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《应璩三叟诗》云：须自己้审量，非他人所知。况努力定觉勉强。或多或少，量腹，中叟前致，纵使一餐可&#x，后必不继&#x，宁少毋多。又古诗云：努力加餐饭。老年人不减足矣，加则必扰胃气，量腹二字。节者今日如此，明日亦如此，奚益焉。勿极饥而食，勿极渴而饮；食，饮不过多。但使腹不空虚，沦浃脊髓&#x，则冲和之气。《抱朴子》曰：食欲数而少，不欲顿而多。得此意也。凡食总以少为ฦ有益，脾易磨运，乃化精液，否则极补之物，多食反至受伤，故曰少食以安脾也。tenluo
老人元气虚弱，身体原本寒凉，更不应进食寒凉食物。此外，中ณ医认为ฦ，汗液是内毒外排、祛邪安正的重要方式。如果汗腺不畅，身体则丧失了一条重要的排毒管道，而夏季是正常出汗最好的时节。从这个ฐ角度来说，炎炎夏日，吃点儿热食物使身体出些微的汗，对身体很有好处。《黄帝内经》中也说，暑夏不出汗的人，往往会导致秋天的风疾。
健康的饮食是一门很高深的学问。仅四季饮食来说，就充满了玄妙的变化。《礼ึ记内则》中明言，春天里该多吃酸的，夏天中多吃苦的，秋天里多吃辛的，冬季多咸食。这酸苦辛咸其实是和天地五元素中的木火金水相对应的，顺应天地四时的变化，这对自身的养气是很有帮助的。但同时记住四季之ใ中要以甘甜来调节，就像金木水火土构筑了土石万物的基础一般。
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◇冷热水交替淋浴这种方法可以帮助血液循环，但在洗浴时，最好先热后冷。先用热水淋浴，可以舒张表面的血管、肌肉，帮助自我放松，当身体经过热水的熨烫，逐渐变得温暖时，再进行冷水浴，可以收缩血管，促进血液ຂ循环，使身体保持兴奋。冷水洗浴时应注意循序渐进的原则，不要马上将全身置于冷水流下，应该先从脸部、脚或手、胳臂几个部ຖ位开始，然后再慢慢引向身体。如果难以接受冷水，可以每天冷淋某些部ຖ位，如第一天至淋浴脚๐到膝盖或手到肘部，第二天再稍许向上一些，慢慢地就会适应冷水。
其实，洗头不仅是保持头部ຖ的清洁，而且具有一定的养生功用。在洗过程中，手指轻轻在头皮上划过，对头皮有很好的按摩作用，间接促进了血液循环，消除了疲劳。
◇腹部ຖ注意保暖中医说腹部ຖ较冷，属阴，容易受寒，引起一系列疾病，因此睡眠时不要忘记温暖腹部，穿睡衣睡，或者盖好被子，即使是夏天，也应将被子搭在腹部。
研究显示，当室温在18c～2๐4cນ，而被子中温度保持在3๑2c～34c时，人在睡眠过程中ณ感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。当温度低于或高于此最佳温度时，都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18c，人会感觉寒冷，身体以及各器官将会收缩、紧张，导致不容易入眠；而如果温度高于35cນ时，人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，还容易受凉。
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老人睡眠少的原因
◇饭后散步，可选择每分钟60步的漫步法；而有高血压或高血脂ฦ的患者，可选择每分钟120่步的快走法。
不过，大家需要注意的是，散步需要持之以恒，而且不能急功近利，因为欲则ท不达。
2散步也需做准备
欲步先起立，振衣定息，以立功诸法，徐徐行一度立功见二卷导引内。然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。《荀子》曰：安燕而气血不惰。此之谓也。
虽然散步的运动强度并不大，但仍需提前做好运动准备。曹老先生说，想要散步，应先起立，然后抖平衣服，安定一下自己的气息，然后慢慢地做一些准备运动，如活动一下胳膊、脚๐踝等，再从容散步，则ท精神足力，倍加爽健。
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或许很多人会说，散步如此舒缓的运动，不需要做任何准备工ื作，但事实上做任何一种运动前都应做好准备工作。一般说来，运动的准备活动分为心理准备活动和身体准备活动两方面，而散步的准备活动也是如此。
曹老先生说，即使是散步也应安定心神后，进行稍微的热身运动再开始，老年人尤其如此。由á于散步已经是比较舒缓的运动方แ式了，因此，要做的准备活动也只是稍微活动一下即可，如伸伸胳膊、压压腿等，不需要特别ี的准备活动。
3散步时间选择有讲究
饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾与胃俱属土，土耕锄始能生殖，不动则为荒土矣，故步所以动之。《琅嬛记》曰：古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消食也。故后人以散步为逍遥。
一天24小时中，除了睡眠的时间，其他任何时间都可以散步，但饭后散步对身体最好。中ณ医理论说，饭后的散步能散胃部之气，并输送到脾，进而帮助消化，而且脾、胃五行皆属于土，只有运动才能让使土显现生气，否则容易伤胃。事实上，这是因为饭后，食物停留แ于胃中不易消化，而舒缓的运动能促进胃部ຖ运动，进而帮助消化。老人胃肠功能ม衰弱，尤其应饭后散步，以刺激胃肠运动，促进食物的消化、吸收。
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