到达了一个极限。那训练将比&#，将由卡隆教练对你进，一下子瘫软的躺在了&#x！但是要记住明天下午的训练课仍然会在两点三十分准时开始，今天的训练至此结束，“好了。再也不愿起来，而此时“四人组”也长长的出了一口气。”在说话间两位教练眼中流露出的丝丝笑意让一直在他们身边，并注意着他们一举ะ一动的“四人组”成员们心里不寒而栗。“终于结束了！”当哈特教练宣布训练课结束之后，一直在苦苦支撑着的李天终于再也挺不住了，你今天的表现非常不错，今晚回去ใ。我们可不希望明天看到你无精打采来参加ต，前面看着李天完成最后的几组练习后摇摇欲坠的样子，他们也都揪心的紧张。而李天在这段时间里竟然进行了四十ã，一堂训练课毫不间断ษ的持续了四个多小时，如此高强度、大运动量的训练不要说见识了，“四人组”连听到เ没有听说过。运动员完成这样的训练之ใ后所消เ耗的体能将会比跑，4๒5组的100米跑下来就等于进行了4500่米的全冲刺๐，而李天能ม够完全的坚持下来，不能不说他的体能ม是“人”的，这一点显然也大大的乎两位教练的预料，特别是卡隆教练甚至已经开始考虑是不是要在自己้制ๆ定好的训练计划中ณ再给李天加点“料”。“小天起来吧！刚刚ธ停下来就躺下对你的身体不好，起来慢慢的走动一下。”两ä位教练离开之后“四人组”对着躺在地面上的李天招呼道，可是疲惫得连根手指都不想动的李天毫不理会，仍像个ฐ小孩子一样就是赖着不肯起身，虽然他也清楚这样作对运动员的身体有不少的伤害。“啊！我好累็，再让我躺一会。”李天的请求没有被答应，被凯德曼和沃特尔两个ฐ一左ุ一右的架了起来，硬是拖着他在赛道上走了三四圈之后才允许他重新า坐下来休息，而在他休息之时四人也没闲着，不停的给他按摩放松。足足半个小时之后，李天才得以恢复一点体力，可是要是想骑着自行车回家还是有些困难，不得已之下四人只好再次开车把他送回巴德教授的公寓。“幸好我们这次没有得到เ参加哈特教练训练课的机会，要不然他也让我跑个ฐ二三十组的练习，那我还不直接死掉才怪，看到小天的训练量我心里都毛。”在回程的途中凯德曼心有余悸的说道，他可是专门跑800米项ำ目的。“就是啊！哈特教练安排的训练量比我们在国家队里的都强得多，向来体能强悍无比的小天都成了这个样子，以我们目前的体力，准保个ฐ个ฐ都得丢掉半条命。那个时候就连一个ฐ送我们的人都没有了，都得一个个ฐ爬着回去。”沃特尔也夸张的叫道，而李天只是静静的听着四人的对话不插一句嘴，因为ฦ他现在连说话的体力都想保存下来。回到巴德教授的公寓时天已๐经全黑下来了，按响了门铃之ใ后开门的正是罗尼，科泽尔非常负责的把李天挂在他的身上之后，和同伴们离开了。娄他扶着全身无力的李天进到客厅后，巴๒德教练连忙让佣人给他放热水，泡个热水澡能够大大的消เ除身体的疲劳。泡在温热的水里，李天感到เ全身的肌肉顿ู时一阵放松，仿佛积累็在身体里的疲惫因子顺ิ着张开的亿万个毛孔宣泄了出来，那种舒服畅快的感觉让他一阵迷糊起来。而当在楼下苦等了半天也没见他下来吃晚饭的罗尼和巴๒德教练忍不住上来查看，推开他浴ภ室的门时，竟然现他已经躺在浴缸里呼呼大睡起来。“教授，要不要把他叫起来！”“不用了，看来今天他是被累็得够呛，让他继续睡吧！”两人把合力把李天从浴缸架出来后移到了床上。第二天的清晨，足足沉睡了十个ฐ小时的李天终于睁开了眼睛，昨天大运动量的训练之ใ后双没有吃晚餐，这让他现在肚子在不停的造反。迅的从床上爬了起来之后，走到饭厅时现佣人已๐经早早的就把早餐给准备好了，巴๒德教授也正端坐在餐桌前看报纸，看到เ他走过来之后问道：“小天起来了，昨天的训练怎么เ样？现在体力恢复过来了吗？昨晚没吃东西就累得睡着了，肚子早就饿了吧！”“教授早上好！”李天拉开椅子坐到了教授的对面接着说道：“哈特教练的训练强度非常的大，幸好我在国内时就已经非常适应高强度的训练模式，所以身体在大运动量训练后体能的恢复能ม力还不错，虽然昨天的训练让我几乎消เ耗了所有的体力，但是现在已经没有问题了，如果再给我一段时间我想我会慢慢适应这个ฐ训练量的。”李天坐下来之后面对佣人送上的早晨毫不客气的开始猛吃起来。“嗯！那就好。”巴德教授听到เ李天的回答之后轻轻的点了一下头，谈到เ对李天身体的认识，他可以说是所有人中ณ了解最深的，李天那颗强壮的心脏让他拥有了乎常人的供血输氧功能，而且他单位血液中的携氧量比普通人出50่％以上的强大能ม力和长时间锻炼出来的肌体适应力让他的身体更容易从疲劳状态中恢复过来，这也就是为什么昨天已经筋疲力尽到เ几乎虚脱的他，却在短短一个ฐ晚上的休息之ใ后就又变得精力充沛的原因。“终于完成了！”而这在清晨从两ä位教练暂时居住的公寓里传出哈特教练那颇为ฦ兴奋的叫声，同时也吵醒了在不远处沙上睡着的卡隆教练。“老伙计，你一大早ຉ的就在那叫什么เ呢？”昨晚上一直在看资料看到เ很晚的卡隆教练从沙上坐起身来，向着兴奋的同伴问道。“李天的1้00่米步伐节奏图终于完成了！真是非常的完美啊，有了这个东西就可以让李天进行对步点的训练了，只要他能全力跑出符合这套节奏图的步伐节奏，那ว么เ他就可以真正的跨入世界一流选手的行列了。”哈特教练那通红的双眼显示着他昨天一整夜都没有休息在连续的工作，但是疲劳的神情早已被透露出来的满足与兴奋所掩盖掉了，想象着又一个ฐ明日之星从自己้手中冉冉升起，没有一个教练会不兴奋的。“让我看看！”从哈特教练手中接过他劳累็了整夜的成果，在一张长长的白纸上画着一条100米跑道的缩比图，而图中跑道上所画ฑ出的一个个小脚๐印之间精确的标注上了距离和密密麻麻的技术动作要求等等，这些东西都是哈特教练在对这两次训练后所得到的资料é进行了全面科学的分析之后所得到的结果，它将帮助李天尽快的适应这个步伐和节奏。“真是非常不错呢，既ຂ然你都已经拿出了成果，那么เ我今天也要好好的提起精神来对待这个ฐ‘小玩具’了。”面对下午的训练，卡隆教练开始跃跃欲试。下午两点整，当李天出现在体育馆的时候里面还空无一人，直到เ两点二十分左右“四人组”才和两ä位教练陆续出现。“李天，我知道你的体能很不错，而力量是你目前所缺乏的，所以近期内我们的训练将会以力量练习为ฦ主ว，中间会配合着锻炼体能ม的内容，不过训练的强度可就不会像昨天的那ว么‘轻松’了，但是看在今天是你第一次接受我的训练的份上，我会稍稍的降低一点要求！”卡隆教练的微笑让李天很不舒服，心里总在点不安的感觉。“我明白了，我会尽已所能按照教练您的要求去做。”“那么เ训练现在就开始，两ä个小时之内你要全部完成杠铃深蹲10่组，每组3๑0次；杠铃推举10组，同样是每组30่次；双臂力量拉伸10组，每组50่次下……”卡隆教练飞快的下达了训练项目的指令。“咦！量怎么会这么少？全部ຖ项目加起来也只比我们平时的训练量高那ว么一点。”四人组在听清了卡隆教练的要求之后，不由的出声道。“你们放心，这点练习只不过是训练过程中三个ฐ阶段的第一个ฐ——传统力量训练，仅仅是作为ฦ训练的热身罢了，好玩的还在后面呢！嘿嘿。”卡隆教练那闪着兴奋光芒的目光让四人不由自主ว的深深的吞下一口唾液ຂ，内心直觉的把他列为ฦ了危险人物。请大家帮忙投票
第107章游泳馆
第107章游泳馆“李天，两ä个小时之内完成这样的训练量你应该没问题吧！”卡隆教练微笑着对准备走向训练器械的李天问道。“没问题！”李天非常肯定的回答道。虽然卡隆教练提出的这个ฐ训练强度并不是很大，比起自己平时的训练强度还低了将近三分之一，但是在要求完成时间上也同样比平时自己的用时短了三之分一，可以说在单位强度上来看自己的训练量不但一点也没有减少，而反会有所增加，这样一来自己้就不得不努力一把了。而且教练刚ธ才对凯德曼等人说的这些传统的力量训练只是不过是今天训练的热身阶段，这让李天意识道后面将会有更艰苦的训练项目在等着自己，所以在现在的训练开始之ใ后他要尽可能不随便浪ฐ费一分一毫的体能。“开始吧！”卡隆教练说话的同时按下了手中的秒表。杠铃深蹲、杠铃推举等等这些看似简单而普通的力量练习不管是在科技非常落后的四五十年代还是在体育训练科技水平高度达的今天，都是训练场上必不可少的训练项目，因为它们可以直接的对人体的各大主要肌群进行有效的锻炼，对选手初ม期整体提高身体主要部位的肌肉力量有明显的效果，也是目前中ณ国国内大部ຖ分体育选手都在一直采用的主ว要训练方式。在这一点上李天也不例外，在国内时由于设备比较简陋，这种简单有效的方法也就成为ฦ了唯一的选择，所以形成固定的训练模式之后就算到了德国，在这座体育馆里拥有大量其它的高科技辅助设备，李天也较少的去动用它们，大部分时间仍然坚持着传统的力量训练模式。但是到เ了近代，这种传统的力量训练方แ式的缺点就越来越显现出来，因为它训练的单一性，只能使得选手身体的某些主要肌群得到有效锻炼，而对比如大腿内侧肌群、髋关节肌群、踝关节和足底肌肉等等这些平时很不容易锻炼到เ位肌肉部分缺乏็锻炼的效果，而通过近些年来在各个ฐ项目上新技术的研究，这些本不易锻炼到的肌肉群却成为了选手水平提高最为ฦ关键的因素之ใ一，就拿短跑项ำ目来说，大腿内侧肌肉控制着跑动时大腿收摆的频率和幅度，这就决定着步幅的大小；髋关节的肌肉伸缩是影响选手步频的决定因素；而踝关节和足底肌肉的强度直接决定着选手的步伐起动能ม力和抓地力。所以改变传统单一的力量训练模式，已๐经成为ฦ了各国提高竞技体育项目水平的一大重要课题，并且取得了不少的成果，而在这一方แ面，中ณ国却远远落后于一些体育强国，甚至在某些项ำ目上还是一片空白。李天在来到德国之后对这样的情况也有了非常清楚的认识，但是以他目前的经验和能力还不足以让他自己้设计出一套完善而有效的力量训练计划，所以对这次接受卡隆教练给他的训练指导他本人非常的重视，希望能ม够很好的掌握到เ一套先进的力量训练模式。力量训练上“四人组”就帮不上李天的忙了，所以都各个ฐ散去进行自己้的训练了，这两天为了协助李天，他们完全停止了自己的训练进度，可以说在职业选手中能够为ฦ朋友做到这样的人并不多，哈特教练对他们之ใ间的友情也颇为ฦ赞赏，所以在他们训练期间不时的会给出一些小建议，这让四人在训练中受益良多。而卡隆教练却紧跟在李天的身边寸步不离，全神贯注的注视着李天练习中的每一个ฐ细节，手中拿着的秒表，每当李天完成一组练习之后他都会精确的记录下完成的时间，在记录本上标注上他所观察到的各种消เ息。训练持续近一小时之后，李天终于感觉到不对劲了，虽然运动量的大小与平时的基本持平，但是卡隆教练减少了器械上的负重，而增加了李天在每一组练习中反复的次数，这样就意味着完成每一组练习的时间会被拉长，这让李天不得不加快以往的节奏，并且相应的减少每组练习之ใ间的休息调整时间，而得出的结果是在训练过半的时候所消耗的体能ม大大的出了自己之前的估计，而且由于减少了休息时间，肌肉更长时间的处于紧ู张状态，这会让体内的||乳|酸增加更快，从而加肌肉的疲劳，肌肉疲劳之后又将会使动作的频率下降，如此的恶性循环将一直持续下去。看到李天对自己้的安排已经有所觉察，却默默的咬牙坚持的样子，卡隆教练的脸上更是露出愉悦的表情。很多年没有遇到เ这样倔强的年青人了，当年的“阿甘”也是像李天一样的年青、倔强，可是在接受自己้的训练之后，坚持不到一个ฐ星期就彻底屈服在他的手下，为ฦ了训练没少向他哭诉，而他“银恶魔”的这个外号也是在那时候由“阿甘”先叫出来的。至今为ฦ止，还没有那个ฐ运动员能在自己้训练的下坚持一个ฐ星期还能挺得住的，现在他已๐经迫不及待的想早日看到李天向他哭诉的样子了，这是他从事教练三十年以来最大的乐趣。“看来今天是要豁出去了，我绝不能ม丢â脸！”看着卡隆教练那“可恶”的笑容，李天暗暗的握紧了拳头下定了决心。“时间已经过半了，看来你还是要加快节奏才行啊！我可不想等两个ฐ小时以后继续的拖延时间，今天训练所安排的时间可是非常紧凑的。”卡隆教练的话让李天又加快了几分动作的频率。“ok！还不错，竟然还能够提前五分钟็完成训练任务，很不简单呢！不过先不要高兴得太早ຉ，真正的训练还没有开始。现在给你二十分钟็时间休息，并赶快收拾好自己้的东西，我们等一下要马上转到เ下一个ฐ训练场地去，我想在那边的训练结束之ใ后你是没有机会再回到这里来取东西的。”卡隆教练知道李天的体能非常的出色，所以对他能ม够按时完成第一阶段要求的训练任务一点都不惊讶，脸上依然保持着笑容说道。“啊，还要转移到其它的训练场去！为ฦ什么？这里的训练环境和训练设备可都是学院里出色的！”要知道这个室内体育馆甚至可以称得上是全德国都优秀的田径训练场地之一，而且目前正值冬季，外面可是一片冰天雪地，李天根本主ว想不出学院里还有哪一块场地能够用来进行训练，于是万分不解的开口问道。“你用不着知道为什么，我自然有我的理由，我说什么你照ั做就是了，到เ时候你自然全都明白了，与其在这里和我磨嘴皮子，还不如抓紧ู时间好好休息，或者是说刚才的练习对你的体能ม并没有多大影响，可以用不着休息了？那么我们可以马上出，不过接下来的训练如果你达不到我的要求我是不会停止下来的。”虽然很想知道卡隆教练到底在卖什么关子，但是既然他不肯说，而且训练时向来尊从教练要求的李天也没有再多问什么，现在他的确是需要好好的放松休息一番๘，刚才的练习已๐经让他的体能消เ耗了大半。回到เ作息区，李天把自己的外套铺在了地面上，安静的躺下了，为了应付后面更艰苦的训练，李天不得不使用出他体能ม恢复的法宝——“快睡眠休息法”争取能够更多的恢复一些体力。在相对比较安静的体育馆里，李天很容易的排除外界的干扰，仅仅五分钟之ใ后，李天就已๐经进入到了睡眠状态。“咦！哈特你快看！”与哈特一同回到休息区的卡隆教练在一开始看到李天躺在地面时还以为他仅仅是在闭目养神，可是几分钟็之后竟然从李天的身上传出轻微的鼾声。“咦！是真的睡觉了，还真没想到เ他竟然还掌握了这项ำ体能ม恢复的高级技巧，这可不是一般人所能ม掌握的，这小子还真是给我们带来不少的惊喜呢！”哈特教练轻声的走近李天的身边，很快的证实了李天确实进入了睡眠之中，不由á的轻声赞叹道。“不错，他的确比我想象的还要优秀。如此一来，他刚才所消耗的体能就可以马上恢复一半以上，很了不起的小家伙呢。不过……嘿嘿，要想通过我的全程训练可不是那么เ容易的事情！”卡隆教练不停的抚摸着自己那短短的胡子得意的笑道。“老伙计，你可要适可而止啊！如果他被你折磨得像个残废似的，那么明天他还怎么เ参加我的训练课？”看到เ同伴那得意的神情，哈特教练也有点担心的提醒道。“你放心好了，他身体的各种数据都在我的脑子里呢，我会有分寸的。不过这小家伙的体质简直可以比拟怪物史莱克，恢复能力比蟑螂还强，一个晚上的休息时间足够他恢复如初了，耽误不了你的训练。”“那就好！”得到卡隆教练的保证，哈特教练这才放心下来。“李天，起来了！休息时间结束了，我们要马上出了。”二十分钟็后，卡隆教练准时拍醒了李天。从睡眠中ณ清醒过来的李天，身体状态明显恢复了不少，在稍微的活动了一下身体之ใ后，套上外套和长裤，背起自己的挎包，跟随着卡隆教练走出了体育馆。“上车吧！下个ฐ训练地点离这里还有点距离。”体育馆门外的停车坪停放着学院暂时给卡隆教练使用的汽车，在教练的示意下李天坐了进去。车子并没有驶出校园，而是在几乎ๆ跨越了大半个ฐ校区后，停在了学院里的另一个ฐ大型室内体育馆的门前。“啊！这里不是游泳馆吗？”虽然李天从来没有进到过游泳馆的里面，但是对这个学院最要的标志性建筑之ใ一的游泳馆他还是知道的。“不错，我们的目的地就是这里，你将在这里进行今天第二阶段的力量训练。”“在这？”李天实在是想不通，田à径和游泳这两ä个天南地北的体育项目除了大家都拥有一条赛道之ใ外，还有什么เ其它相同的地方แ。“难道教练你打算让我在这里做游泳训练吗？”李天开始觉得有些头脑混乱了，这大大的打破了他长久以来的训练常识。“别ี问那么多了，等一下我会指点你应该怎么做的，快点进去吧！我们的时间很紧ู迫呢！”卡隆教练关上了车门后推了推神情有些呆滞的李天道。如果现在你要询问科隆体院的学生们，谁是学院里最出名的明星，那么เ十有你会得到เ同一个答案——李天。自从大赛之ใ后坐上了学院头号明星的宝座之后，李天就再也不是当初ม那ว个ฐ默默无闻，走到那ว里都没有人认识的东方小子了，形象频频的出现在德国各大媒体的报纸杂志上，几乎让学院里所有的人都认识了他，其次学院里的亚洲留แ学生屈指可数，同学们很容易就认出了他来，所以当他出现在游泳馆的大门时，顿ู时吸引了许多人的注意。“你们快看，那个ฐ人不是田径队的李天吗？”李天刚ธ下车，立刻๑有人现了他的身影。“在哪？……咦！还真的是他，他不用在田径馆训练吗？怎么会有空现在跑到我们游泳馆来？”……“哇！好有型，我还是第一次见到他本人呢！他不会想加入我们游泳俱乐部吧，如果是那样就太好了，我以后就可以每天都见到เ他了。”一个ฐ花痴少女两ä眼放光的盯着越走越近的李天。“你就别在那ว里白日做了，李天可是被誉为是田径界ศ的明日之星，而且他为了专心投入田à径训练，连德甲â的拜仁慕尼黑俱乐部的邀请都一口拒绝了，怎么เ可能会加入我们学院里的游泳俱乐部呢？”此时站在这她身边的一位男生毫不客气把少女从白日中敲醒，然后一脸嫉妒的看着走到跟前的李天。“哟！没想到你还这么受欢迎呢！一下子就能引起这么多人的关注了，都快赶上那ว些国际明星了嘛！”卡隆教练的调侃李天并没有回答，这种走到那里都受人关注的感觉他已经渐渐的适应了，所以并不在乎，在众人的注视下，他与卡隆教练走进了游泳馆。
第1้0่8章游泳特训
第108章游泳特训游泳馆里面灯火通明，巨เ大的空间一共被分为了三个大的区域，一个50่米的标准长池，一个ฐ2๐5米的短池和一个跳水区。现在正值学院的游泳俱成员们进行训练的时间，馆内显得非常的热闹，起码有过一百人聚集在这里进行着各项ำ游泳或跳水训练，而且这个场馆与李天一直训练的田à径体育馆有所不同，它是面向学院全体学生开的，所以现场还有许多游泳俱乐่部以外的人员在一旁观看队员们的训练，还不时的能ม听到他们在给自己的朋友或是仰慕者加油的喊声。“卡隆教练你们来了！李天同学你好啊，欢迎到我们游泳馆来！”李天两人刚走进游泳馆不久，还没来得及对看个仔细，一位刚刚四十岁出头样子的中ณ年男ç人就向他们迎面走了过来。“你们好！我的名字叫巴托斯ั，是目前这个游泳馆的负责人。”中年男人自我介绍之ใ后亲切的与卡隆教练两人握了握手。“你们要来这里训练的事情巴德副院长已๐经跟我交待过了，而且卡隆教练您事先要求的事情也都全部安排妥当了，我们专门为ฦ李天在5๓0่米的长池空出了一条泳道供他训练，应该不会受到เ太大的干扰。”巴๒托斯接着说道。“谢谢！”卡隆教练微微的点着说道。“非常感谢您为我做的一切，巴托斯ั先生！”在巴๒托斯ั先生的带领ๆ下，李天和卡隆教练来到了游泳馆的休息区，并给李天找了一个ฐ专门的更衣箱，在接下来的这三个多月的时间里，李天将要在这个ฐ游泳馆里度过不少的时光。“喂！你们看，李天好像并不是来我们这里玩玩那ว么简单呢！连巴๒托斯先生都亲自过去了，而且还给他安排了专门的更衣箱，