坐久则络脉滞,络脉乃得流通,使筋骸活,偶展数武。盘旋数十匝,即于室内,居常无所事。便苦气乏,难免久坐伤肉,兼增足力。步主筋,步则筋舒而四肢健,懒步则筋挛,筋挛日益加懒,时时缓步,习之ใ既,步可渐至千百。
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《洞微经》曰:太饥伤脾,盖脾借于谷。太饱,饥则脾无以运而虚脾,气转于脾,故先饥而食,饱则脾ຆ,所以给脾,食不充脾,所以养气。
老人元气虚弱,身体原本寒凉,更不应进食寒凉食物。此外,中医认为ฦ,汗液是内毒外排、祛邪ิ安正的重要方式。如果汗腺不畅,身体则丧失了一条重要的排毒管道,而夏季是正常出汗最好的时节。从这个角度来说,炎炎夏日,吃点儿热食物使身体出些微的汗,对身体很有好处。《黄帝ຓ内经》中也说,暑夏不出汗的人,往往会导致秋天的风疾。
饮食之所以要跟着四季的变化而变,主要是因为四季温度、湿度等外界条件变化的缘故,而且饮食是一门复杂而艰深的学问,并不是一成不变的规则所能拘束的。于是,药王孙思邈à又说:春季少吃酸多甜食,夏天少吃苦多辛食,秋季少吃辛多酸食,冬天少甜食多吃苦,不过总体上一年四季需要少吃甜食多吃咸的。
养生课堂
◇干浴干浴ภ是一种以手或工具摩擦全身皮肤的健身方法,深受养生家推崇。老人可在每天洗澡或早起后,双手搓热,从上而下按摩身体,可以给人一种温暖舒适的感觉。持之以恒,可以让身体更加轻松、灵活。
其实,洗头不仅是保持头部的清洁,而且具有一定的养生功用。在洗过程中,手指轻轻在头皮上划ฐ过,对头皮有很好的按摩作用,间接促进了血液循环,消除了疲劳。
◇可戴帽睡觉如果感觉头部ຖ较冷,不要蒙头,可以尝试戴一顶睡帽。
研究显示,当室温在18cນ~24c,而被子中温度保持在32c~34cນ时,人在睡眠过程中感觉最为ฦ舒适,睡眠质量也会达到เ最佳。当温度低于或高于此最佳温度时,都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18c,人会感觉寒冷,身体以及各器官将会收缩、紧ู张,导致不容易入眠;而如果温度高于35c时,人体新陈代谢过旺,能量消耗增大,汗液增多,醒后反而感觉疲劳、困倦,还容易受凉。
人的一生与睡眠关系紧密,据统计,人的一生有13的时间是在睡眠中ณ度过的。然而,或许很多人也有这样的经历,每天早ຉ早的准备睡眠,却一直睡不好,意识总在似有似无之间,稍微一些响动就会被吵醒,而且不容易再次入睡。或许这与你的睡姿有关,不同的睡眠姿势对身体不同器官的放松程度不同。
老人睡眠少的原因
老人最怕疲累็,一旦疲累,则很难在短时间之内休息过来。因此,在散步时,老人应注意以下几方แ面:
◇最好在自己熟悉的地方散步,这样对路程有很好的掌握,而且离家也比较近,累็了可以很快回家休息。
◇散步时,可以随手带着垫子,走累时,可以随时坐下来休息。
◇步履应轻松和缓,不宜匆忙,更不宜被琐事所累,这样有助于周身气血达到平和,解除大脑疲劳,使内外协调。
◇散步宜循序渐进,最好做到形劳而不倦,切勿令自己疲累,尤其是年老体弱的老人,更应注意。
散步对健康的好处与散步的度有密切关系。一般说来,每分钟60~70步率的散步,比较适合年老体弱以及饭后运动;每分钟12๐0่步左右度,较轻快,长期坚持可振奋精神、兴奋大脑แ,使下肢矫健有力;而走走停停的逍遥走方式,比较适合病后康复和体弱多病的人。
好习惯小结:走走更健康
1、散步衣物鞋袜要舒适。
2、饭后休息半个小时后再漫步。
3๑、散步可按照3、5、7的原则ท,即每天在30分钟内走3000米,一周走5次,心率控制在170-年龄分钟内。
4、走走停停的逍遥走方式,适合体弱多病的老人。