在吃饭时，应该养成细嚼慢咽的好习惯，也可以先试试以下几个ฐ窍门，如果习惯一时无法养：
吃饭细嚼慢咽的养生之道
◆多吃蔬菜（蔬ຒ菜食品）、水果（水果食品）；
为主；是吗，
4你一？
3你从不为琐碎小事而情绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息，是吗？
乳腺纤维腺瘤恶变的概率很低，恶变常易于妊娠期和哺乳期发生，或于年龄较大、病史较长的病例发生，恶变以发生肉瘤变者为多，而发生癌变者较少见。
乳腺纤维腺瘤最主ว要的临床表现就是**โ肿块，而且多数情况下，**肿块是本病的唯一症状。肿块多发生于一侧**，常为单发，且以**外上象限为多见。肿块常呈圆形或卵圆形，大小不一，质地坚硬，表面光滑，边界ศ清楚，活动度大，不与周围组织粘连，无疼痛和触痛。其大小性状一般不随月经周期而变化。肿块通常生长缓慢，不会化脓溃烂。
现代女性承受着前所未有的竞争压力，如同事间的竞争、上下级关系紧张以及情感问题上的分分合合，都成为她们压力的源泉。女性又容易多愁善感，所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。如果长期处在郁๗闷心情下，机体的免疫力也会受到影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损。
3多愁善感易致肾脏亏损
6养成淡味饮食习惯
人体摄入盐的量过多，钙แ的排出量也会增加，严å重的甚至会导致骨质脱钙，骨质发育不良等。
7๕补钙的同时不忘补镁
在人体内，钙แ与镁像是一对双胞胎兄弟，总是成双成对的出现。当钙与镁的比例达到2﹕1时，最利于人体对钙แ的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。富含镁的食物有绿色蔬菜、水果、花生、坚果等。
多吃补铁食物让女性脸色红润
铁是生命活动中ณ必不可少的微量元素，更是造血的矿物质原料。如果人体内铁元素缺乏或不足，就会降低血红蛋白的“运输”能力，造成身体的一些组织缺血缺氧，影响组织功能，并导致人体免疫功能ม和抗感染能ม力下降，体质虚弱，易感冒，易患呼吸道和消เ化道疾病。另外，由于女性的生理特点，身体很容易缺铁，并导致贫血，这不仅会损害女性的健康，还会夺走女性的“好气色”，让女性不再美丽。因此，无论哪个ฐ年龄段的女性，要想拥有一个健康的身体和一份“好气色”，都要注意从饮食中补铁。
1适当多吃红肉
含铁量多的食物有很多，如肉类、动物内脏、蛋黄、某些蔬菜（如菠菜、木耳）等，但是只有肉类和内脏ู中ณ所含铁的吸收率较高，约为20่%左右，而且还能促进身体对其他食物中铁的吸收。在肉类中，红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉等）的含铁量较高。根据中国营养学会《中国居民膳食指南200่7๕》的建议，成年女性每天应摄入畜ไ禽肉类50่～75๓克，鱼类5๓0～100克，即成年女性每天至少要吃10่0克肉类。简而言之，在体重都正常的情况下，女性应该比男性吃更多的肉。
2多吃富含维生素c的蔬ຒ菜和坚果
对于只吃素食的女性，不能从动物性食品中ณ获得铁元素า，就必须注意额外补充铁元素。这类女性不妨大量吃富含维生素c的蔬菜，因为ฦ维生素c有助于身体对植物性铁的吸收。另外，瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。
3少吃菠菜
吃菠菜会影响身体对铁的吸收。虽然菠菜中含有大量的铁ກ，但菠菜中所含的植酸和草酸等物质，能与铁ກ元素牢牢地结合在一起，使铁元素不能“自由á行动”，这种状态的铁ກ在体内的吸收率是极低的，大约只有3๑%ื的铁ກ能被人体吸收。所以吃菠菜不仅不能补铁ກ，还会阻碍身体对其他食物中所含铁的吸收。因此，无论是在吃补铁食物还是铁剂时，都应尽量不吃或少吃菠菜。
爱心提示
生活中不少女性都意识到养血的重要性，经常多吃生血、养血的食物。不过，养血要先益气，恢复元气才是关键。中医认为ฦ，脾主ว生血，健脾ຆ补气才能调节血液在身体内的运行，使血气更加充足。