3一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果，力量能力不仅是表现在肢体运。
t力量训练是一切体育运动项目的基，把氧和各种营养物质及各种生化酶等带到ä。而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复。其实就是“收缩——放松、放松——收缩”过程，这是一切动作完成的关键，同时把身体代谢的各种废物、毒素带出来，通过肝脏、肾脏、汗腺排除。力量的大与小，除了受技术因素制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素。
人的正常生存要靠心脏ู不停地跳动，使血液在身体里不停流动，关键在于放松是否到位、收缩是否及时。还反映着神经系统统一调动和支配，以及人体生化代谢的能ม量供应情况，使身体始终处于正常状态。但是，会导，长期的静态，心脏每次跳动输出的血量减少，血液ຂ流动缓慢，各种毒素、废物不能ม及时排出。氧、营养及各种生化酶等不，甚至由于有些毒素在体内滞留แ时间过长，破坏机体组织细胞，给健康埋下隐患。如果体内沉积的毒素า长期得不到เ清理，就会变成大的病患，比如糖尿病、高血脂症、心脑血管病及骨骼疾病等。
自行车运动是消耗氧气的有氧运动，因此对耐力素质要求较高。由于运动时间较长，要消耗极大的能ม量，因此身体会通过消耗一部分体内脂肪来补充能量，这将使体重明显减轻。在比赛中，运动员的心脏ู每次搏动可泵出血量大约2๐00่毫升，使大量含氧的血流充实全身血管，为ฦ能量代谢的氧化过程了坚实基础。
8形成重要的素质配合：如度与力量的结合，形成的特殊素质——度——力量素质。
4๒提高度能力中ณ的生化水平：系统的度锻炼可使人体的生化机制ๆ向适应快能力展。只有度生化水平的提高，才能ม表现出高水平的度能力。
有天下午北京热得不得了，我开车的时候，我看到车厢里的温度是44度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概跑了半个小时，大概一个小时下来我减掉了两ä公斤体重，这是汗。这个时候大家真的没有想到เ，我的汗排出去的时候，我马上开车去讲课。虽然车窗是摇死的，但是我感觉非常舒服。
所以，为ฦ了身体健康，需要动起来，最好的办法就是慢跑！适度的跑步锻炼，会使心率提高、血流加快，给身体组织供应充足的氧气和各种营养物质，将代谢的废物和毒素快排出体外。由á于运动时血液循环的度比平时快很多，而且大量毛细血管开放，血液ຂ快流动，把氧气和营养物质、生化酶等带到各个组织，将各种废物、毒素通过汗腺排泄体外，使机体的内环境处于清洁状态。研究现，经常参加慢跑，可以避免许多疾病，或者使疾病得到缓解甚至康复。慢跑还能有效地维护皮肤健康，使之富有色泽弹性。
上世纪70年代初美国的胖人迅增加。当时，一家研究所向政府出警告，如果不采取措施，肥胖问题会使美国经济倒退十年。他们还警告说，美国人民因肥胖造成的慢性病，将在未来的二三十年使更多的人陷入病痛之中ณ。
抑郁症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏ຕ导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
9血黏度：标3分、接近1分、正常0分
5๓睡眠质量：差ๆ3分、不好1分、正常0分
1力量素质
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个ฐ“引点”而已๐！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
你的呼吸行为健康吗？请根据以下几点来判ศ断：
1你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅在进入工作状态后，大家都会自觉不自觉地降低自己้的行动速度。在很多人心目中ณ，慢是理所应当的，他们往往主ว动地去掉“呼哧带喘”现象（主要指运动中的“喘息”现象）。可是这里隐藏着一个巨大的健康隐患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年没有呼吸深度，也是我们容易忽视的问题。特别是中ณ老年人，出于不能让自己累็着的考虑，往往放弃了剧烈运动。殊不知，缓慢运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅改变。一天两ä天、一年两年……长此以往下去，肺部的功能会因衰退造成许多问题。比如在中老年人群中，肺部ຖ纤维化是一个相当普遍的现象。
我们都知道，运动或劳动时肌肉运动所产生的机械、化学刺激，会使呼吸频率和呼吸深度发生变化，可以达到安静状态下的几倍到十几倍。因此，我们必须关注自己的呼吸行为。预防呼吸行为出现问题的方法是，积极改变自己้的呼吸方式，参加各种体育活动，特别ี是参加有氧健身锻炼，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等。
2你是否遭遇过呼吸系统损伤呼吸系统的损伤主要是指吸烟、环境污染（粉尘污染、化学污染）、家庭烹饪污染（炒、炸过程中的油烟）、肺部ຖ疾病等。
3你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能是否优秀。
呼吸系统组织的功能，包括肺部黏膜的功能，肺泡壁的弹性、肺部血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸ถ肌等）。
怎样锻炼肺部我们可从以下三个方面，帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。
1每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动，比如走就得步、慢跑、爬山、骑车、划ฐ船等运动。
2关注呼吸系统的损伤，拒绝或减少吸烟，警惕环境污染和家庭烹饪污染。
3对呼吸系统组织和辅助呼吸系统进行有效的功能锻炼，比如胸ถ部、肩部的力量训练。
总之，我们每个人都可以通过改变自己的呼吸行为方แ式，达到肺部ຖ健康的目的。
简单的呼吸锻炼法在运动中加上合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，加大肺部吸入空气的总量，达到锻炼肺部的目的。
1扩胸走呼吸器官的锻炼方法非常多，它们能够使呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部血管等系统的功能得到有效提高。在呼吸锻炼过程中，要注意对胸ถ腔骨骼和肌肉的锻炼。胸廓肌肉的练习方法非常多，比如单杠、双杠、杠铃、哑铃的上肢训练，都达到理想的效果。
下面向大家推荐一种徒手方แ式、在走步中锻炼胸廓能力的方法。
练习方法要求：
行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸。
双臂快速做夹胸动作，同时快呼气。
练习量的控制：
一组可做2๐0次～30次，中间间隔1้分钟～2分钟的休息，做3组；
也可视身体情况，一下子做30次～50次。
2憋气练习在走步时中ณ憋住一口气，坚持一定的时间，比如每10่步呼吸一次。这是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，目的是增加肌肉中ณ的氧债和ru酸值，提高心肺在缺氧条件下工ื作的能力。运动“缺氧”时，肌肉等组织从单位血流量中ณ所需摄取的氧气量增加，运动代谢产物二氧化碳浓度偏高，会造成氧气与二氧化碳的交换出现瞬间加速状态。这种状态将有效地促进肺部ຖ功能。这一现象在所有可引起呼吸频๗率、呼吸深度变化的运动中存在，只是强度不像在步行时容易控制而已。
注意事项：
急性肺部疾病的患者，要避免这种锻炼方แ式。
康复期的患者，必须循序渐进进行锻炼。
心脑血管病患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。
最好选择在通风好的室内或户外锻炼。
练习时间，最好是在锻炼身体的过程中进行。这时人体各方面的机能和肺部都处于运动的应激状态中，容易取得训练效果。
正常步行时，可以采取自然的呼吸方法，一般是口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主ว。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。
骨骼关节疾病是全球难题健骨：别ี把骨头不当回事过去我们谁也不把骨头当回事，往往骨骼疾病掉以轻心。事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险，但患者将终生与痛苦相伴。
目前，骨质疏ຕ松症（高发于女性绝经期前后）和骨骼关节病（高发于老年人），成了全球性难题。据统计，有34的人一生中都有过腰痛的经历。颈部疾病已๐成为ฦ人们进入中老年队伍的标志；更年期女性骨骼关节问题尤为明显，预ไ计到20่20年，我国骨量减少和骨质疏松症患者将达到เ两亿多人。而与此有关的肌肉骨骼关节疾病人群也迅猛增长。60岁以上的老年人中，骨骼关节病患者占50่%以上。在我国，骨骼关节疾病将成为ฦ影响人们生活质量和生命质量的首要危险因素。
骨骼关节疾病还可能引发许多疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能性废用、衰退等。
骨骼关节疾病所形成的非疾病危害也是一个严å重问题，比如个人行为ฦ障碍、残疾、生活质量下降，误工、家庭负荷等等，给许多家庭乃至整个社会带来沉重的经济负担。