纤维素摄取不足又想瘦腰的女性朋友可吃蒟蒻。它可：香菇中ณ有一种一般蔬菜缺乏的麦，它还可提高机体免疫功能，
~100
多种维生素的营养特点；此茶可降低中ณ性脂ฦ肪，
杜仲茶：延缓人体衰老，并
毫升、
物的能力下降：冰拌哈密瓜
其实，胡萝卜汁涂在肌肤上，也可防治皮肤粗糙及雀斑。我们可以将新鲜的胡
胆固醇含量，使皮肤细胞健康成长；因为ฦ杜仲所含成分可促进新า陈，鱼头豆，玉米
小美女是这么เ做的
大匙、鸡蛋
舒时可以食用，摄入过多的植物性。但是吃鸡脚๐最好将鸡脚๐上的皮去掉。挑鸡脚时一定要选择脚掌薄些，加入姜ä片及冬瓜，
爱心小提示
克猪，焖煮40
分钟，熄火后盖上锅盖再焖
20
分钟即可食用。
美丽ษ大讲堂
这是一道最佳解燥消เ肿的养生茶。冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、
粗纤维和钙、磷、铁ກ，且钾盐含量高，钠่盐含量低。可清热解毒、利水消เ痰、除烦止渴、
祛湿解暑。自古就被认为ฦ是减肥妙品。常用冬瓜煮汤饮食，减肥效果明显。
爱心小提示ิ
挑选冬瓜时可用指甲â掐一下，皮较硬，肉质致密，种子已成熟ງ变成黄褐ຈ色的冬
瓜口感好。
冬瓜籽不能ม扔掉，因为ฦ冬瓜籽具有较高的美容价值。现代营养专家研究现，
冬瓜籽中含有皂甙、脂肪、瓜氨酸、不饱和脂肪酸、油酸等成分，这些成分可以有
效地降低血液中脂ฦ肪和胆固醇含量，对防治心血管疾病有积极意义。另外，冬瓜籽
所含有的植物油中的亚油酸等物质，是润泽皮肤的美容剂๘。不饱和脂肪酸可以使容
颜红润光泽，皮肤细嫩柔润，头乌ไ黑光亮。所以，冬瓜籽具有相当高的美容价值。
第五节修长玉腿美背香肩
7๕7．常吃香蕉告别ี大象腿
小美女美食坊
小美女所做的美食：香蕉沙
小美女买来这些原料
香蕉、橙、小番๘茄、沙拉酱适量
小美女是这么做的
1．香蕉扒皮切块，橙切块，小番茄洗净。
2．将适量沙拉酱淋在上面即可食用。
美丽ษ大讲堂
香蕉是减肥的最佳食物，它含有丰富的钾，脂ฦ肪与钠含量却很低，符合美丽双
腿的营养需求。香蕉拌上沙拉酱的奇妙口感，更会让人食欲大动。
爱心小提示
我们可以自己制作沙拉酱。需要准备以下原料é：鸡蛋黄2๐个ฐ、沙拉油5๓0่0
克、
芥末2๐0
克、白醋20
克、柠檬汁60
克、冷清汤50
克、精盐15๓
克、胡椒粉少许。我
们可以按照下列ต步骤做起：
1．将蛋黄放在陶瓷器皿中，再放入精盐、胡椒粉和芥末。
2．用蛋抽将蛋黄搅匀，然后逐步加入部分沙拉油，并用蛋抽不停地搅拌，使蛋
黄与油融为一体。
3๑．当搅至黏度增大、手感吃力时，加入白醋和冷清汤，这时黏度减小，颜色变
浅，再继续加入沙拉油，直至把油加完，最后加入柠檬汁，即成。
自己制作的沙拉酱色泽浅黄，呈稠糊状，清香酸咸，绵软细腻。
78．木瓜让你的玉腿不见余肉
小美女美食坊
小美女所做的美食：木瓜炖雪蛤
小美女买来这些原料：
木瓜700่
克、适量冰糖、雪蛤膏。
小美女是这么เ做的
1้．将木瓜顶部切去2
做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2．将冰糖和水一起煲โ溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入