克，
小美女买来这è，桑葚含糖。如果作粗粮吃
香菇每次摄入量不可过多。脾ຆ虚便溏者亦不宜吃桑葚。一同搅拌，再徐徐倒入牛奶5๓00毫升：腹胀胸ถ闷者不宜多食：香菇含钾较多：豆腐海带汤
食用此水果。
抽掉白筋即可。
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爱心小提示
燕麦是一种粗粮，偶尔吃些可以，如果以其为主ว食就不太好了。
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会影响人体&#x，
104๒．明目降ä。黑芝麻蜂蜜糊
小美，故服洋地黄
茶匙、姜
小美女是这么做的
含量几乎为零。常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，使女性
1้．，还可增强机体免疫力，水滚后加入红糖、生姜末，然后打进鸡蛋，
2๐．。然后熄火，爆香姜ä丝。
克、冰块100
小美女买来这些原料：
经过洗涤、涨、漂洗和烹制四个ฐ阶段，当猴头菇软烂如豆腐时，其营养成分才会
毫升以及适
蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱é氨酸。半胱氨酸会损伤动脉ำ管壁内皮细胞，易使
小美女买来这些原料é：
肠道抵抗力下降。
厘米厚均匀的薄片。用水淀
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竹叶清热除烦，生津利ำ尿，常饮之ใ可改善睡眠。
爱心小提示
很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是
导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物
吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工ื作负担，刺激神经中ณ枢，让它一直处于工ื作
状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中ณ会产生较多的气体，从而产生腹胀感，
妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
133．牛奶燕麦片安神的最佳饮品
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小美女所做的美食：牛奶燕麦
小美女买来这些原料é
燕麦适量、牛奶适量
小美女是这么做的
将燕麦片加入至牛奶同煮15
分钟，加入白糖。
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牛奶燕麦片不但安神，还可润肺通便。牛奶含有人体所需多种营养物质，如丰
富的蛋白质、脂ฦ肪、碳水化合物，钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极为丰富，还
含有维生素าa、维生素
等。此外，牛奶中还含有可以起镇静安神作用的物质，如
苯甲â二氮萆，有显著的安神功效。燕麦是一种低糖、高营养、高能ม食品。
爱心小提示ิ
一般燕麦片较硬，煮ุ起来费时，使用食燕麦片较好。
134．冰糖百合让噩一去不返
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小美女所做的美食：冰糖百合
小美女买来这些原料：
百合50
克、冰糖2๐5克。
小美女是这么做的
1．锅内加水适量，将百合放入锅中，先用量火煎煮ุ3๑0่
分钟。
2．加入冰糖，用文火煎æ煮3~
分钟，即可饮用。
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百合味甘，性微寒，有养阴润肺，清心安神的功效。阴虚久咳，痰中带血，虚烦惊悸，
失眠多，精神恍惚的女性朋友可以多食。冰糖有生津润肺、清热解毒、止咳化痰、
利咽降浊之功效。可用于治疗食欲不振、肺燥咳嗽、哮喘、口干烦渴、咽喉肿痛、
高血压等症。
爱心小提示
每日
次，每次
剂๘，饮汤吃百合，连饮