前踢腿
踢腿操
从第一式开始，把膝盖向胸部ຖ，伸开，坚持5๓秒钟，腿抬起，呈盘腿坐。腿向前伸，同时均匀地呼吸，将这个ฐ动作，保持这个ฐ姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚๐展开，然后向后躺å，手放在大腿后面，脊柱与地面平行：半船式
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部ຖ关节和大腿肌肉，对于脚关，并且。同时，它还有助于你的血液循环系统。它有效地把健身与每天的生活结合在了一起，
这是一项女性再熟ງ悉不过的运动，也就是说，它不会占用太多的休闲时间。
将山药捣碎，与糯米一起煮ุ成粥，红糖蒸化后加入粥中。补中ณ、益气、养血，非常适合人工ื流产后体虚的女性食用。
6红糖糯米山药粥
1维生素b6可改善经期抑郁
日常生活中，几乎有80่%ื的女性，在每个月“好朋友”造访之际，身体就会出现这样或那样的不适，这些不适包括腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……专家们经过研究发现，女性经期不适常常是营养素缺乏็导致的，只要对症饮食，这些不适就能ม得到一定的缓解。下面介绍几种不适对应的营养补充方แ案：
5适当饮水
植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有黑芝麻、小麦麸、豆类及其制品，以及紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁等。
当女性还是胎儿的时候，母体就为ฦ她的生长提供钙，其中99๗%的钙都用来制造骨骼，剩ທ下的1%ื则以离子钙的形式游离在血液中ณ。出生后的28天至6๔岁的婴幼儿期，是人一生中ณ代谢最旺盛的时期，在此期间女性的大脑แ和身体发育迅速，乳牙长出，此时体内的钙量如果不足，将直接影响到女性的生长发育，甚至导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等后果。
钙是人体生长发育所不可缺少的元素，从婴幼儿期的站立、出牙到智力发育，再到青少年期的骨骼发育、身体长高，接下来到เ中ณ老年期的预防骨质疏松等，都离不开钙的补充和代谢。
◆选择一些耐嚼或者富含纤维的食物。多吃一些耐咀嚼的食物，如杏仁、核桃、干馍片、饼干、面包、芹菜等食物，需要多次咀嚼才能顺利进入食道，无形中强迫牙齿将食物彻底粉碎，这样也能渐渐减慢进食速度。
◆换只手吃饭。不得不说，这确实是防止吃饭过快的一个好方法。习惯用右手吃饭的人，可以换成左手试试，反之ใ，则ท换成右手，这样就能ม不由自主地放慢进食速度。
◆吃清洁卫生、不变质的食品。
◆饮酒要限量，不要过度饮酒；
1้0你吸烟，是吗？
9你喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？
乳腺增生突出的临床表现，一是周期性的*โ*โ胀痛，月经来潮前5๓～7天，**胀满疼痛，月经来潮后**胀痛缓解乃至消失，待下次月经来潮前又出现周期性的变化。但也有一些女性的**โ胀痛没有规律，不管什么时候都痛，这说明增生的程度要重一些。第二是**肿块，可以在一侧或是两ä侧的**摸到大小不等、质地较韧、界限不太清楚、活动度好的肿块，用手指按压可感到疼痛。在月经来潮时增大，月经过后又明显缩小。
乳腺增生的发生与内分泌功能失调、黄体素分泌减少、雌激素า相对增多有关。此外，情绪不稳定、心情不舒、过度劳累、***不和谐、生活环境变迁，或者过食含有激素的滋补品和长期使用含有激素成分的化妆品等等，也可引起乳腺增生。
你在清晨起**镜子时，是否会发现一个完全陌生的自己：眼睑水肿（有时候波及下肢）、出现黑眼圈、脸色苍白无光。你千万不要认为，这不过是由于没有化妆，看起来不对劲！现在就提醒你，原因就在于你肾虚！
1肾虚导致的眼皮水肿、明显的黑眼圈
女性运动要注意的7件事
运动可让女性容光焕发，使其身材永葆靓丽，所以，坚持运动对保持女性的健康和美丽来说，都是一件非常有意义แ的事。但是，由于运动过程中，会出大量的汗，毛孔扩张得很快，再加上运动场所多为ฦ室外，如果不注意进行相关方面的护理和保护，则ท很有可能ม会使女性的肌肤受到伤害。
在运动时，有7๕件事应引起女性注意
◆运动之前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部ຖ污垢。运动时脸上的毛孔会张开，如果脸部残留化妆品污垢，就会造成毛孔阻塞。